Hver måned opplever kvinner noen netter hvor det er umulig å snu og vende seg, fordi de er urolige eller opptatt av bekymringer. Mange unge kvinner lider til og med av søvnløse netter gjennom hele mensen. Søvnløshet forsterker den iboende svakheten og ubehaget ved menstruasjon. Hvorfor rammer søvnløshet ofte i de første dagene av menstruasjonen? Hvordan kan man få en god natts søvn i denne perioden? Å velge riktige nattbind er like viktig for å overvinne menstruasjonsrelatert søvnløshet.
Hormoner forstyrrer kvinners søvn under menstruasjonen
Menstruasjonsrelatert søvnløshet er en av de vanligste plagene kvinner opplever. Så hva bør man gjøre når søvnløshet rammer under menstruasjonen?
Premenstruell søvnløshet kan skyldes svingende hormonnivåer i løpet av menstruasjonssyklusen.Sentralnervesystemet styrer hypothalamus til å utskille follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon. Disse hypofysehormonene stimulerer eggstokkene til å modnes, og øker gradvis østrogenutskillelsen. Østrogen når sitt høyeste nivå før eggløsning og synker midlertidig etterpå.
Etter eggløsningen danner den sprukne follikkelen corpus luteum. Hvis det frigjorte egget forblir ubefruktet, degenererer corpus luteum, noe som fører til en rask nedgang i østrogenutskillelsen. Progesteronutskillelsen avtar også gradvis, noe som fører til degenerasjon og avstøting av livmorslimhinnen, og dermed starter menstruasjonen.Etter menstruasjonen synker både østrogen- og progesteronnivået i kvinnekroppen til svært lave nivåer. Siden østrogen deltar i reguleringen av det autonome nervesystemet, kan reduksjonen føre til symptomer som søvnløshet på grunn av forstyrrelser i det autonome nervesystemet. Den raske nedgangen i progesteron er også en årsak til premenstruell søvnløshet.
Hvordan kan kvinner effektivt forebygge menstruasjonsrelatert søvnløshet?
1. Balansert kosthold
Noen kvinner opplever økt appetitt under menstruasjonen. Overspising kan føre til fordøyelsesbesvær og magesmerter, som igjen kan forårsake søvnløshet. Spis derfor lette, lettfordøyelige og næringsrike matvarer, og prøv å spise mindre, men hyppigere måltider.Inntak av kalsium og magnesium
Disse mineralene bidrar til å lindre spenninger, og fremmer dermed søvn og demper menstruasjonsrelatert søvnløshet til en viss grad. Matvarer som er rike på kalsium og magnesium inkluderer melk og bananer. Kvinner kan vurdere å øke inntaket rundt menstruasjonsperioden.
3. Moderat trening
Å opprettholde eller øke treningen i uken før menstruasjonen kan forbedre søvnen ved å balansere hjernens kjemiske prosesser, samtidig som det gir psykologiske fordeler.Naturligvis bør svømming og anstrengende trening unngås under menstruasjonen. 4. Optimisme og selvtillit Kvinner bør ha en sunn holdning til følelsesmessige svingninger og søvnløshet under mensen. Å opprettholde en positiv tankegang, omfavne optimisme og selvtillit og håndtere hverdagen, jobben og studiene på en effektiv måte kan bidra til å overvinne menstruasjonsrelatert søvnløshet.
5. Unngå stimulanser
Kaffe, te, tobakk og alkohol kan forverre emosjonell følsomhet og brystspenning under menstruasjonen, og potensielt utløse eller forverre søvnløshet. Derfor anbefales det å være moderat i inntaket av stimulanser som kaffe, te, sjokolade, tobakk og alkohol for å fremme en god søvn.