Joka kuukausi naiset kokevat muutaman yön, jolloin he eivät pysty nukkumaan, koska mieli on levoton tai huolien vallassa. Monet nuoret naiset kärsivät jopa unettomista öistä koko kuukautisten ajan. Unettomuus pahentaa kuukautisten luontaista heikkoutta ja epämukavuutta. Miksi unettomuus iskee usein kuukautisten alkuvaiheessa? Miten voi saada rauhallista unta tänä aikana? Oikeiden yöpyyhkeiden valinta on yhtä tärkeää kuukautisiin liittyvän unettomuuden voittamiseksi.
Hormonit häiritsevät naisten kuukautisten aikaista unta
Kuukautisten aika unettomuus on yksi yleisimmistä naisten kohtaamista vaivoista. Mitä siis pitäisi tehdä, kun unettomuus iskee kuukautisten aikana?
Kuukautisten aika unettomuus voi johtua kuukautiskierron aikana vaihtelevista hormonitasoista.Keskushermosto ohjaa hypotalamusta erittämään follikkelia stimuloivaa hormonia ja luteinisoivaa hormonia. Nämä aivolisäkkeen hormonit stimuloivat munasarjojen follikkeleita kypsymään, mikä lisää asteittain estrogeenin eritystä. Estrogeeni saavuttaa huippunsa ennen ovulaatiota ja laskee väliaikaisesti sen jälkeen.
Ovulaation jälkeen repeytynyt follikkeli muodostaa keltarauhasen. Jos vapautunut munasolu jää hedelmöittymättä, keltarauhasen toiminta heikkenee, mikä aiheuttaa estrogeenin erityksen nopean laskun. Myös progesteronin eritys vähenee vähitellen, mikä johtaa kohdun limakalvon rappeutumiseen ja irtoamiseen ja käynnistää kuukautiset.Kuukautisten jälkeen sekä estrogeenin että progesteronin pitoisuudet naisen kehossa laskevat hyvin alhaisiksi. Koska estrogeeni osallistuu autonomisen hermoston säätelyyn, sen väheneminen voi aiheuttaa autonomisen hermoston toimintahäiriön oireita, kuten unettomuutta. Progesteronin nopea lasku on myös syy kuukautisia edeltävään unettomuuteen.
Miten naiset voivat tehokkaasti ehkäistä kuukautisten unettomuutta?
1. Tasapainoinen ruokavalio
Joillakin naisilla ruokahalu kasvaa kuukautisten aikana. Ylensyönti voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja vatsavaivoihin, jotka puolestaan aiheuttavat unettomuutta. Siksi on suositeltavaa syödä kevyitä, helposti sulavia ja ravitsevia ruokia ja pyrkiä syömään pienempiä aterioita useammin.Kalsiumin ja magnesiumin saanti
Nämä mineraalit auttavat lievittämään jännitystä, mikä edistää unta ja lievittää kuukautisten aikaista unettomuutta. Kalsiumia ja magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa ja banaaneja, tulisi nauttia kohtuullisesti kuukautisten aikana.
3. Kohtuullinen liikunta
Liikunnan ylläpitäminen tai lisääminen kuukautisia edeltävällä viikolla voi parantaa unta tasapainottamalla aivojen kemiaa ja tarjoaa samalla psykologisia etuja.Luonnollisesti uintia ja rasittavaa liikuntaa tulisi välttää kuukautisten aikana. 4. Optimismi ja itseluottamus Naisille tulisi omaksua terveellinen asenne kuukautisten aikana esiintyviin tunne-elämän vaihteluihin ja unettomuuteen. Positiivisen ajattelutavan ylläpitäminen, optimismin ja itseluottamuksen omaksuminen sekä elämän, työn ja opintojen kohtuullinen hallinta voivat auttaa voittamaan kuukautisten aiheuttaman unettomuuden.
5. Vältä piristeitä
Kahvi, tee, tupakka ja alkoholi voivat pahentaa tunneherkkyyttä ja rintojen arkuutta kuukautisten aikana, mikä voi laukaista tai pahentaa unettomuutta. Siksi on suositeltavaa nauttia kahvia, teetä, suklaata, tupakkaa ja alkoholia maltillisesti, jotta uni olisi rauhallista.