Щомісяця жінки переживають кілька ночей, коли неможливо заснути, їх розум або схвильований, або зайнятий турботами. Багато молодих жінок навіть страждають від безсоння протягом усього періоду. Безсоння посилює властиву менструації слабкість і дискомфорт. Чому безсоння часто виникає в перші дні менструації? Як можна досягти спокійного сну в цей період? Вибір правильних нічних гігієнічних прокладок є не менш важливим для подолання безсоння, пов'язаного з менструацією.
Гормони порушують сон жінок під час менструації
Менструальна безсоння є одним з найпоширеніших захворювань, з якими стикаються жінки. То що ж робити, коли безсоння виникає під час менструації?
Передменструальна безсоння може бути спричинена коливанням рівня гормонів під час менструального циклу.Центральна нервова система направляє гіпоталамус на секрецію фолікулостимулюючого гормону та лютеїнізуючого гормону. Ці гормони гіпофіза стимулюють дозрівання фолікулів яєчників, поступово збільшуючи секрецію естрогену. Естроген досягає піку перед овуляцією, а після неї тимчасово знижується.
Після овуляції розірваний фолікул утворює жовте тіло. Якщо вивільнена яйцеклітина залишається незаплідненою, жовте тіло дегенерує, що призводить до швидкого зниження секреції естрогену. Секреція прогестерону також поступово зменшується, що призводить до дегенерації та відторгнення слизової оболонки матки, тим самим ініціюючи менструацію.Після менструації рівень естрогену і прогестерону в жіночому організмі знижується до дуже низьких показників. Оскільки естроген бере участь у регуляції вегетативної нервової системи, його зниження може викликати симптоми дисфункції вегетативної нервової системи, такі як безсоння. Швидке зниження рівня прогестерону також є причиною передменструального безсоння.
Як жінки можуть ефективно запобігти менструальній безсонні?
1. Збалансоване харчування
Деякі жінки під час менструації відчувають підвищений апетит. Переїдання може призвести до розладу шлунка і дискомфорту в шлунку, що в подальшому викликає безсоння. Тому вживайте легкі, легкозасвоювані і поживні продукти, прагнучи їсти частіше, але меншими порціями.Вживання кальцію та магнію
Ці мінерали допомагають зняти напругу, тим самим сприяючи сну та певною мірою пом'якшуючи менструальну безсоння. Продукти, багаті кальцієм і магнієм, включають молоко та банани; жінкам можна розглянути можливість збільшення їх споживання в період менструації.
3. Помірні фізичні навантаження
Збереження або збільшення фізичних навантажень протягом тижня, що передує менструації, може поліпшити сон за рахунок збалансування хімічного складу мозку, а також надати психологічні переваги.Звичайно, під час менструації слід уникати плавання та інтенсивних фізичних навантажень. 4. Оптимізм і впевненість у собі Жінкам слід ставитися до емоційних коливань і безсоння під час менструації з здоровим скептицизмом. Позитивне мислення, оптимізм і впевненість у собі, а також ефективне управління повсякденним життям, роботою та навчанням можуть допомогти подолати менструальне безсоння.
5. Уникайте стимуляторів
Кава, чай, тютюн і алкоголь можуть посилити емоційну чутливість і болючість грудей під час менструації, що може спровокувати або погіршити безсоння. Тому для забезпечення спокійного сну рекомендується обмежити вживання таких стимуляторів, як кава, чай, шоколад, тютюн і алкоголь.