Igal kuul kogevad naised mõned ööd, mil on võimatu magada, sest nende meel on ärritunud või murelik. Paljud noored naised kannatavad isegi kogu menstruatsiooniperioodi vältel unetute ööde all. Unetus süvendab menstruatsiooni loomulikku nõrkust ja ebamugavust. Miks unetus tabab sageli menstruatsiooni esimestel päevadel? Kuidas saavutada sel ajal rahulik uni? Õigete ööside valik on sama oluline menstruatsiooniga seotud unetuse ületamiseks.
Hormoonid häirivad naiste menstruatsiooniperioodi und
Menstruatsiooniperioodi unetus on üks levinumaid naiste tervisehäireid. Mida teha, kui menstruatsiooniperioodil tekib unetus?
Menstruatsiooniperioodi unetus võib olla tingitud hormoonitaseme kõikumisest menstruatsiooniperioodi jooksul.Kesknärvisüsteem suunab hüpotalamust eritama folliikuleid stimuleerivat hormooni ja luteiniseerivat hormooni. Need hüpofüüsi hormoonid stimuleerivad munasarja folliikuleid küpsema, suurendades järk-järgult östrogeeni eritumist. Östrogeen saavutab ovulatsiooni eel maksimumi ja langeb pärast seda ajutiselt.
Pärast ovulatsiooni moodustab rebenenud folliikul kollakeha. Kui vabanenud munarakk jääb viljastamata, kollakeha degenereerub, põhjustades östrogeeni sekretsiooni kiire languse. Ka progesterooni sekretsioon väheneb järk-järgult, põhjustades emaka limaskesta degenereerumise ja eritumise, mis algatab menstruatsiooni.Pärast menstruatsiooni langevad nii östrogeeni kui ka progesterooni tase naise kehas väga madalale tasemele. Kuna östrogeen osaleb autonoomse närvisüsteemi reguleerimises, võib selle vähenemine põhjustada autonoomse närvisüsteemi häireid, nagu näiteks unetus. Progesterooni kiire langus on samuti premenstruaalse unetuse põhjus.
Kuidas saavad naised menstruatsiooni ajal unetust tõhusalt ennetada?
1. Tasakaalustatud toitumine
Mõned naised kogevad menstruatsiooni ajal suurenenud söögiisu. Ülesöömine võib põhjustada seedehäireid ja maoebamugavust, mis omakorda põhjustab unetust. Seetõttu tarbige kergeid, kergesti seeditavaid ja toitaineid sisaldavaid toite, püüdes süüa väiksemaid, kuid sagedasemaid eineid.Kaltsiumi ja magneesiumi tarbimine
Need mineraalid aitavad leevendada pinget, soodustades seeläbi und ja leevendades menstruatsiooni ajal esinevat unetust. Kaltsiumi ja magneesiumirikkad toidud on näiteks piim ja banaanid; naised võivad kaaluda nende tarbimise suurendamist menstruatsiooni ajal.
3. Mõõdukas kehaline koormus
Kehalise koormuse säilitamine või suurendamine menstruatsiooni eelneval nädalal võib parandada und, tasakaalustades aju keemilisi protsesse, ning pakkuda ka psühholoogilist kasu.Loomulikult tuleks menstruatsiooni ajal vältida ujumist ja pingutavat kehalist koormust. 4. Optimism ja enesekindlus Naised peaksid suhtuma menstruatsiooni ajal emotsionaalsetesse kõikumistesse ja unetusse tervislikult. Positiivse mõtteviisi säilitamine, optimismi ja enesekindluse omaksvõtmine ning elu, töö ja õpingute mõistlik korraldamine aitavad menstruatsiooni ajal tekkivat unetust ületada.
5. Vältige stimuleerivaid aineid
Kohv, tee, tubakas ja alkohol võivad menstruatsiooni ajal suurendada emotsionaalset tundlikkust ja rindade valulikkust, mis võib põhjustada või süvendada unetust. Seetõttu on soovitatav tarbida stimuleerivaid aineid, nagu kohv, tee, šokolaad, tubakas ja alkohol, mõõdukalt, et soodustada rahulikku und.