Elke maand hebben vrouwen een paar nachten waarin ze zich onmogelijk kunnen omdraaien, omdat ze onrustig zijn of zich zorgen maken. Veel jonge vrouwen hebben zelfs tijdens hun hele menstruatie last van slapeloze nachten. Slapeloosheid versterkt de inherente zwakte en het ongemak van de menstruatie. Waarom treedt slapeloosheid vaak op tijdens de eerste dagen van de menstruatie? Hoe kan men tijdens deze periode een goede nachtrust bereiken? Het kiezen van de juiste nachtverbanden is eveneens cruciaal voor het overwinnen van menstruatiegerelateerde slapeloosheid.
Hormonen verstoren de menstruatieslaap van vrouwen
Menstruatie-slapeloosheid is een van de meest voorkomende aandoeningen bij vrouwen. Wat moet je doen als je tijdens de menstruatie last hebt van slapeloosheid?
Premenstruele slapeloosheid kan het gevolg zijn van schommelingen in de hormoonspiegel tijdens de menstruatiecyclus.Het centrale zenuwstelsel geeft de hypothalamus de opdracht om follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon af te scheiden. Deze hypofysehormonen stimuleren de eierstokfollikels om te rijpen, waardoor de oestrogeenafscheiding geleidelijk toeneemt. Oestrogeen bereikt een piek vóór de eisprong en neemt daarna tijdelijk af.
Na de eisprong vormt de gescheurde follikel het corpus luteum. Als de vrijgekomen eicel niet wordt bevrucht, degenereert het corpus luteum, waardoor de oestrogeenafscheiding snel afneemt. Ook de progesteronafscheiding neemt geleidelijk af, wat leidt tot de degeneratie en afstoting van het baarmoederslijmvlies, waardoor de menstruatie begint.Na de menstruatie dalen zowel het oestrogeen- als het progesterongehalte in het vrouwelijk lichaam tot een zeer laag niveau. Aangezien oestrogeen een rol speelt bij de regulering van het autonome zenuwstelsel, kan de afname ervan symptomen van een disfunctie van het autonome zenuwstelsel veroorzaken, zoals slapeloosheid. De snelle afname van progesteron is ook een oorzaak van premenstruele slapeloosheid.
Hoe kunnen vrouwen menstruele slapeloosheid effectief voorkomen?
1. Evenwichtige voeding
Sommige vrouwen hebben tijdens de menstruatie meer eetlust. Te veel eten kan leiden tot indigestie en maagklachten, wat vervolgens slapeloosheid kan veroorzaken. Eet daarom lichte, licht verteerbare en voedzame voedingsmiddelen, en streef naar kleinere, frequentere maaltijden.Calcium- en magnesiuminname
Deze mineralen helpen spanning te verlichten, waardoor ze de slaap bevorderen en menstruele slapeloosheid tot op zekere hoogte verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium zijn onder andere melk en bananen; vrouwen kunnen overwegen om hun inname rond de menstruatieperiode te verhogen.
3. Matige lichaamsbeweging
Het handhaven of verhogen van lichaamsbeweging in de week voorafgaand aan de menstruatie kan de slaap verbeteren door de chemie in de hersenen in balans te brengen, terwijl het ook psychologische voordelen biedt.Uiteraard moeten zwemmen en zware lichaamsbeweging tijdens de menstruatie worden vermeden.
4. Optimisme en zelfvertrouwen
Vrouwen moeten een gezonde houding aannemen ten opzichte van emotionele schommelingen en slapeloosheid tijdens hun menstruatie. Een positieve instelling, optimisme en zelfvertrouwen, en een redelijke omgang met het leven, werk en studie kunnen helpen om menstruele slapeloosheid te overwinnen.
5. Vermijd stimulerende middelen
Koffie, thee, tabak en alcohol kunnen emotionele gevoeligheid en gevoelige borsten tijdens de menstruatie verergeren, wat slapeloosheid kan veroorzaken of verergeren. Daarom is het raadzaam om matig om te gaan met stimulerende middelen zoals koffie, thee, chocolade, tabak en alcohol om een goede nachtrust te bevorderen.