Co dělat s chrápáním? Jak léčit chrápání? Chrápání je běžný jev, který se vyskytuje v našem každodenním životě, ale má nejen vážný dopad na kvalitu spánku ostatních, ale také významně ovlivňuje zdraví samotného chrápajícího. Ačkoli je chrápání považováno za špatný zvyk, pokud není včas řešeno a léčeno, může v závažných případech představovat dokonce život ohrožující riziko. Níže představujeme účinné metody k řešení chrápání, které, jak doufáme, budou prospěšné.
Akupunkturní body pro léčbu chrápání.
1. Yinlingquan (SP9).
Tento bod pro zachování zdraví je bodem, kde se sbíhá pět transportních bodů meridiánu sleziny, a vyniká regulací funkce sleziny. Jelikož slezina řídí transformaci a transport, odvádí vlhkost a podporuje metabolismus tekutin a vlhkost vytváří hlen, má Yinlingquan také vynikající tonizující účinky a účinky na rozpuštění hlenu.Yinlingquan se nachází na vnitřní straně dolní části nohy, v prohlubni za a pod vnitřním kondylem holenní kosti.
2. Fenglong (ST44).
Tento bod pro zachování zdraví je také známým akupunkturním bodem pro rozpuštění hlenu a zmírnění kašle. Není přehnané nazývat jej hvězdným akupunkturním bodem pro tyto stavy.
Proč? Fenglong patří k meridiánu žaludku nohy Yangming a slouží jako kolaterální bod, který se spojuje s meridiánem sleziny. Slezina řídí transformaci a transport; když je qi sleziny nedostatečné, voda a vlhkost nemohou být správně transformovány a snadno se hromadí a tvoří hlen. Fenglong reguluje žaludek, čímž rozpouští hlen.Proč tomu tak je? Fenglong patří k meridiánu žaludku nohy Yangming a slouží jako jeho kolaterální bod. Je spojen se žaludkem, ale také s meridiánem sleziny. Jelikož slezina řídí transformaci a transport, nedostatek sleziny narušuje odstraňování vlhkosti, což vede k jejímu hromadění ve formě hlenu. Fenglong reguluje jak žaludek, tak slezinu, a vykazuje zvláště výrazný účinek při odstraňování vlhkosti a hlenu.Tradiční čínská medicína jej často používá k léčbě respiračních onemocnění, jako je kašel a astma. Fenglong se snadno lokalizuje na boční straně dolní části nohy, 8 cun nad špičkou laterálního malleolu. 3. Zhongwan (CV12) Tento bod pro zachování zdraví je bodem konvergence vnitřních orgánů. Jakékoli poruchy související s orgány, které vyplývají z nesouladu sleziny a žaludku nebo z narušené transformace, lze řešit pomocí Zhongwan.Prokazuje vynikající účinnost při kašli a astmatu vyplývajícím z poruch plic, stejně jako při nadměrném hlenu vyplývajícím z nedostatečné funkce sleziny. Zhongwan podporuje funkci plic a vylučuje hlen, což z něj činí ideální bod pro léčbu chrápání. Nachází se v horní části břicha, 4 cun nad pupkem. 4. Bod Tianshu.
Tento bod pro zachování zdraví se nachází ve středu břicha, 2 cun vlevo nebo vpravo od pupku. Najdete ho tak, že od středu pupku odměříte dva prsty vlevo nebo vpravo. Bod Tianshu patří k meridiánu žaludku a nachází se v blízkosti žaludku. Vyniká regulací gastrointestinálních funkcí, tonizací nedostatečnosti a transformací vlhkosti. Vzhledem k tomu, že vlhkost vytváří hlen, jeho synergické použití s bodem Zhongwan zvyšuje účinnost proti chrápání.
5. Bod Yingxiang.
Meridián Yangming tlustého střeva obklopuje strany pod nosem. Stimulace specifických bodů podél tohoto meridiánu reguluje nosní qi a krevní oběh, čímž zmírňuje nosní příznaky.
Poznámka TCM: „Cun“ odkazuje na standardní měření těla cun. Obvykle se jeden cun rovná šířce kloubu palce. Tři cun se rovnají šířce čtyř prstů (kromě palce) držených pohromadě a natažených rovně, vyrovnaných vodorovně s proximální falangovou rýhou prostředního prstu. Vyvíjejte tlak a jemně masírujte. Provádějte jednou denně ráno a večer, masírujte každý bod pro zachování zdraví po dobu 5 minut. Postupujte v tomto pořadí: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Doporučení pro snížení chrápání.
1. Udržujte si váhu.
Specialisté na spánkovou medicínu zdůrazňují, že základní léčbou je snížení váhy. Výzkumy ukazují, že již ztráta 3–5 kilogramů může účinně potlačit chrápání.
2. Spánek na boku je vhodnější.
Spánek na zádech zvyšuje výskyt chrápání; spánek na boku je vhodnější. Při ležení na zádech má jazyk tendenci klouzat dozadu a bránit průchodu vzduchu hrdlem. Vyhněte se také používání příliš nízkých polštářů, protože ty mohou zvedat čelist nahoru, což způsobuje dýchání ústy a zhoršuje chrápání.
Mohou způsobit uvolnění svalů a zhoršení chrápání.
4. Pravidelně cvičte hluboké dýchání.
Pomáhá to udržovat nosní dírky průchodné.
5. Často se usmívejte.
Protahuje to svaly jazyka a snižuje chrápání.
6. Často zpívejte karaoke.
Nedávný výzkum Univerzity v East Anglii ukazuje, že zpěv může zlepšit chrápání, protože procvičuje svaly kolem hlasivek a zvyšuje elasticitu ochablých svalů.
7. Používejte dýchací pomůcku.
Pokud se výše uvedené metody ukáží jako neúčinné, je také možnou léčebnou alternativou nošení nosní masky během spánku s pomocí dýchací pomůcky.Nejčastěji se používá nosní kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP). Toto zařízení dodává vzduch do nosohltanu pod trvalým pozitivním tlakem. Když se v krku vytvoří dostatečný tlak, otevře zúžené nebo ucpané dýchací cesty a zmírní dýchací potíže. Klinicky vykazuje vynikající terapeutické výsledky.
8. Chirurgický zákrok.
V případě silného chrápání mohou někteří lékaři doporučit invazivní chirurgický zákrok, jako je odstranění nebo zpevnění měkké tkáně mezi nosem a hrdlem, například pomocí laserové operace s použitím oxidu uhličitého. Dlouhodobá účinnost však zůstává omezená.
Zvláštní poznámka: Nošení rovnátek může také způsobit chrápání! Je to proto, že rovnátka rozšiřují otvor dýchacích cest, což vede k jejich deformaci a následnému chrápání.
Jednoduché domácí léky na chrápání.
1. Sichuanský pepř.
Sichuanský pepř má aromatické vlastnosti posilující žaludek, zahřívá střední část těla, aby rozptýlil chlad, odstraňuje vlhkost a zmírňuje bolest, zabíjí parazity a neutralizuje toxiny a zmírňuje svědění a rybí zápach.Vezměte 5–10 zrn sečuánského pepře, před spaním je zalijte šálkem vroucí vody a po vychladnutí vypijte (zrna pepře nepolykejte). Pokračujte po dobu pěti po sobě jdoucích dnů, aby se chrápání zmírnilo. 2. Ústní voda. Zřeďte 3–4 kapky ústní vody v teplé vodě a před spaním si vypláchněte ústa, aby se chrápání zmírnilo nebo zcela odstranilo.Tato ústní voda obsahuje pryskyřičný olej, který zlepšuje prokrvení sliznice hltanu. Udržováním dostatečného průtoku krve sliznicí hltanu zůstává měkké patro a uvula dostatečně podepřeny, aby se zabránilo vibracím způsobeným uvolněním, čímž se chrápání zmírní nebo zcela odstraní.
Nechte si od ústního chirurga vyrobit na míru zařízení pro posun čelisti. Nosí se každou noc, podporuje povislé měkké patro a zabraňuje stlačení jazyka, čímž předchází chrápání.Jak léčit chrápání? Chrápání je běžný jev spánku v každodenním životě. Má však nejen vážný dopad na kvalitu spánku ostatních, ale také významně ovlivňuje vlastní zdraví. Ačkoli je považováno za špatný zvyk, pokud...
4. Metoda skleněné kuličky.
Volně přišijte dětskou skleněnou kuličku do ramenního klopového dílu pod límcem pyžama tak, aby mohla klouzat do stran. Chrápači obvykle přestanou chrápat, když leží na boku nebo na břiše. Když se pokusí převalit na záda, kulička přitlačená k zádům je okamžitě přiměje vrátit se do polohy na boku nebo na břiše, čímž se chrápání eliminuje nebo výrazně sníží.Alternativně můžete do středu zadní části nočního prádla přišít malou kapsu, do které vložíte miniaturní dětský kožený nebo tenisový míček. To zabrání chrápači ležet na zádech a výrazně omezí chrápání. 5. Polštář ve tvaru písmene M. Mnoho chronických chrápačů spí na zádech, proto je vhodné zvolit polštář ve tvaru písmene M nebo polštář s centrálním prohlubněním.Tyto polštáře obvykle usnadňují stabilní spánek na boku, udržují volné dýchání v boční poloze a zároveň zajišťují správné vyrovnání krku a stabilizují polohu při spánku. Tím se zabrání dýchacím potížím způsobeným nesprávným tvarem polštáře, který vede ke stlačení krku. Tipy pro život. 1. Vyberte si vhodný polštář, abyste se vyhnuli dýchacím potížím.
2. Zvyšte fyzickou aktivitu a udržujte zdravé životní návyky.
3. Vyhněte se konzumaci tabáku a alkoholu, protože kouření zhoršuje respirační příznaky, zatímco alkohol zesiluje chrápání, noční poruchy dýchání a hypoxémii. To platí zejména pro konzumaci alkoholu před spaním.
4. Před spaním neužívejte sedativa ani prášky na spaní, abyste zabránili zvýšenému potlačení regulace dýchacího centra.
5. Spěte na boku, nejlépe na pravém, aby během spánku nedocházelo k poklesu jazyka, měkkého patra a uvuly a k zablokování horních dýchacích cest. K udržení této polohy může pomoci malý míček položený za záda.
Výše uvedené body popisují účinné metody řešení chrápání. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Přejeme vám pevné zdraví a štěstí.