Setiap bulan, wanita mengalami beberapa malam di mana sulit untuk tidur nyenyak, pikiran mereka gelisah atau terganggu oleh kekhawatiran. Banyak wanita muda bahkan mengalami insomnia sepanjang periode menstruasi mereka. Insomnia memperparah kelemahan dan ketidaknyamanan yang sudah ada selama menstruasi. Mengapa insomnia sering terjadi pada hari-hari awal menstruasi? Bagaimana cara mendapatkan tidur yang nyenyak selama periode ini? Memilih pembalut malam yang tepat juga sangat penting untuk mengatasi insomnia yang terkait dengan menstruasi.
Hormon mengganggu tidur menstruasi wanita
Insomnia menstruasi adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi wanita. Lalu, apa yang harus dilakukan saat insomnia menyerang selama menstruasi?
Insomnia pra-menstruasi mungkin disebabkan oleh fluktuasi kadar hormon selama siklus menstruasi.Sistem saraf pusat mengarahkan hipotalamus untuk mengeluarkan hormon perangsang folikel dan hormon luteinizing. Hormon-hormon pituitari ini merangsang folikel ovarium untuk matang, secara bertahap meningkatkan sekresi estrogen. Estrogen mencapai puncaknya sebelum ovulasi dan menurun sementara setelahnya.
Setelah ovulasi, folikel yang pecah membentuk corpus luteum. Jika sel telur yang dilepaskan tidak dibuahi, corpus luteum mengalami degenerasi, menyebabkan penurunan tajam dalam sekresi estrogen. Sekresi progesteron juga berkurang secara bertahap, menyebabkan degenerasi dan peluruhan lapisan rahim, sehingga memicu menstruasi.Setelah menstruasi, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh wanita turun ke level yang sangat rendah. Karena estrogen berperan dalam regulasi sistem saraf otonom, penurunan kadarnya dapat menyebabkan gejala disfungsi sistem saraf otonom, seperti insomnia. Penurunan cepat progesteron juga menjadi penyebab insomnia pra-menstruasi.
Bagaimana wanita dapat mencegah insomnia menstruasi secara efektif?
1. Pola Makan Seimbang
Beberapa wanita mengalami nafsu makan yang meningkat selama menstruasi. Makan berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan lambung, yang pada gilirannya menyebabkan insomnia. Oleh karena itu, konsumsi makanan ringan, mudah dicerna, dan bergizi, dengan porsi kecil dan lebih sering.
2.Asupan Kalsium dan Magnesium
Mineral-mineral ini membantu meredakan ketegangan, sehingga mempromosikan tidur dan mengurangi insomnia menstruasi hingga batas tertentu. Makanan yang kaya kalsium dan magnesium meliputi susu dan pisang; wanita dapat mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan mereka sekitar periode menstruasi.
3. Olahraga Moderat
Menjaga atau meningkatkan olahraga selama minggu sebelum menstruasi dapat meningkatkan kualitas tidur dengan menyeimbangkan kimia otak, sekaligus memberikan manfaat psikologis.Tentu saja, berenang dan olahraga berat sebaiknya dihindari selama menstruasi.
4. Optimisme dan kepercayaan diri
Wanita sebaiknya mengadopsi sikap sehat terhadap fluktuasi emosional dan insomnia selama menstruasi. Mempertahankan pikiran positif, menerima optimisme dan kepercayaan diri, serta mengelola kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan studi secara efektif dapat membantu mengatasi insomnia menstruasi.
5. Hindari Stimulan
Kopi, teh, tembakau, dan alkohol dapat memperburuk sensitivitas emosional dan nyeri payudara selama menstruasi, berpotensi memicu atau memperparah insomnia. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi stimulan seperti kopi, teh, cokelat, tembakau, dan alkohol dengan moderat untuk mempromosikan tidur yang nyenyak.