多くの女性がダイエットを考えると真っ先に思い浮かべるのが食事制限ダイエットです。食事制限ダイエットの最良の方法は、合理的でバランスの取れた食事です。最も正しい食事制限は他の食物を完全に断つことではなく、健康意識を持ち科学的に合理的に食事を組み合わせることです。何も食べない完全断食は避けるべきです。では、食事制限ダイエットの方法にはどのようなものがあるでしょうか？
1、朝食に卵を食べる
調査によると、毎朝卵を2個食べると、その日は一日のうちに他のカロリーを消費しなくなるそうです。卵黄と卵白を混ぜ、1/4カップの赤豆とトマトソースを加えてよくかき混ぜれば、低カロリーで満腹感を得られる食品の完成です。
2、昼食や夕食の前に野菜を食べる
野菜は水分を豊富に含んでいるため、重量は増えますがカロリーは増加しません。さらに、野菜は咀嚼に時間がかかるため、脳が長時間食べていると認識し、満腹感をもたらします。
3、タンパク質の摂取を重視する
まず魚介類や赤身の牛肉を食べ、次に鶏肉を摂取し、米や麺類は控えること。米や麺類は高カロリーで消化が早く、タンパク質だけが持続的なエネルギーを提供します。
4、飲酒量をコントロールする
料理が提供されてからアルコール飲料を注文するように自分に課しましょう。これで簡単にカロリー摂取を減らせます。食事前や食事中に少量の水、ソーダ、ノンアルコール飲料を飲むことで、食後の飲酒量を抑えられます。
5、デザートに夢中になる
そう！間違いありません！ただしコツがあります：同席者とシェアすること、そして一口ずつ食べるように量を厳しく管理すること。絶対に食べ過ぎないで！知っていますか？少しずつ食べることで、大きな満足感が得られるのです。
6、視覚効果を活用する
小皿、小鉢、背の高いグラスを使いましょう。全ての食器を一回り小さいものに替えれば、食べ過ぎを防ぎつつ満足感を得られます。
7、食事時間を厳守する
平日に決まった朝食・昼食時間があるなら、週末も同じ時間帯に摂りましょう。覚えておいてください！週末に朝食や昼食を抜いたり遅らせたりすると、空腹感が増し、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまいます。
8、スープから食べる
油っこいスープではなく野菜スープを選びましょう。野菜の食物繊維がスープに溶け出し、飲むことで胃の容量を占め、満腹感をもたらします。