女性每月總有數日，半夜輾轉難眠，焦躁不安或憂心忡忡。許多女性經期中甚至整夜失眠。失眠更會加劇本就虛弱不適的生理期。為何經期初期易失眠？經期夜晚該如何安眠？解決生理期失眠，選擇夜用衛生棉亦是關鍵。
「荷爾蒙」干擾女性生理期睡眠
生理期失眠是女性最常遭遇的困擾之一。那麼生理期陷入失眠時該如何應對？
生理期前的失眠，可能源於女性月經週期中性激素水平的波動。中樞神經系統會促使下視丘分泌促卵泡激素（FSH）與黃體生成素（LH），這些腦下垂體激素促使卵巢內卵泡逐漸成熟，分泌更多雌激素。雌激素在排卵前達到高峰，排卵後則暫時下降。
排卵後，破裂的卵泡形成黃體。若排出卵子未受精，黃體將退化導致雌激素分泌急遽下降。同時黃體酮分泌亦逐漸減少，引發子宮內膜退化剝離，進而啟動月經。月經開始後，女性體內雌激素與黃體酮皆處於極低水平。由於雌激素參與自律神經調節功能，其減少會導致女性出現失眠等自律神經失調症狀。此外，黃體素的急遽下降亦是經前失眠的成因之一。
如何有效預防女性生理期失眠？
1. 均衡飲食
生理期食慾增強時，暴食引發的消化不良與胃部不適可能誘發失眠。建議分次少量攝取易消化且營養豐富的輕食。
2.補充鈣質與鎂元素
這兩種礦物質能舒緩緊張情緒並促進睡眠，有助緩解生理期失眠。富含鈣質與鎂的食品如牛奶、香蕉等，建議在生理期前後適量攝取。
3. 適度運動
經期前一週維持或增加運動量，有助維持腦內化學平衡並改善睡眠品質，同時能獲得心理滿足感。但經期期間應避免游泳及劇烈運動。
4.保持樂觀自信
正確理解生理期情緒波動與失眠症狀至關重要。維持良好心理狀態，以樂觀自信、包容的心態妥善調配生活、工作與學習，有助克服生理期失眠問題。
5. 避免刺激物
咖啡、紅茶、菸草、酒精等物質可能刺激生理期情緒，加劇乳房疼痛，誘發或惡化失眠。因此應減少攝取咖啡、紅茶、巧克力、菸草、酒精等刺激物，以確保優質睡眠。