Schritt 1: Massieren Sie mit beiden Händen gleichzeitig eine Brust, wobei Sie sich auf die Brustwarze konzentrieren. Üben Sie einen Druck von etwa 5 bis 6 Zentimetern Tiefe aus und halten Sie jeden Druck 8 Sekunden lang aufrecht. Wiederholen Sie dies an der anderen Brust. Bei korrekter Durchführung verspüren Sie ein Gefühl von Wärme, das durch die Brust nach unten strömt.
Schritt 2: Beginnen Sie am Brustbein (dem Punkt, an dem sich die Ren- und Du-Meridiane kreuzen) und arbeiten Sie sich zum äußeren Rand der Brust vor. Massieren Sie das Brustgewebe mit beiden Handflächen von der Außenkante nach innen.
Schritt 3: Beginnen Sie an der Stelle unterhalb des Schlüsselbeins, wo die Brust auf den Hals trifft, und drücken Sie mit beiden Händen nacheinander entlang derselben Brust nach unten. Fahren Sie fort, bis Sie die Basis der Brust (乳根穴) erreichen. Führen Sie acht aufeinanderfolgende Druckbewegungen pro Seite durch. Vermeiden Sie übermäßigen Druck; ein leichtes Gefühl in den Fingerspitzen ist ausreichend.
Schritt 4: Verbinden Sie den Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider Hände. Legen Sie sie um die Brustwarze und drücken Sie nach unten und außen. Halten Sie eine Tiefe von 5-6 Zentimetern ein und halten Sie jeden Druck 5-6 Sekunden lang. Führen Sie acht Druckbewegungen pro Bereich durch. Achten Sie darauf, dass die Finger während des gesamten Vorgangs vertikal ausgerichtet bleiben.
Schritt 5: Üben Sie mit dem linken Zeigefinger vertikalen Druck auf die Brust aus. Üben Sie mit dem rechten Zeige- und Mittelfinger zusammen sanften Druck von unten nach oben aus. Halten Sie den Druck 5-6 Sekunden lang aufrecht, bevor Sie ihn langsam wieder lösen. Diese Maßnahme zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu entspannen und die Milchgänge zu öffnen, während gleichzeitig menstruationsbedingte Brustbeschwerden gelindert werden.