ماذا تفعل بشأن الشخير؟ كيف تعالج الشخير؟ الشخير هو ظاهرة نوم شائعة في حياتنا اليومية، لكنه لا يؤثر فقط على جودة نوم الآخرين بشكل خطير، بل يؤثر أيضًا بشكل كبير على صحة الشخص نفسه. على الرغم من أنه يعتبر عادة سيئة، إلا أن الحالات الشديدة قد تشكل مخاطر تهدد الحياة إذا لم يتم معالجتها وعلاجها على الفور. نقدم أدناه طرقًا فعالة لحل مشكلة الشخير، على أمل أن تكون مفيدة.
نقاط الوخز بالإبر لعلاج الشخير.
1. Yinlingquan (SP9).
هذه النقطة الحافظة للصحة هي نقطة التقاء بين النقاط الخمس الناقلة لمريديان الطحال، وهي ممتازة في تنظيم وظيفة الطحال. نظرًا لأن الطحال يتحكم في التحويل والنقل، وتصريف الرطوبة وتعزيز التمثيل الغذائي للسوائل، وبما أن الرطوبة تولد البلغم، فإن Yinlingquan تتمتع أيضًا بتأثيرات ممتازة في تقوية الجسم وتذويب البلغم.تقع Yinlingquan على الجانب الداخلي من أسفل الساق، في المنخفض الخلفي والسفلي من اللقمة الداخلية للظنبوب.
2. Fenglong (ST44).
هذه النقطة الحافظة للصحة هي أيضًا نقطة علاجية مشهورة لإزالة البلغم وتخفيف السعال. وليس من المبالغة وصفها بأنها النقطة العلاجية النجمية لهذه الحالات.
لماذا؟ Fenglong تنتمي إلى مريديان المعدة في القدم Yangming، وتعمل كنقطة جانبية تربط مريديان الطحال. الطحال يتحكم في التحويل والنقل؛ عندما يكون طاقة الطحال ناقصة، لا يمكن تحويل الماء والرطوبة بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تراكمها بسهولة لتشكيل البلغم. Fenglong تنظم المعدة، وبالتالي تزيل البلغم.لماذا؟ تنتمي فنغلونغ إلى خط المعدة في القدم يانغ مينغ، حيث تعمل كنقطة جانبية لها. على الرغم من ارتباطها بالمعدة، إلا أنها ترتبط أيضًا بخط الطحال. نظرًا لأن الطحال يتحكم في التحويل والنقل، فإن نقص الطحال يضعف عملية التخلص من الرطوبة، مما يؤدي إلى تراكمها على شكل بلغم. تنظم فنغلونغ كل من المعدة والطحال، وتظهر تأثيرات واضحة بشكل خاص في التخلص من الرطوبة وإزالة البلغم.يستخدمه الطب الصيني التقليدي بشكل متكرر لعلاج أمراض الجهاز التنفسي مثل السعال والربو. يمكن العثور على فنغلونغ بسهولة على الجانب الجانبي من أسفل الساق، على بعد 8 سون فوق طرف الكعب الجانبي. 3. تشونغوان (CV12) هذه النقطة الحافظة للصحة هي نقطة التقاء الأحشاء. يمكن معالجة أي اضطرابات متعلقة بالأعضاء تنجم عن عدم التوافق بين الطحال والمعدة أو ضعف التحويل باستخدام تشونغوان.وهي تظهر فعالية ممتازة في علاج السعال والربو الناجمين عن اضطرابات الرئة، وكذلك البلغم الزائد الناجم عن ضعف الطحال. تعمل Zhongwan على تعزيز وظيفة الرئة وطرد البلغم، مما يجعلها نقطة مثالية لعلاج الشخير. تقع في الجزء العلوي من البطن، على بعد 4 سون فوق السرة. 4. نقطة Tianshu.
تقع هذه النقطة الحافظة للصحة في منتصف البطن، على بعد 2 سون إلى اليسار أو اليمين من السرة. حدد موقعها بقياس عرض إصبعين أفقياً من مركز السرة. تنتمي نقطة تيانشو إلى مريديان المعدة وتقع بالقرب من المعدة، وهي ممتازة في تنظيم وظيفة الجهاز الهضمي وتقوية الضعف وتحويل الرطوبة. نظرًا لأن الرطوبة تولد البلغم، فإن استخدامها بالتآزر مع نقطة تشونغوان يعزز فعالية علاج الشخير.
5. نقطة يينغشيانغ.
يحيط خط الطول يانغمينغ للأمعاء الغليظة بالجانبين أسفل الأنف. يحفز تحفيز نقاط محددة على طول هذا الخط الطول تنشيط الطاقة الحيوية للأنف والدورة الدموية، مما يخفف من أعراض الأنف.
ملاحظة الطب الصيني التقليدي: يشير مصطلح "كون" إلى وحدة القياس القياسية للجسم. عادةً ما يعادل الكون واحد عرض مفصل الإبهام. ثلاثة كون تعادل عرض أربعة أصابع (باستثناء الإبهام) ممدودة معًا ومستقيمة، ومحاذاة أفقيًا مع ثنية الفلانج القريبة من الإصبع الأوسط. اضغط وادلك برفق. قم بذلك مرة واحدة يوميًا في الصباح والمساء، ودلك كل نقطة للحفاظ على الصحة لمدة 5 دقائق. اتبع التسلسل التالي: يينلينغتشوان → فنغلونغ →Zhongwan (CV12) – Tianshu (ST25).
توصيات للحد من الشخير.
1. التحكم في الوزن.
يؤكد أخصائيو طب النوم على أن إنقاص الوزن هو العلاج الأساسي. تشير الأبحاث إلى أن فقدان 3-5 كيلوغرامات فقط يمكن أن يسيطر بشكل فعال على الشخير.
2. يفضل النوم على الجانب.
النوم على الظهر يزيد من حالات الشخير؛ يفضل النوم على الجانب. عند الاستلقاء على الظهر، تميل اللسان إلى الانزلاق للخلف، مما يسد الحلق. بالإضافة إلى ذلك، تجنب استخدام الوسائد المنخفضة جدًا، لأن ذلك يمكن أن يرفع الفك لأعلى، مما يؤدي إلى التنفس عن طريق الفم ويؤدي إلى تفاقم الشخير.
فقد تتسبب هذه المواد في استرخاء العضلات، مما يؤدي إلى تفاقم الشخير.
4. مارس التنفس العميق بانتظام.
فهذا يساعد في الحفاظ على انفتاح الممرات الأنفية.
5. ابتسم كثيرًا.
فهذا يمدد عضلات اللسان، مما يقلل من الشخير.
6. غنِ الكاريوكي كثيرًا.
تشير الأبحاث الحديثة من جامعة إيست أنجليا إلى أن الغناء يمكن أن يحسن الشخير، لأنه يمرن العضلات المحيطة بالحبال الصوتية، مما يجعل العضلات المترهلة أكثر مرونة.
7. استخدم جهاز مساعدة التنفس.
إذا ثبت أن الطرق المذكورة أعلاه غير فعالة، فإن ارتداء قناع أنفي أثناء النوم بمساعدة جهاز مساعدة التنفس يعد أيضًا خيارًا علاجيًا فعالًا.الطريقة الأكثر شيوعًا هي الضغط الهوائي الإيجابي المستمر للأنف (CPAP). يقوم هذا الجهاز بتوصيل الهواء إلى البلعوم الأنفي تحت ضغط إيجابي مستمر. عندما يتراكم ضغط كافٍ في الحلق، فإنه يفتح الممرات الهوائية الضيقة أو المسدودة، مما يخفف من صعوبات التنفس. من الناحية السريرية، يظهر هذا الجهاز نتائج علاجية ممتازة.
8. التدخل الجراحي.
في حالات الشخير الشديد، قد يوصي بعض الأطباء بالتدخل الجراحي، مثل إزالة أو شد الأنسجة الرخوة بين الأنف والحلق، على سبيل المثال، عن طريق جراحة الليزر ثاني أكسيد الكربون. ومع ذلك، تظل الفعالية على المدى الطويل محدودة.
ملاحظة خاصة: يمكن أن يتسبب ارتداء تقويم الأسنان أيضًا في الشخير! وذلك لأن تقويم الأسنان يوسع فتحة مجرى الهواء، مما يؤدي إلى تشوه مجرى الهواء والشخير لاحقًا.
علاجات منزلية بسيطة للشخير.
1. فلفل سيتشوان.
يتميز فلفل سيتشوان بخصائص عطرية تقوي المعدة، ويدفئ الجزء الأوسط من الجسم لطرد البرد، ويزيل الرطوبة ويخفف الألم، ويقتل الطفيليات ويحيد السموم، ويخفف الحكة والروائح الكريهة.خذ 5-10 حبات من فلفل سيتشوان، وانقعها في كوب من الماء المغلي قبل النوم، وتناولها بعد أن تبرد (لا تبتلع حبات الفلفل). استمر في ذلك لمدة خمسة أيام متتالية لتخفيف الشخير. 2. غسول الفم. خفف 3-4 قطرات من غسول الفم في ماء دافئ واشطف فمك قبل النوم لتقليل أو القضاء على أصوات الشخير.يحتوي غسول الفم هذا على زيت راتنجي يعزز تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي للبلعوم. من خلال الحفاظ على تدفق الدم الكافي إلى بطانة تجويف البلعوم، يظل الحنك الرخو واللهاة مدعومين بشكل كافٍ لمنع الاهتزاز الناتج عن الاسترخاء، وبالتالي تقليل الشخير أو القضاء عليه.
اطلب من جراح الفم صنع جهاز تقدم الفك السفلي خصيصًا لك. عند ارتدائه ليلاً، يدعم الحنك الرخو المترهل ويمنع ضغط اللسان، وبالتالي يمنع الشخير.كيف تعالج الشخير؟ الشخير ظاهرة نوم شائعة في الحياة اليومية. ومع ذلك، فإنه لا يؤثر فقط بشكل خطير على جودة نوم الآخرين، بل يؤثر أيضًا بشكل كبير على صحة الشخص نفسه. على الرغم من أنه يعتبر عادة سيئة، إذا...
4. طريقة الكرة الزجاجية.
قم بخياطة كرة زجاجية للأطفال بشكل فضفاض في طية الكتف أسفل ياقة البيجامة، مع التأكد من أنها يمكن أن تنزلق جانبًا. عادةً ما يتوقف الأشخاص الذين يشخرون عن الشخير عندما يستلقون على جانبهم أو بطنهم. عند محاولتهم الاستلقاء على ظهورهم، فإن الكرة الزجاجية التي تضغط على ظهورهم ستدفعهم إلى العودة فورًا إلى وضع الجانب أو البطن، مما يزيل الشخير أو يقلله بشكل كبير.بدلاً من ذلك، قم بخياطة جيب صغير في منتصف الجزء الخلفي من ملابس النوم وضع كرة جلدية صغيرة للأطفال أو كرة تنس بداخله. هذا يمنع الشخص الذي يشخر من الاستلقاء على ظهره ويقلل بشكل كبير من الشخير. 5. وسادة على شكل حرف M. ينام العديد من الأشخاص الذين يشخرون بشكل متكرر على ظهورهم، لذلك عند اختيار وسادة، اختر تصميمًا على شكل حرف M أو وسادة بها انحناء في المنتصف.عادةً ما تسهل هذه الوسائد النوم الجانبي المستقر، وتحافظ على التنفس دون عوائق من خلال الوضع الجانبي مع تأمين محاذاة الرقبة وتثبيت وضعية النوم. وهذا يمنع ضيق التنفس الناجم عن شكل الوسادة غير المناسب الذي يؤدي إلى ضغط عنق الرحم. نصائح حياتية. 1. اختر وسادة مناسبة لتجنب صعوبات التنفس.
2. عزز ممارسة الرياضة البدنية وحافظ على عادات نمط حياة صحية.
3. تجنب استهلاك التبغ والكحول، حيث أن التدخين يؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز التنفسي بينما الكحول يزيد من الشخير واضطرابات التنفس الليلي ونقص الأكسجة. وينطبق هذا بشكل خاص على تناول الكحول قبل النوم.
4. امتنع عن تناول المهدئات أو الحبوب المنومة قبل النوم لمنع زيادة تثبيط تنظيم مركز التنفس.
5. اتخذ وضعية النوم على الجانب، ويفضل أن يكون الجانب الأيمن، لمنع اللسان والحنك الرخو واللهاة من الترهل وإعاقة مجرى الهواء العلوي أثناء النوم. يمكن أن يساعد وضع كرة صغيرة على ظهرك أثناء النوم في الحفاظ على هذه الوضعية.
ما سبق يوضح الطرق الفعالة للتعامل مع الشخير. نثق في أنك الآن تمتلك فهمًا أوضح. نتمنى لك الصحة والسعادة.