Langkah Satu: Gunakan puting sebagai titik fokus, pijat satu payudara dengan kedua tangan secara bersamaan. Berikan tekanan hingga kedalaman sekitar 5 hingga 6 sentimeter, tahan setiap tekanan selama 8 detik. Ulangi proses pada payudara sebelahnya. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan sensasi hangat yang mengalir ke bawah melalui jaringan payudara.
Langkah Kedua: Mulai dari sternum (titik di mana meridian Ren dan Du bersilangan), lanjutkan ke tepi luar payudara. Gunakan kedua telapak tangan untuk memijat jaringan payudara ke arah dalam dari tepi luar.
Langkah Tiga: Mulai dari titik di bawah tulang selangka di mana payudara bertemu leher, tekan ke bawah secara berurutan pada payudara yang sama dengan kedua tangan. Tekan hingga mencapai dasar payudara (titik akupunktur Rugen). Lakukan delapan tekanan berturut-turut per sisi. Hindari tekanan berlebihan; sensasi ringan di ujung jari sudah cukup.
Langkah Empat: Gabungkan jari telunjuk, tengah, dan manis kedua tangan. Posisikan di sekitar tepi puting dan tekan dengan gerakan ke bawah dan ke luar. Pertahankan kedalaman 5-6 sentimeter, tahan setiap tekanan selama 5-6 detik. Lakukan delapan tekanan per area. Pastikan jari tetap sejajar secara vertikal sepanjang proses.
Langkah Lima: Terapkan tekanan vertikal pada payudara menggunakan jari telunjuk kiri. Dengan jari telunjuk dan tengah kanan digabungkan, terapkan tekanan lembut ke atas dari bagian bawah. Tahan selama 5-6 detik sebelum perlahan melepaskan. Tindakan ini bertujuan untuk merilekskan otot dada, membuka saluran susu yang tersumbat, serta meredakan ketidaknyamanan payudara selama menstruasi.