الخطوة الأولى: ركزي على الحلمة، ودلكي ثديًا واحدًا بكلتا يديك في نفس الوقت. اضغطي بعمق حوالي 5-6 سنتيمترات، مع الحفاظ على كل ضغطة لمدة 8 ثوانٍ. كرري ذلك على الثدي الآخر. عند القيام بذلك بشكل صحيح، ستشعرين بإحساس بالدفء ينزل عبر الصدر.
الخطوة الثانية: ابدئي من القص (النقطة التي يتقاطع فيها خطا رين ودو)، وانتقلي نحو الحافة الخارجية للثدي. استخدمي كفيك لتدليك أنسجة الثدي في اتجاه داخلي من الأطراف.
الخطوة الثالثة: ابدئي من النقطة الواقعة أسفل عظمة الترقوة حيث يلتقي الثدي بالرقبة، واضغطي لأسفل بالتتابع على نفس الثدي بكلتا يديك. استمري حتى تصلين إلى قاعدة الثدي (乳根穴). قومي بثمانية ضغطات متتالية لكل جانب. تجنبي الضغط المفرط؛ يكفي إحساس خفيف في أطراف الأصابع.
الخطوة الرابعة: اجمع أصابع السبابة والوسطى والبنصر من كلتا اليدين. ضعها حول محيط الحلمة واضغط بحركة لأسفل وللخارج. حافظ على عمق 5-6 سنتيمترات، مع الاستمرار في الضغط لمدة 5-6 ثوانٍ. قم بثماني ضغطات لكل منطقة. تأكد من بقاء الأصابع متوازية عموديًا طوال العملية.
الخطوة الخامسة: اضغطي على الثدي عموديًا باستخدام إصبع السبابة الأيسر. اضغطي برفق من الأسفل إلى الأعلى بإصبع السبابة والوسطى الأيمنين معًا. استمري في الضغط لمدة 5-6 ثوانٍ قبل أن ترفعي إصبعك ببطء. تهدف هذه الحركة إلى إرخاء عضلات الصدر وفتح قنوات الحليب، مع تخفيف الألم الذي يصيب الثدي أثناء الدورة الشهرية.