Varje månad upplever kvinnor några nätter då det är omöjligt att vända och vrida sig, eftersom deras sinnen är upprörda eller upptagna av oro. Många unga kvinnor lider till och med av sömnlösa nätter under hela menstruationen. Sömnlöshet förvärrar den inneboende svagheten och obehaget under menstruationen. Varför drabbas man ofta av sömnlöshet under de första dagarna av menstruationen? Hur kan man få en god sömn under denna tid? Att välja rätt nattbindor är lika viktigt för att övervinna menstruationsrelaterad sömnlöshet.
Hormoner stör kvinnors menstruationssömn
Menstruationsrelaterad sömnlöshet är ett av de vanligaste besvären som kvinnor upplever. Så vad ska man göra när sömnlöshet drabbar under menstruationen?
Premenstruell sömnlöshet kan bero på fluktuerande hormonnivåer under menstruationscykeln.Det centrala nervsystemet styr hypotalamus att utsöndra follikelstimulerande hormon och luteiniserande hormon. Dessa hypofyshormoner stimulerar äggstocksfolliklarna att mogna, vilket gradvis ökar östrogenutsöndringen. Östrogen når sin topp före ägglossningen och minskar tillfälligt efteråt.
Den brustna follikeln bildar gulkroppen efter ägglossningen. Om det frigjorda ägget förblir obefruktat, degenererar gulkroppen, vilket orsakar en snabb minskning av östrogenutsöndringen. Progesteronutsöndringen minskar också gradvis, vilket leder till degenerering och avstötning av livmoderslemhinnan – menstruationens början.Efter menstruationen sjunker både östrogen- och progesteronnivåerna i kvinnokroppen till mycket låga nivåer. Eftersom östrogen deltar i regleringen av det autonoma nervsystemet kan dess minskning orsaka symtom på dysfunktion i det autonoma nervsystemet, såsom sömnlöshet. Den snabba minskningen av progesteron är också en orsak till premenstruell sömnlöshet.
Hur kan kvinnor effektivt förebygga menstruationsrelaterad sömnlöshet?
1. Balanserad kost
Vissa kvinnor upplever ökad aptit under menstruationen. Överätande kan leda till matsmältningsbesvär och magbesvär, vilket i sin tur kan orsaka sömnlöshet. Ät därför lättsmälta, näringsrika livsmedel och sträva efter att äta mindre, men oftare.Intag av kalcium och magnesium
Dessa mineraler hjälper till att lindra spänningar, vilket främjar sömnen och i viss mån lindrar menstruationsrelaterad sömnlöshet. Livsmedel som är rika på kalcium och magnesium är bland annat mjölk och bananer. Kvinnor kan överväga att öka sitt intag av dessa livsmedel under menstruationsperioden.
3. Måttlig motion
Att upprätthålla eller öka motion under veckan före menstruationen kan förbättra sömnen genom att balansera hjärnans kemi, samtidigt som det ger psykologiska fördelar.Naturligtvis bör simning och ansträngande träning undvikas under menstruationen. 4. Optimism och självförtroende Kvinnor bör ha en sund inställning till känslomässiga svängningar och sömnlöshet under mensen. Att ha en positiv inställning, vara optimistisk och självsäker samt hantera vardagen, arbetet och studierna på ett effektivt sätt kan hjälpa till att övervinna menstruationsrelaterad sömnlöshet.
5. Undvik stimulantia
Kaffe, te, tobak och alkohol kan förvärra känslomässig känslighet och ömhet i brösten under menstruationen, vilket kan utlösa eller förvärra sömnlöshet. Därför är det lämpligt att konsumera stimulantia som kaffe, te, choklad, tobak och alkohol med måtta för att främja en god sömn.