Každý mesiac ženy zažívajú niekoľko nocí, keď sa nemôžu otočiť na bok, ich myseľ je rozrušená alebo plná starostí. Mnohé mladé ženy dokonca trpia bezsennými nocami počas celého obdobia. Nespavosť zhoršuje prirodzenú slabosť a nepohodlie spojené s menštruáciou. Prečo nespavosť často postihuje ženy v prvých dňoch menštruácie? Ako dosiahnuť pokojný spánok počas tohto obdobia? Výber správnych nočných hygienických vložiek je rovnako dôležitý pre prekonanie nespavosti súvisiacej s menštruáciou.
Hormóny narúšajú spánok žien počas menštruácie
Nespavosť súvisiaca s menštruáciou je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa ženy stretávajú. Čo teda robiť, keď sa počas menštruácie objaví nespavosť?
Premenštruačná nespavosť môže vyplývať z kolísania hladiny hormónov počas menštruačného cyklu.Centrálny nervový systém riadi hypotalamus, aby vylučoval folikuly stimulujúci hormón a luteinizačný hormón. Tieto hormóny hypofýzy stimulujú zrenie vaječníkových folikulov, čím postupne zvyšujú sekréciu estrogénu. Estrogén dosahuje vrchol pred ovuláciou a potom dočasne klesá.
Po ovulácii sa z prasknutého folikulu vytvorí žlté teliesko. Ak uvoľnené vajíčko zostane neoplodnené, žlté teliesko degeneruje, čo spôsobuje rýchly pokles sekrécie estrogénu. Sekrécia progesterónu tiež postupne klesá, čo vedie k degenerácii a odlučovaniu sliznice maternice, čím sa začne menštruácia.Po menštruácii hladiny estrogénu a progesterónu v ženskom tele klesnú na veľmi nízku úroveň. Keďže estrogén sa podieľa na regulácii autonómneho nervového systému, jeho zníženie môže spôsobiť symptómy, ako je nespavosť v dôsledku narušenia autonómneho nervového systému. Rýchly pokles progesterónu je tiež príčinou predmenštruačnej nespavosti.
Ako môžu ženy účinne predchádzať menštruačnej nespavosti?
1. Vyvážená strava
Niektoré ženy majú počas menštruácie zvýšenú chuť do jedla. Prejedanie sa môže viesť k poruchám trávenia a žalúdočným ťažkostiam, čo následne spôsobuje nespavosť. Preto konzumujte ľahké, ľahko stráviteľné a výživné potraviny a snažte sa jesť menšie, ale častejšie porcie.Príjem vápnika a horčíka
Tieto minerály pomáhajú zmierňovať napätie, čím podporujú spánok a do určitej miery zmierňujú menštruačnú nespavosť. Potraviny bohaté na vápnik a horčík zahŕňajú mlieko a banány; ženy môžu zvážiť zvýšenie ich príjmu v období menštruácie.
3. Stredne intenzívne cvičenie
Udržiavanie alebo zvýšenie intenzity cvičenia počas týždňa pred menštruáciou môže zlepšiť spánok vyvážením chemických procesov v mozgu a zároveň prináša psychické benefity.Prirodzene, počas menštruácie by sa malo vyhnúť plávaniu a namáhavému cvičeniu. 4. Optimizmus a sebavedomie Ženy by mali zaujať zdravý postoj k emocionálnym výkyvom a nespavosti počas menštruácie. Udržiavanie pozitívneho myslenia, optimizmu a sebavedomia a rozumné riadenie života, práce a štúdia môže pomôcť prekonať menštruačnú nespavosť.
5. Vyhýbajte sa stimulantom
Káva, čaj, tabak a alkohol môžu počas menštruácie zhoršiť emocionálnu citlivosť a citlivosť prsníkov, čo môže vyvolať alebo zhoršiť nespavosť. Preto je na podporu pokojného spánku vhodné obmedziť konzumáciu stimulantov, ako je káva, čaj, čokoláda, tabak a alkohol.