Todos os meses, as mulheres passam por algumas noites em que é impossível dormir, com a mente agitada ou preocupada. Muitas mulheres jovens chegam a passar noites sem dormir durante todo o período menstrual. A insónia agrava a fraqueza e o desconforto inerentes à menstruação. Por que é que a insónia costuma ocorrer nos primeiros dias da menstruação? Como é que se pode ter um sono reparador durante esse período? Escolher os pensos higiénicos noturnos certos é igualmente crucial para superar a insónia relacionada com a menstruação.
As hormonas perturbam o sono menstrual das mulheres
A insónia menstrual é uma das aflições mais comuns que as mulheres enfrentam. Então, o que deve ser feito quando a insónia ataca durante a menstruação?
A insónia pré-menstrual pode resultar da flutuação dos níveis hormonais durante o ciclo menstrual.O sistema nervoso central instrui o hipotálamo a secretar a hormona folículo-estimulante e a hormona luteinizante. Estas hormonas hipofisárias estimulam os folículos ovarianos a amadurecer, aumentando progressivamente a secreção de estrogénio. O estrogénio atinge o pico antes da ovulação e diminui temporariamente depois.
Após a ovulação, o folículo rompido forma o corpo lúteo. Se o óvulo liberado não for fertilizado, o corpo lúteo degenera, causando um rápido declínio na secreção de estrogénio. A secreção de progesterona também diminui gradualmente, levando à degeneração e descamação do revestimento uterino, iniciando assim a menstruação.Após a menstruação, os níveis de estrogénio e progesterona no corpo feminino caem para níveis muito baixos. Como o estrogénio participa na regulação do sistema nervoso autónomo, a sua redução pode causar sintomas de disfunção do sistema nervoso autónomo, como insónia. O rápido declínio da progesterona também é uma causa da insónia pré-menstrual.
Como as mulheres podem prevenir eficazmente a insónia menstrual?
1. Dieta equilibrada
Algumas mulheres apresentam aumento do apetite durante a menstruação. Comer em excesso pode levar a indigestão e desconforto gástrico, causando subsequentemente insónia. Portanto, consuma alimentos leves, de fácil digestão e nutritivos, procurando fazer refeições mais pequenas e frequentes.
2.Ingestão de cálcio e magnésio
Estes minerais ajudam a aliviar a tensão, promovendo assim o sono e mitigando, em certa medida, a insónia menstrual. Os alimentos ricos em cálcio e magnésio incluem leite e bananas; as mulheres podem considerar aumentar a sua ingestão por volta do período menstrual.
3. Exercício moderado
Manter ou aumentar o exercício durante a semana que antecede a menstruação pode melhorar o sono, equilibrando a química do cérebro, ao mesmo tempo que proporciona benefícios psicológicos.Naturalmente, a natação e exercícios extenuantes devem ser evitados durante a menstruação. 4. Otimismo e autoconfiança As mulheres devem adotar uma atitude saudável em relação às flutuações emocionais e à insónia durante o período menstrual. Manter uma mentalidade positiva, abraçar o otimismo e a autoconfiança e gerir a vida diária, o trabalho e os estudos de forma eficaz pode ajudar a superar a insónia menstrual.
5. Evite estimulantes
Café, chá, tabaco e álcool podem exacerbar a sensibilidade emocional e a sensibilidade mamária durante a menstruação, potencialmente desencadeando ou agravando a insónia. Portanto, é aconselhável moderar o consumo de estimulantes como café, chá, chocolate, tabaco e álcool para promover um sono repousante.