Κάθε μήνα, οι γυναίκες βιώνουν εκείνες τις λίγες νύχτες που είναι αδύνατο να κοιμηθούν, με το μυαλό τους είτε ταραγμένο είτε απασχολημένο με ανησυχίες. Πολλές νεαρές γυναίκες υποφέρουν ακόμη και από αϋπνίες καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου τους. Η αϋπνία επιδεινώνει την εγγενή αδυναμία και την ταλαιπωρία της εμμηνόρροιας. Γιατί η αϋπνία εμφανίζεται συχνά κατά τις πρώτες ημέρες της εμμηνόρροιας; Πώς μπορεί κανείς να επιτύχει έναν ξεκούραστο ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Η επιλογή των σωστών νυχτερινών σερβιετών είναι εξίσου σημαντική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας που σχετίζεται με την περίοδο.
Οι ορμόνες διαταράσσουν τον ύπνο των γυναικών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε όταν εμφανίζεται αϋπνία κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας;
Η προμηνορροϊκή αϋπνία μπορεί να οφείλεται στις διακυμάνσεις των ορμονικών επιπέδων κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.Το κεντρικό νευρικό σύστημα δίνει εντολή στον υποθάλαμο να εκκρίνει την ορμόνη που διεγείρει τα ωοθυλάκια και την ωχρινοτρόπο ορμόνη. Αυτές οι ορμόνες της υπόφυσης διεγείρουν τα ωοθυλάκια των ωοθηκών να ωριμάσουν, αυξάνοντας σταδιακά την έκκριση οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα φτάνουν στο αποκορύφωμά τους πριν από την ωορρηξία και μειώνονται προσωρινά μετά από αυτήν.
Μετά την ωορρηξία, το ραγέν ωοθυλάκιο σχηματίζει το ωχρό σωμάτιο. Εάν το ωάριο που απελευθερώθηκε παραμείνει αγονό, το ωχρό σωμάτιο εκφυλίζεται, προκαλώντας ταχεία μείωση της έκκρισης οιστρογόνων. Η έκκριση προγεστερόνης επίσης μειώνεται σταδιακά, οδηγώντας στην εκφύλιση και την απόρριψη του ενδομητρίου, ξεκινώντας έτσι την εμμηνόρροια.Μετά την εμμηνόρροια, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης στο γυναικείο σώμα μειώνονται σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Καθώς τα οιστρογόνα συμμετέχουν στη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, η μείωση τους μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα δυσλειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος, όπως αϋπνία. Η ταχεία μείωση της προγεστερόνης είναι επίσης μια αιτία της προεμμηνορροϊκής αϋπνίας.
Πώς μπορούν οι γυναίκες να προλάβουν αποτελεσματικά την εμμηνορροϊκή αϋπνία;
1. Ισορροπημένη διατροφή
Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και γαστρική δυσφορία, προκαλώντας στη συνέχεια αϋπνία. Επομένως, καταναλώστε ελαφριά, εύπεπτα και θρεπτικά τρόφιμα, με στόχο μικρότερα και πιο συχνά γεύματα.Λήψη ασβεστίου και μαγνησίου
Αυτά τα μέταλλα βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης, προωθώντας έτσι τον ύπνο και μετριάζοντας την εμμηνορροϊκή αϋπνία. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο, όπως το γάλα και οι μπανάνες, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου.
3. Μέτρια άσκηση
Η διατήρηση ή η αύξηση της άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που προηγείται της εμμηνόρροιας μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο εξισορροπώντας τη χημεία του εγκεφάλου, ενώ παράλληλα προσφέρει ψυχολογικά οφέλη.Φυσικά, το κολύμπι και η έντονη άσκηση πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. 4. Αισιοδοξία και αυτοπεποίθηση Οι γυναίκες πρέπει να υιοθετήσουν μια υγιή στάση απέναντι στις συναισθηματικές διακυμάνσεις και την αϋπνία κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Η διατήρηση μιας θετικής νοοτροπίας, η υιοθέτηση της αισιοδοξίας και της αυτοπεποίθησης, καθώς και η λογική διαχείριση της ζωής, της εργασίας και των σπουδών μπορούν να βοηθήσουν στην υπέρβαση της εμμηνορροϊκής αϋπνίας.
5. Αποφύγετε τα διεγερτικά
Ο καφές, το τσάι, ο καπνός και το αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν την συναισθηματική ευαισθησία και την ευαισθησία του στήθους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας την αϋπνία. Επομένως, συνιστάται η μέτρια κατανάλωση διεγερτικών όπως καφές, τσάι, σοκολάτα, καπνός και αλκοόλ για την προώθηση ενός ξεκούραστου ύπνου.