女性は毎月数日間、夜中に寝返りを打ち続け、イライラしたり何かを心配したりして眠れないことがあります。多くの女性は生理中に一晩中眠れないこともあります。不眠は、もともと虚弱で不快な生理期間をさらに悪化させます。なぜ生理初期は不眠になりやすいのでしょうか？生理中の夜はどのようにすれば安眠できるのでしょうか？生理中の不眠を解消するには、夜用ナプキンの選び方も重要です。
「ホルモン」が女性の生理中の睡眠を妨げる
生理中の不眠は、女性にとって最もよく遭遇する悩みの一つです。では、生理中に不眠に陥った場合、どう対処すればよいのでしょうか？
生理前の不眠は、女性の月経周期における性ホルモンレベルの変動が原因である可能性があります。中枢神経系は視床下部に促卵胞ホルモン（FSH）と黄体形成ホルモン（LH）の分泌を促し、これらの下垂体ホルモンが卵巣内の卵胞を徐々に成熟させ、より多くのエストロゲンを分泌させます。エストロゲンは排卵前にピークに達し、排卵後は一時的に減少します。
排卵後、破裂した卵胞は黄体を形成し、排出された卵子が受精しなければ黄体は退化し、エストロゲンの分泌は急激に減少します。同時にプロゲステロンの分泌も次第に減少し、子宮内膜の退化・剥離を引き起こし、月経が始まります。月経開始後、女性の体内のエストロゲンとプロゲステロンはともに非常に低いレベルになります。エストロゲンは自律神経調節機能に関与しているため、エストロゲンが減少すると、女性は不眠などの自律神経失調症状が現れます。また、プロゲステロンの急激な減少も月経前不眠の原因となります。
女性の生理中の不眠を効果的に防ぐには？
1. 適切な食事
生理中に食欲が増し、過食による消化不良や胃の不快感が不眠を招く場合があります。消化の良い栄養豊富な軽食を、少量ずつ数回に分けて摂取しましょう。
2.カルシウムとマグネシウムの摂取
これらは緊張した感情を和らげ、睡眠を促進するため、生理中の不眠をある程度軽減できます。カルシウムやマグネシウムを豊富に含む食品には牛乳やバナナなどがあり、生理前後に適量摂取すると良いでしょう。
3.適度な運動
生理前の1週間は運動量を維持または増やすことで、脳内の化学的バランスを保ち睡眠改善を図れます。同時に心理的な満足感も得られます。ただし生理中は水泳や激しい運動は避けるべきです。
4. 楽観的で自信を持つ
生理中の情緒不安定や不眠症状を正しく受け止めることが大切です。良好な心理状態を保ち、楽観的で自信を持ち、寛容な心構えで生活・仕事・学習を適切に調整することで、生理中の不眠を克服しやすくなります。
5. 刺激物の回避
コーヒー、紅茶、タバコ、アルコールなどは生理中の情緒を刺激し、乳房痛を悪化させ、不眠を誘発または増悪させる可能性があります。したがって、コーヒー、紅茶、チョコレート、タバコ、アルコールなどの刺激物を控え、良質な睡眠を確保しましょう。