많은 여성들이 체중 감량이 필요할 때 가장 먼저 생각하는 것이 바로 식이요법입니다. 식이요법의 가장 좋은 방법은 합리적이고 균형 잡힌 식사이며, 가장 올바른 식이요법은 다른 음식을 전혀 먹지 않는 것이 아니라 건강 의식을 가지고 과학적으로 식단을 구성하는 것입니다. 완전히 음식을 섭취하지 않는 식이요법은 바람직하지 않습니다. 그렇다면 식이요법의 방법은 무엇이 있을까요?
1.아침에 계란 먹기
조사 결과 매일 아침 계란 두 개를 먹으면 하루 종일 몸의 다른 열량을 소모하지 않게 됩니다. 노른자와 흰자를 섞고, 1/4컵의 팥과 토마토 소스를 넣어 잘 섞으면 저칼로리 포만감 음식이 완성됩니다.
2. 점심이나 저녁 전에 채소 먼저 먹기
채소는 수분이 풍부해 무게만 늘릴 뿐 열량은 증가시키지 않습니다.또한 채소는 씹는 시간이 오래 걸려 뇌가 오랫동안 먹었다고 인식하게 하여 포만감을 느끼게 합니다.
3. 단백질 섭취에 집중하기
해산물과 살코기 소고기부터 먼저 먹고, 닭고기를 섭취하며 밥과 면류는 피하세요. 밥과 면류는 열량이 높고 소모가 빠르지만, 오직 단백질만이 진정한 지속적 에너지를 제공합니다.
4. 음주 조절하기
반드시 음식이 나온 후에야 알코올 음료를 주문하도록 스스로를 강요하세요. 이렇게 하면 쉽게 열량 섭취를 줄일 수 있습니다. 식사 전이나 식사 중에 소량의 물, 탄산수 또는 무알코올 음료를 마심으로써 식후 음주량을 줄일 수 있습니다.
5. 디저트에 빠져들기
네! 절대 잘못 보신 게 아닙니다!하지만 작은 비결이 있습니다: 반드시 함께 식사하는 사람과 나눠 먹어야 하며, 무엇보다도 양을 조절해 한 번에 몇 입만 먹고 절대 과식하지 마세요! 알겠죠? 디저트를 조금씩 먹으면 큰 만족감을 얻을 수 있습니다.
6. 시각적 효과를 활용하라
작은 접시, 작은 그릇, 그리고 높은 굽의 유리잔을 사용하세요.식기류를 모두 한 사이즈 작은 것으로 바꾸면, 양을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 먹는 만족감도 느낄 수 있습니다.
7. 식사 시간을 엄수하세요
평일에 정해진 아침과 점심 시간이 있다면, 주말에도 같은 시간대에 아침과 점심을 드세요. 꼭 기억하세요!주말에 아침이나 점심을 거르거나 식사 시간을 늦추면 오히려 배고픔이 증가해 무의식적으로 과식하게 됩니다.
8. 먼저 수프를 마시기
기름진 수프 대신 야채 수프를 마시세요. 야채의 식이섬유가 수프에 완전히 녹아들어 마신 후 위를 가득 채워 포만감을 줍니다.