여성은 매월 생리 시 많은 양의 혈액을 배출하게 되며, 배출된 혈액을 제때 보충하지 못하면 빈혈 증상이 쉽게 나타납니다. 여성은 빈혈이 되면 신체 체력과 안색에 부정적인 영향을 미칩니다. 한의학에서는 생리 중 혈액 손실 시 한방 약재로 만든 음식으로 탁월한 보혈 효과를 얻을 수 있다고 지적합니다.
아래에서 생리 기간 보혈에 좋은 약선 몇 가지를 소개합니다.
산사나무 열매와 계피, 흑설탕 탕
재료: 산사나무 열매 15g, 계피 5g, 흑설탕 30g.
만드는 법:산사나무 열매와 계피를 뚝배기에 넣고 물 2그릇을 붓습니다. 약한 불로 끓이다가 물이 1그릇이 될 때 흑설탕을 넣고 잘 섞은 후 끓여줍니다.
효능: 혈관을 따뜻하게 하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 여성의 냉증으로 인한 생리통과 창백한 얼굴에 좋습니다.
매실 흑설탕 음료
재료: 매실 15g, 흑설탕 30g.
만드는 법: 매실과 흑설탕을 냄비에 넣고 물 1.5그릇을 붓습니다. 졸여 반 그릇이 될 때까지 끓인 후 걸러내어 따뜻하게 마십니다.
효능: 보혈과 지혈 효과가 있으며 피부를 아름답게 하고 기분을 상쾌하게 합니다.
매실 흑설탕 음료
재료: 매실 15g, 흑설탕 30g.
만드는 법: 매실과 흑설탕을 냄비에 넣고 물 1.5그릇을 붓습니다. 졸여 반 그릇이 될 때까지 끓인 후 걸러내어 따뜻하게 마십니다.
효능: 보혈과 지혈 효과가 있으며 피부를 아름답게 하고 기분을30g.
만드는 법: 매실과 흑설탕을 함께 솥에 넣고 물 1.5컵을 부어 반 컵 남을 때까지 달인 후, 찌꺼기를 걸러 따뜻하게 마신다.
효능: 보혈 지혈, 피부 미용 및 기운 회복 효과가 있다. 소녀의 월경 과다나 기능성 자궁 출혈에 적합하다.
구기자 산약 콩닭
재료: 구기자 10g,생산약 150g, 완두콩 50g, 암탉 1마리, 양념 적당량.
만드는 법: 완두콩은 불려 부드럽게 하고, 산약은 껍질을 벗겨 깨끗이 씻어 썰어 둔다. 암탉은 털과 잡내를 제거하고 깨끗이 씻어 데친 후 썰어 둔다. 모두 그릇에 넣고 구기자, 파, 고추, 생강, 소금, 요리주, 그리고 적당량의 맑은 육수를 넣어 뚜껑을 닫는다.찜기에 쪄서 먹으며, 주 1~2회 복용한다.
효능: 간을 보하고 정기를 보충하며, 비장을 튼튼하게 하고 피를 보충한다. 간신허약, 정혈부족으로 인한 생리통, 허리·무릎의 쑤시고 무거운 느낌, 쇠약감, 생리량 적음, 옅은 생리혈, 또는 열감·이명 등이 동반될 때 적합하다.
원호익모초대추달걀
재료: 원호 10g, 익모초 30g, 대추 10개, 달걀 3개.
만드는 법: 원호, 대추, 익모초, 달걀을 적당량의 물에 넣고 달걀이 익을 때까지 끓인 후 껍질을 벗기고 잠시 더 끓인다. 찌꺼기를 걸러내고 국물을 마시고 달걀을 먹는다. 매회 1개씩, 하루 3회 복용한다.
효능: 혈액 순환 촉진, 기운 조절, 어혈 제거 및 통증 완화. 월경량 적고 어혈로 인한 통증, 혀가 보라색을 띠며 어혈 점이나 반점이 있는 경우에 적합.
만드는 법: 세 재료를 물에 넣고 함께 달여 마신다. 하루 2회, 따뜻할 때 마시고 5-7일간 연속 복용한다.
효능: 자궁을 따뜻하게 하고 한기를 흩어주어 한결(寒凝)로 인한 생리통에 효과적이다.
생리 기간 중 식이요법 시 다음 사항을 유의할 것:
1. 차갑고 생식물은 피하고 따뜻한 음식을 섭취할 것.한의학에서는 혈액이 열을 받으면 순환하고, 냉기를 받으면 정체된다고 본다. 생리 기간에 차가운 음식을 먹으면 소화 장애를 일으킬 뿐만 아니라 인체의 양기를 손상시켜 내한(內寒)을 발생시키고, 한성(寒性)이 응결되어 혈액 순환을 방해하여 생리량이 적어지거나 생리통을 유발할 수 있다. 무더운 여름철에도 생리 기간에는 차가운 음료를 피해야 한다.월경 기간 식사는 따뜻하고 열을 내는 음식이 좋으며, 다시마, 대추, 찹쌀, 칡, 양고기, 사과 등을 선택하고 배, 마, 물밤, 동과, 겨자나물, 대마씨 등 차갑고 미끄러워 설사를 유발하는 음식은 적게 먹어야 합니다.
2 신맛과 매운 자극성 음식은 피하십시오. 생리 중인 여성은 특히 피로감을 느끼고 소화 기능이 약해지며 식욕이 떨어집니다. 따라서 음식은 담백하고 소화 흡수가 쉬운 것을 선택해야 하며, 산사나무 열매, 신김치, 식초, 고추, 겨자, 후추 등 지나치게 신맛이 나거나 자극성이 강한 음식은 피해야 합니다.
3 철분 결핍을 방지하고 고기류와 채소를 함께 섭취하십시오.철분은 인체에 필수적인 미량 원소입니다. 철분은 헤모글로빈 및 여러 중요한 효소 합성에 관여할 뿐만 아니라 면역, 지능, 노화 및 에너지 대사 등에도 중요한 역할을 합니다. 생리 기간에는 철분 손실이 많으므로 철분이 풍부한 음식을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 생선, 살코기, 동물 간, 동물 혈액 등은 철분이 풍부하고 생물학적 활성이 높아 인체에 쉽게 흡수·이용됩니다.반면 콩, 시금치 등에 풍부한 식물성 철분은 흡수율이 낮습니다. 따라서 생리 기간 식단에서는 육류와 채소를 적절히 조합하여 동물성 식품을 충분히 섭취함으로써 생리 시 철분에 대한 특별한 요구를 충족시켜야 합니다.
생리 시작 전후로 하복부 통증이나 허리·다리 통증을 느끼는 경우를 생리통이라 합니다. 생리통 발생 원인.생냉한 음식을 섭취했거나, 외부에서 찬 기운을 받았거나, 기혈 불균형으로 기운 순환이 원활하지 않아 혈행이 막혔기 때문일 수 있습니다. 습열이 쌓여 간울기체(肝鬱氣滯)로 인한 경우, 식욕 부진, 초조함, 권태감, 안색 창백 등의 증상이 동반되는 경우가 많습니다. 발작 시에는 증상을 완화하는 것이 우선이며, 통증이 줄어들면 예방에 중점을 두어야 치료와 미용 효과를 높일 수 있습니다.