În fiecare lună, femeile se confruntă cu câteva nopți în care nu pot să se întoarcă din o parte în alta, mintea lor fiind agitată sau preocupată de griji. Multe femei tinere suferă chiar de nopți nedormite pe toată durata ciclului menstrual. Insomnia agravează slăbiciunea și disconfortul inerente menstruației. De ce insomnia apare adesea în primele zile ale menstruației? Cum se poate obține un somn odihnitor în această perioadă? Alegerea tampoanelor igienice potrivite pentru noapte este la fel de importantă pentru a depăși insomnia legată de menstruație.
Hormonii perturbă somnul menstrual al femeilor
Insomnia menstruală este una dintre cele mai frecvente afecțiuni cu care se confruntă femeile. Deci, ce trebuie făcut când insomnia apare în timpul menstruației?
Insomnia premenstruală poate proveni din fluctuațiile nivelului hormonilor în timpul ciclului menstrual.Sistemul nervos central dirijează hipotalamusul să secrete hormonul foliculostimulant și hormonul luteinizant. Aceste hormoni hipofizari stimulează maturizarea foliculilor ovarieni, crescând progresiv secreția de estrogen. Estrogenul atinge nivelul maxim înainte de ovulație și scade temporar după aceea.
După ovulație, foliculul rupt formează corpul luteal. Dacă ovulul eliberat rămâne nefertilizat, corpul luteal degenerează, provocând o scădere rapidă a secreției de estrogen. Secreția de progesteron scade, de asemenea, treptat, ducând la degenerarea și desprinderea mucoasei uterine, inițiind astfel menstruația.După menstruație, atât nivelurile de estrogen, cât și cele de progesteron din corpul feminin scad la niveluri foarte scăzute. Deoarece estrogenul participă la reglarea sistemului nervos autonom, reducerea acestuia poate provoca simptome de disfuncție a sistemului nervos autonom, cum ar fi insomnia. Scăderea rapidă a progesteronului este, de asemenea, o cauză a insomniei premenstruale.
Cum pot femeile să prevină în mod eficient insomnia menstruală?
1. Dietă echilibrată
Unele femei au un apetit crescut în timpul menstruației. Supraalimentarea poate duce la indigestie și disconfort gastric, provocând ulterior insomnie. Prin urmare, consumați alimente ușoare, ușor digerabile și nutritive, urmărind să luați mese mai mici și mai frecvente.Consumul de calciu și magneziu
Aceste minerale ajută la ameliorarea tensiunii, favorizând astfel somnul și atenuând insomnia menstruală. Alimentele bogate în calciu și magneziu, cum ar fi laptele și bananele, ar trebui consumate cu moderație în perioada menstruală.
3. Exerciții fizice moderate
Menținerea sau creșterea nivelului de exerciții fizice în săptămâna care precede menstruația poate îmbunătăți somnul prin echilibrarea chimiei creierului, oferind în același timp beneficii psihologice.Bineînțeles, înotul și exercițiile fizice intense trebuie evitate în timpul menstruației. 4. Optimism și încredere în sine Femeile ar trebui să adopte o atitudine sănătoasă față de fluctuațiile emoționale și insomnia din timpul menstruației. Menținerea unei mentalități pozitive, adoptarea optimismului și a încrederii în sine, precum și gestionarea eficientă a vieții de zi cu zi, a muncii și a studiilor pot ajuta la depășirea insomniei menstruale.
5. Evitați stimulentele
Cafeaua, ceaiul, tutunul și alcoolul pot exacerba sensibilitatea emoțională și sensibilitatea sânilor în timpul menstruației, putând declanșa sau agrava insomnia. Prin urmare, este recomandabil să consumați cu moderație stimulente precum cafeaua, ceaiul, ciocolata, tutunul și alcoolul, pentru a promova un somn odihnitor.