Vsak mesec ženske doživijo nekaj noči, ko se ne morejo preobrniti, njihov um je nemiren ali poln skrbi. Mnoge mlade ženske celo trpijo zaradi nespečnosti skozi celotno menstruacijo. Nespečnost še poslabša prirojeno šibkost in nelagodje menstruacije. Zakaj nespečnost pogosto prizadene v prvih dneh menstruacije? Kako lahko v tem času dosežemo miren spanec? Izbira pravih nočnih vložkov je enako pomembna za premagovanje nespečnosti, povezane z menstruacijo.
Hormoni motijo menstrualni spanec žensk
Menstrualna nespečnost je ena najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo ženske. Kaj naj storimo, ko nas med menstruacijo prizadene nespečnost?
Predmenstrualna nespečnost lahko izhaja iz nihanj hormonskih ravni med menstrualnim ciklom.Osrednji živčni sistem usmerja hipotalamus, da izloča folikle stimulirajoči hormon in luteinizirajoči hormon. Ti hipofizni hormoni spodbujajo zorenje jajčnikovih foliklov, s čimer postopoma povečujejo izločanje estrogena. Estrogen doseže vrhunec pred ovulacijo in se po njej začasno zmanjša.
Po ovulaciji se iz pretrganega folikla oblikuje rumeno telo. Če sproščeno jajčece ostane neoplodno, rumeno telo degenerira, kar povzroči hitro zmanjšanje izločanja estrogena. Izločanje progesterona se prav tako postopoma zmanjšuje, kar vodi do degeneracije in luščenja maternične sluznice, s čimer se začne menstruacija.Po menstruaciji raven estrogena in progesterona v ženskem telesu pade na zelo nizko raven. Ker estrogen sodeluje pri regulaciji avtonomnega živčnega sistema, lahko njegovo zmanjšanje povzroči simptome disfunkcije avtonomnega živčnega sistema, kot je nespečnost. Hitro zmanjšanje progesterona je prav tako vzrok za predmenstrualno nespečnost.
Kako lahko ženske učinkovito preprečijo menstrualno nespečnost?
1. Uravnotežena prehrana
Nekatere ženske med menstruacijo občutijo povečan apetit. Prekomerno prehranjevanje lahko vodi do prebavnih motenj in želodčnih težav, kar posledično povzroča nespečnost. Zato uživajte lahka, lahko prebavljiva in hranljiva živila ter si prizadevajte za manjše, pogostejše obroke.Vnos kalcija in magnezija
Ti minerali pomagajo lajšati napetost, s čimer spodbujajo spanje in do neke mere blažijo menstrualno nespečnost. Hrana, bogata s kalcijem in magnezijem, vključuje mleko in banane; ženske lahko razmislijo o povečanju njihovega vnosa v času menstruacije.
3. Zmerna telesna vadba
Ohranjanje ali povečanje telesne vadbe v tednu pred menstruacijo lahko izboljša spanje z uravnoteženjem kemije možganov, hkrati pa prinaša tudi psihološke koristi.Seveda je treba med menstruacijo izogibati plavanju in naporni telesni aktivnosti. 4. Optimizem in samozavest Ženske naj sprejmejo zdrav odnos do čustvenih nihanj in nespečnosti med menstruacijo. Ohranjanje pozitivnega mišljenja, optimizem in samozavest ter razumno upravljanje življenja, dela in študija lahko pomagajo premagati menstrualno nespečnost.
5. Izogibajte se stimulansom
Kava, čaj, tobak in alkohol lahko poslabšajo čustveno občutljivost in občutljivost prsi med menstruacijo, kar lahko sproži ali poslabša nespečnost. Zato je za miren spanec priporočljivo zmerno uživanje stimulansov, kot so kava, čaj, čokolada, tobak in alkohol.