Каждый месяц женщины испытывают несколько ночей, когда невозможно уснуть, потому что ум возбужден или озабочен заботами. Многие молодые женщины даже страдают от бессонных ночей на протяжении всего периода. Бессонница усугубляет присущую менструации слабость и дискомфорт. Почему бессонница часто возникает в первые дни менструации? Как можно обеспечить спокойный сон в это время? Выбор правильных ночных гигиенических прокладок также имеет решающее значение для преодоления бессонницы, связанной с менструацией.
Гормоны нарушают сон женщин во время менструации
Менструальная бессонница — одно из самых распространенных заболеваний, с которым сталкиваются женщины. Что же делать, когда бессонница наступает во время менструации?
Предменструальная бессонница может быть вызвана колебаниями уровня гормонов во время менструального цикла.Центральная нервная система направляет гипоталамус на выделение фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Эти гормоны гипофиза стимулируют созревание фолликулов яичников, постепенно увеличивая выделение эстрогена. Эстроген достигает пика перед овуляцией и временно снижается после нее.
Разорванный фолликул образует желтое тело после овуляции. Если выпущенная яйцеклетка остается неоплодотворенной, желтое тело дегенерирует, вызывая быстрое снижение секреции эстрогена. Секреция прогестерона также постепенно уменьшается, что приводит к дегенерации и отторжению слизистой оболочки матки — началу менструации.После менструации уровень эстрогена и прогестерона в организме женщины снижается до очень низких значений. Поскольку эстроген участвует в регуляции вегетативной нервной системы, его снижение может вызывать симптомы дисфункции вегетативной нервной системы, такие как бессонница. Быстрое снижение уровня прогестерона также является причиной предменструальной бессонницы.
Как женщины могут эффективно предотвратить менструальную бессонницу?
1. Сбалансированное питание
У некоторых женщин во время менструации повышается аппетит. Переедание может привести к расстройству желудка и дискомфорту в желудке, что впоследствии вызывает бессонницу. Поэтому следует употреблять легкую, легко усваиваемую и питательную пищу, стремясь к более частым и небольшим приемам пищи.Потребление кальция и магния
Эти минералы помогают снять напряжение, тем самым способствуя засыпанию и в некоторой степени смягчая менструальную бессонницу. Продукты, богатые кальцием и магнием, включают молоко и бананы; женщинам следует увеличить их потребление в период менструации.
3. Умеренные физические нагрузки
Поддержание или увеличение физической активности в течение недели, предшествующей менструации, может улучшить сон за счет балансирования химических процессов в мозге, а также принести психологическую пользу.Естественно, во время менструации следует избегать плавания и интенсивных физических нагрузок. 4. Оптимизм и уверенность в себе. Женщинам следует относиться к эмоциональным колебаниям и бессоннице во время менструации с пониманием. Сохранение позитивного настроя, оптимизм и уверенность в себе, а также разумное управление жизнью, работой и учебой могут помочь преодолеть менструальную бессонницу.
5. Избегайте стимуляторов
Кофе, чай, табак и алкоголь могут усугубить эмоциональную чувствительность и болезненность груди во время менструации, что может вызвать или усугубить бессонницу. Поэтому для обеспечения спокойного сна рекомендуется умеренно употреблять стимуляторы, такие как кофе, чай, шоколад, табак и алкоголь.