Какво да правим с хъркането? Как да лекуваме хъркането? Хъркането е често срещано явление в съня в нашето ежедневие. То обаче не само засяга сериозно качеството на съня на околните, но и има значително влияние върху собственото ни здраве. Въпреки че се счита за лош навик, ако не се обърне внимание и не се лекува своевременно, тежките случаи могат дори да представляват риск за живота. По-долу представяме ефективни методи за премахване на хъркането, като се надяваме, че ще се окажат полезни.
Акупунктурни точки за лечение на хъркането.
1. Yinlingquan (SP9).
Тази точка за поддържане на здравето е точката на сближаване между петте транспортни точки на меридиана на далака, която се отличава с регулиране на функцията на далака. Тъй като далакът управлява трансформацията и транспорта, отводняването на влагата и стимулирането на метаболизма на течностите, а влагата генерира храчки, Yinlingquan притежава и отлични тонизиращи и разтварящи храчки ефекти.Yinlingquan се намира на медиалната страна на долната част на крака, в депресията зад и под медиалния кондил на тибията.
2. Fenglong (ST44).
Тази точка за поддържане на здравето е също така известна акупунктурна точка за разтваряне на храчки и облекчаване на кашлицата. Не е преувеличено да я наречем звездната акупунктурна точка за тези състояния.
Защо? Fenglong принадлежи към меридиана на стомаха на крака-Янмин, служейки като колатерална точка, която се свързва с меридиана на далака. Далакът управлява трансформацията и транспортирането; когато далачната чи е дефицитна, водата и влагата не могат да се трансформират правилно, лесно се натрупват и образуват храчки. Fenglong регулира стомаха, като по този начин разтваря храчките.Защо е така? Фенглонг принадлежи към стомашния меридиан на крака Янмин, като служи като негова колатерална точка. Въпреки че е свързан със стомаха, той също така се свързва с меридиана на далака. Тъй като далакът управлява трансформацията и транспортирането, дефицитът на далака нарушава разтварянето на влагата, което води до натрупването ѝ под формата на храчки. Фенглонг регулира както стомаха, така и далака, като проявява особено изразени ефекти при разтварянето на влагата и храчките.Традиционната китайска медицина често го използва за лечение на респираторни заболявания като кашлица и астма. Фенглонг се намира лесно на страничната част на долната част на крака, 8 цуна над върха на страничната малеола. 3. Жонгван (CV12) Тази точка за поддържане на здравето е точката на сближаване на вътрешните органи. Всички нарушения, свързани с органите, произтичащи от дисхармония между далака и стомаха или нарушена трансформация, могат да бъдат лекувани с Жонгван.Той показва отлична ефикасност при кашлица и астма, произтичащи от белодробни заболявания, както и при прекомерно отделяне на храчки, произтичащо от недостатъчност на далака. Zhongwan стимулира белодробната функция и изхвърля храчките, което го прави идеална точка за лечение на хъркането. Намира се в горната част на корема, 4 цуна над пъпа. 4. Точка Tianshu.
Тази точка за поддържане на здравето се намира в средата на корема, на 2 цуна вляво или вдясно от пъпа. Намерете я, като измерите две пръста хоризонтално от центъра на пъпа. Принадлежаща към меридиана на стомаха и близка до стомаха, Tianshu е отлична за регулиране на стомашно-чревната функция, тонизиране на недостатъчността и трансформиране на влагата. Тъй като влагата генерира храчки, нейното синергично използване с Zhongwan повишава ефикасността на лечението на хъркането.
5. Точка Yingxiang.
Меридианът на дебелото черво на ръката Yangming обгражда страните под носа. Стимулирането на определени точки по този меридиан регулира носната чи и кръвообращението, облекчавайки носните симптоми.
Забележка за ТКМ: „Цун” се отнася до стандартната мярка за тялото „цун”. Обикновено един цун е равен на ширината на ставата на палеца. Три цуна се равняват на ширината на четири пръста (без палеца), държани заедно и изпънати направо, подредени хоризонтално с проксималната фалангова гънка на средния пръст. Приложете натиск и масажирайте нежно. Извършвайте веднъж дневно сутрин и вечер, масажирайте всяка точка за поддържане на здравето в продължение на 5 минути. Следвайте последователността: Yinlingquan → Fenglong →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
Препоръки за намаляване на хъркането.
1. Контролирайте теглото си.
Специалистите по сънна медицина подчертават, че намаляването на теглото е основното лечение. Изследванията показват, че загубата на само 3–5 килограма може ефективно да контролира хъркането.
2. Предпочитайте да спите на една страна.
Спянето по гръб увеличава епизодите на хъркане; предпочитателно е да спите на една страна. Когато лежите по гръб, езикът има тенденция да се плъзга назад, запушвайки гърлото. Освен това избягвайте да използвате прекалено ниски възглавници, тъй като това може да повдигне челюстта нагоре, което води до дишане през устата и влошава хъркането.
Те могат да причинят отпускане на мускулите, което влошава хъркането.
4. Практикувайте редовно дълбоко дишане.
Това помага да се поддържат носните пътища чисти.
5. Усмихвайте се често.
Това разтяга мускулите на езика, което намалява хъркането.
6. Пейте често караоке.
Последните проучвания на Университета на Източна Англия показват, че пеенето може да подобри хъркането, тъй като упражнява мускулите около гласните струни, правейки отпуснатите мускули по-еластични.
7. Използвайте помощно средство за дишане.
Ако горните методи се окажат неефективни, носенето на носна маска по време на сън с помощта на помощно средство за дишане също е приложима опция за лечение.Най-често използваната метода е носна непрекъсната положителна въздушна налягане (CPAP). Това устройство доставя въздух в носогърлото под постоянно положително налягане. Когато в гърлото се натрупа достатъчно налягане, то отваря стеснените или запушени дихателни пътища, облекчавайки затрудненията при дишането. Клинично, то показва отлични терапевтични резултати.
8. Хирургична интервенция.
При тежко хъркане някои лекари могат да препоръчат инвазивна хирургична интервенция, като отстраняване или стягане на меките тъкани между носа и гърлото – например чрез лазерна хирургия с въглероден диоксид. Въпреки това, дългосрочната ефективност остава ограничена.
Специална бележка: Носенето на брекети също може да предизвика хъркане! Това се дължи на факта, че брекетите разширяват отвора на дихателните пътища, което води до деформация на дихателните пътища и последващо хъркане.
Прости домашни средства за хъркане.
1. Сычуаньски пипер.
Сычуаньският пипер притежава ароматни свойства, укрепващи стомаха, затопля средния горещ, за да разсее студа, премахва влагата и облекчава болката, убива паразитите и неутрализира токсините, както и облекчава сърбежа и рибния мирис.Вземете 5-10 зърна сичуански пипер, накиснете ги в чаша вряла вода преди лягане и изпийте, след като изстине (не поглъщайте зърната пипер). Продължете в продължение на пет последователни дни, за да облекчите хъркането. 2. Вода за уста. Разредете 3-4 капки вода за уста в топла вода и изплакнете устата си преди лягане, за да намалите или елиминирате хъркането.Тази вода за уста съдържа смолисто масло, което подобрява кръвоснабдяването на лигавицата на фаринкса. Поддържайки адекватен кръвен поток към лигавицата на фаринкса, мекото небце и увулата остават достатъчно подкрепени, за да се предотврати вибрацията, причинена от отпускането, като по този начин се намалява или елиминира хъркането.
Поръчайте си устройство за издигане на челюстта, изработено по поръчка от орален хирург. Носено през нощта, то поддържа провисващото меко небце и предотвратява компресирането на езика, като по този начин предотвратява хъркането.
Ръководство: Как да се справим с хъркането?Как да се лекува хъркането? Хъркането е често срещано явление в ежедневието. То обаче не само засяга сериозно качеството на съня на околните, но и оказва значително влияние върху собственото здраве. Въпреки че се счита за лош навик, ако...
4. Методът със стъклената топчица.
Пришейте свободно детска стъклена топка в рамото под яката на пижамата, като се уверите, че може да се плъзга настрани. Хъркащите обикновено спират да хъркат, когато лежат на една страна или на корем. Когато се опитат да се обърнат на гръб, топката, притисната към гърба им, ще ги накара да се върнат веднага в положение на една страна или на корем, като по този начин ще елиминира или значително ще намали хъркането.Алтернативно, пришейте малък джоб в центъра на гърба на нощното облекло и поставете в него миниатюрна детска кожена или тенис топка. Това предотвратява хъркането в легнало положение и значително намалява хъркането. 5. Възглавница с форма на М. Много хора, които хъркат по навик, спят по гръб, така че когато избирате възглавница, изберете такава с форма на М или с централно вдлъбнатина.Обикновено такива възглавници улесняват стабилното спане на една страна, поддържат безпрепятствено дишане в странично положение, като същевременно осигуряват подреждането на врата и стабилизират позата на съня. Това предотвратява дихателните затруднения, причинени от неправилната форма на възглавницата, водеща до компресия на шийните прешлени. Житейски трикове. 1. Изберете подходяща възглавница, за да избегнете затруднения в дишането.
2. Увеличете физическата активност и поддържайте здравословни навици.
3. Избягвайте тютюнопушенето и консумацията на алкохол, тъй като пушенето влошава респираторните симптоми, а алкохолът засилва хъркането, нощните дихателни нарушения и хипоксемията. Това важи особено за консумацията на алкохол преди лягане.
4. Избягвайте приемането на успокоителни или хапчета за сън преди лягане, за да предотвратите по-голямо потискане на регулацията на дихателния център.
5. Заспивайте в странично положение, за предпочитане на дясната страна, за да предотвратите провисването на езика, мекото небце и увулата и запушването на горните дихателни пътища по време на сън. Поставянето на малка топка на гърба ви по време на сън може да ви помогне да поддържате това положение.
Горните съвети очертават ефективни методи за справяне с хъркането. Надяваме се, че сега имате по-ясно разбиране по въпроса. Желаем ви здраве и щастие.