Kiekvieną mėnesį moterys patiria kelias naktis, kai neįmanoma užmigti, nes protas yra susijaudinęs arba užimtas rūpesčiais. Daugelis jaunų moterų netgi kenčia nuo nemigos visą menstruacijų laikotarpį. Nemiga sustiprina menstruacijų metu būdingą silpnumą ir diskomfortą. Kodėl nemiga dažnai pasireiškia menstruacijų pradžioje? Kaip galima pasiekti ramus miegas šiuo laikotarpiu? Tinkamų naktinių higieninių įklotų pasirinkimas yra lygiai taip pat svarbus norint įveikti su menstruacijomis susijusią nemigą.
Hormonai sutrikdo moterų menstruacinį miegą
Menstruacinė nemiga yra viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų problemų. Taigi, ką daryti, kai menstruacijų metu kyla nemiga?
Priešmenstruacinė nemiga gali atsirasti dėl hormonų lygio svyravimų menstruacinio ciklo metu.Centrinė nervų sistema nurodo hipotalamusui išskirti folikulus stimuliuojantį hormoną ir liuteinizuojantį hormoną. Šie hipofizės hormonai stimuliuoja kiaušidžių folikulus subręsti, palaipsniui didindami estrogeno sekreciją. Estrogeno kiekis pasiekia aukščiausią lygį prieš ovuliaciją ir po jos laikinai sumažėja.
Po ovuliacijos plyšęs folikulas suformuoja geltonąjį kūnelį. Jei išsiskyrusi kiaušinėlė lieka neapvaisinta, geltonasis kūnelis degeneruoja, dėl to greitai sumažėja estrogeno išsiskyrimas. Progesterono išsiskyrimas taip pat palaipsniui mažėja, dėl to degeneruoja ir nusilupa gimdos gleivinė, taip prasideda menstruacijos.Po menstruacijų moters organizme estrogeno ir progesterono lygis sumažėja iki labai žemo lygio. Kadangi estrogenas dalyvauja autonominės nervų sistemos reguliacijoje, jo sumažėjimas gali sukelti tokius simptomus kaip nemiga dėl autonominės nervų sistemos sutrikimų. Staigus progesterono sumažėjimas taip pat yra priešmenstruacinės nemigos priežastis.
Kaip moterys gali veiksmingai išvengti menstruacinės nemigos?
1. Subalansuota mityba
Kai kurios moterys menstruacijų metu patiria padidėjusį apetitą. Persivalgymas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir skrandžio diskomfortą, o tai vėliau sukelia nemigą. Todėl vartokite lengvus, lengvai virškinamus ir maistingus maisto produktus, stenkitės valgyti mažesnes porcijas, bet dažniau.Kalcio ir magnio vartojimas
Šie mineralai padeda sumažinti įtampą, taip skatindami miegą ir šiek tiek sumažindami menstruacinę nemigą. Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio ir magnio, yra pienas ir bananai; moterys gali apsvarstyti galimybę padidinti jų vartojimą menstruacijų laikotarpiu.
3. Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai
Fizinio aktyvumo išlaikymas ar padidinimas savaitę prieš menstruacijas gali pagerinti miegą, subalansuodamas smegenų chemiją, taip pat suteikiant psichologinės naudos.Žinoma, menstruacijų metu reikėtų vengti plaukimo ir intensyvių fizinių pratimų. 4. Optimizmas ir pasitikėjimas savimi Moterys turėtų laikytis sveikos nuostatos emocinių svyravimų ir nemigos menstruacijų metu atžvilgiu. Pozityvus mąstymas, optimizmas ir pasitikėjimas savimi bei efektyvus kasdienio gyvenimo, darbo ir studijų tvarkymas gali padėti įveikti menstruacinę nemigą.
5. Venkite stimuliatorių
Kava, arbata, tabakas ir alkoholis gali sustiprinti emocinį jautrumą ir krūtų jautrumą menstruacijų metu, o tai gali sukelti arba pabloginti nemigą. Todėl, norint užtikrinti ramus miegas, patartina saikingai vartoti stimuliatorius, tokius kaip kava, arbata, šokoladas, tabakas ir alkoholis.