Każdego miesiąca kobiety doświadczają kilku nocy, podczas których nie mogą zasnąć, ponieważ ich umysł jest pobudzony lub zajęty zmartwieniami. Wiele młodych kobiet cierpi nawet na bezsenność przez cały okres menstruacji. Bezsenność potęguje naturalną słabość i dyskomfort związany z menstruacją. Dlaczego bezsenność często pojawia się w pierwszych dniach menstruacji? Jak można zapewnić sobie spokojny sen w tym okresie? Wybór odpowiednich podpasek na noc ma równie kluczowe znaczenie dla przezwyciężenia bezsenności związanej z menstruacją.
Hormony zakłócają sen kobiet w okresie menstruacji
Bezsenność menstruacyjna jest jedną z najczęstszych dolegliwości, z jakimi borykają się kobiety. Co więc należy zrobić, gdy bezsenność pojawia się podczas menstruacji?
Bezsenność przedmiesiączkowa może wynikać z wahań poziomu hormonów podczas cyklu menstruacyjnego.Centralny układ nerwowy kieruje podwzgórzem do wydzielania hormonu folikulotropowego i hormonu luteinizującego. Hormony przysadki mózgowej stymulują dojrzewanie pęcherzyków jajnikowych, stopniowo zwiększając wydzielanie estrogenu. Estrogen osiąga szczyt przed owulacją, a po niej tymczasowo spada.
Po owulacji pęknięty pęcherzyk tworzy ciałko żółte. Jeśli uwolniona komórka jajowa pozostaje niezapłodniona, ciałko żółte ulega degeneracji, powodując gwałtowny spadek wydzielania estrogenu. Wydzielanie progesteronu również stopniowo maleje, co prowadzi do degeneracji i złuszczania się błony śluzowej macicy, a tym samym do rozpoczęcia menstruacji.Po menstruacji poziom estrogenu i progesteronu w organizmie kobiety spada do bardzo niskiego poziomu. Ponieważ estrogen uczestniczy w regulacji autonomicznego układu nerwowego, jego spadek może powodować objawy dysfunkcji autonomicznego układu nerwowego, takie jak bezsenność. Gwałtowny spadek progesteronu jest również przyczyną bezsenności przedmiesiączkowej.
Jak kobiety mogą skutecznie zapobiegać bezsenności menstruacyjnej?
1. Zbilansowana dieta
Niektóre kobiety odczuwają zwiększony apetyt podczas menstruacji. Przejadanie się może prowadzić do niestrawności i dolegliwości żołądkowych, a w konsekwencji do bezsenności. Dlatego należy spożywać lekkie, łatwo przyswajalne i pożywne posiłki, starając się jeść częściej, ale w mniejszych ilościach.Spożycie wapnia i magnezu
Minerały te pomagają złagodzić napięcie, sprzyjając w ten sposób zasypianiu i łagodząc bezsenność menstruacyjną. Pokarmy bogate w wapń i magnez, takie jak mleko i banany, powinny być spożywane z umiarem w okresie menstruacji.
3. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne
Utrzymanie lub zwiększenie aktywności fizycznej w tygodniu poprzedzającym menstruację może poprawić sen poprzez zrównoważenie chemicznych procesów zachodzących w mózgu, a jednocześnie przynosi korzyści psychologiczne.Oczywiście podczas menstruacji należy unikać pływania i forsownych ćwiczeń fizycznych. 4. Optymizm i pewność siebie Kobiety powinny przyjąć zdrowe podejście do wahań emocjonalnych i bezsenności podczas okresu. Utrzymanie pozytywnego nastawienia, optymizm i pewność siebie oraz skuteczne zarządzanie codziennym życiem, pracą i nauką mogą pomóc w przezwyciężeniu bezsenności menstruacyjnej.
5. Unikanie używek
Kawa, herbata, tytoń i alkohol mogą nasilać wrażliwość emocjonalną i tkliwość piersi podczas menstruacji, potencjalnie wywołując lub pogłębiając bezsenność. Dlatego też, aby zapewnić spokojny sen, zaleca się umiarkowane spożywanie używek, takich jak kawa, herbata, czekolada, tytoń i alkohol.