Katru mēnesi sievietes piedzīvo dažas naktis, kad nav iespējams aizmigt, jo prāts ir satraukts vai aizņemts ar raizēm. Daudzas jaunas sievietes pat izcieš bezmiega naktis visā menstruāciju laikā. Bezmiegs pastiprina menstruāciju raksturīgo vājumu un diskomfortu. Kāpēc bezmiegs bieži piemeklē menstruāciju sākumā? Kā šajā laikā panākt mierīgu miegu? Lai pārvarētu ar menstruācijām saistītu bezmiegu, ir vienlīdz svarīgi izvēlēties pareizos nakts higiēniskos pārsējus.
Hormoni traucē sieviešu menstruāciju miegu
Menstruāciju bezmiegs ir viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu sūdzībām. Ko darīt, ja bezmiegs parādās menstruāciju laikā?
Premenstruāciju bezmiegs var būt saistīts ar hormonu līmeņa svārstībām menstruāciju cikla laikā.Centrālā nervu sistēma liek hipotalāmam izdalīt folikulu stimulējošo hormonu un luteinizējošo hormonu. Šie hipofīzes hormoni stimulē olnīcu folikulu nobriešanu, pakāpeniski palielinot estrogēna izdalīšanos. Estrogēna līmenis sasniedz maksimumu pirms ovulācijas un pēc tam uz laiku samazinās.
Pēc ovulācijas pārsprādzis folikuls veido dzelteno ķermeni. Ja atbrīvotā olšūna paliek neapaugļota, dzeltenais ķermenis deģenerējas, izraisot strauju estrogēna izdalīšanās samazināšanos. Progesterona izdalīšanās arī pakāpeniski samazinās, izraisot dzemdes gļotādas deģenerāciju un atdalīšanos, tādējādi sākot menstruāciju.Pēc menstruācijas gan estrogēna, gan progesterona līmenis sievietes organismā pazeminās līdz ļoti zemam līmenim. Tā kā estrogēns piedalās autonomās nervu sistēmas regulācijā, tā samazināšanās var izraisīt autonomās nervu sistēmas disfunkcijas simptomus, piemēram, bezmiegu. Straujš progesterona līmeņa samazinājums ir arī premenstruālā bezmiega cēlonis.
Kā sievietes var efektīvi novērst menstruāciju bezmiegu?
1. Līdzsvarota uztura
Dažas sievietes menstruāciju laikā izjūt pastiprinātu apetīti. Pārmērīga ēšana var izraisīt gremošanas traucējumus un diskomfortu kuņģī, kas savukārt izraisa bezmiegu. Tāpēc lietojiet vieglu, viegli sagremojamu un uzturvielu bagātu pārtiku, cenšoties ēst mazāk, bet biežāk.Kalcija un magnija uzņemšana
Šie minerālvielas palīdz mazināt spriedzi, tādējādi veicinot miegu un mazinot menstruāciju bezmiegu. Pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju un magniju, piemēram, pienu un banānus, menstruāciju periodā vajadzētu lietot ar mēru. 3. Mērens fizisks slodzes
Fiziskās aktivitātes uzturēšana vai palielināšana nedēļā pirms menstruācijām var uzlabot miegu, līdzsvarojot smadzeņu ķīmisko sastāvu, vienlaikus sniedzot arī psiholoģiskas priekšrocības.Protams, menstruāciju laikā vajadzētu izvairīties no peldēšanas un smagas fiziskās aktivitātes. 4. Optimisms un pašapziņa Sievietēm vajadzētu pieņemt veselīgu attieksmi pret emocionālajām svārstībām un bezmiegu menstruāciju laikā. Pozitīvas domāšanas saglabāšana, optimisma un pašapziņas pieņemšana, kā arī efektīva ikdienas dzīves, darba un studiju pārvaldība var palīdzēt pārvarēt menstruāciju bezmiegu.
5. Izvairieties no stimulantiem
Kafija, tēja, tabaka un alkohols var pastiprināt emocionālo jutīgumu un krūšu sāpīgumu menstruāciju laikā, potenciāli izraisot vai pasliktinot bezmiegu. Tāpēc, lai veicinātu mierīgu miegu, ieteicams mēreni lietot stimulantus, piemēram, kafiju, tēju, šokolādi, tabaku un alkoholu.