Jeden Monat erleben Frauen einige Nächte, in denen sie sich hin und her wälzen und nicht einschlafen können, weil sie aufgeregt sind oder sich Sorgen machen. Viele junge Frauen leiden sogar während ihrer gesamten Periode unter schlaflosen Nächten. Schlaflosigkeit verstärkt die mit der Menstruation verbundenen Beschwerden und Unannehmlichkeiten. Warum tritt Schlaflosigkeit häufig in den ersten Tagen der Menstruation auf? Wie kann man in dieser Zeit einen erholsamen Schlaf finden? Die Wahl der richtigen Nachtbinden ist ebenso entscheidend für die Überwindung von menstruationsbedingter Schlaflosigkeit.
Hormone stören den Menstruationsschlaf von Frauen
Menstruationsbedingte Schlaflosigkeit ist eines der häufigsten Leiden von Frauen. Was sollte man also tun, wenn während der Menstruation Schlaflosigkeit auftritt?
Prämenstruelle Schlaflosigkeit kann durch schwankende Hormonspiegel während des Menstruationszyklus verursacht werden.Das zentrale Nervensystem weist den Hypothalamus an, follikelstimulierendes Hormon und luteinisierendes Hormon auszuschütten. Diese Hypophysenhormone regen die Follikel in den Eierstöcken zur Reifung an und erhöhen so nach und nach die Östrogenausschüttung. Östrogen erreicht vor dem Eisprung seinen Höchstwert und sinkt danach vorübergehend ab.
Nach dem Eisprung bildet der geplatzte Follikel den Gelbkörper. Bleibt die freigesetzte Eizelle unbefruchtet, degeneriert der Gelbkörper, was zu einem raschen Rückgang der Östrogenausschüttung führt. Auch die Progesteronausschüttung nimmt allmählich ab, was zur Degeneration und Ablösung der Gebärmutterschleimhaut führt und somit die Menstruation auslöst.Nach der Menstruation sinken sowohl der Östrogen- als auch der Progesteronspiegel im weiblichen Körper auf ein sehr niedriges Niveau. Da Östrogen an der Regulation des autonomen Nervensystems beteiligt ist, kann sein Rückgang zu Symptomen einer Funktionsstörung des autonomen Nervensystems führen, wie z. B. Schlaflosigkeit. Der rasche Rückgang des Progesterons ist ebenfalls eine Ursache für prämenstruelle Schlaflosigkeit.
Wie können Frauen Menstruationsschlaflosigkeit wirksam vorbeugen?
1. Ausgewogene Ernährung
Manche Frauen haben während der Menstruation einen erhöhten Appetit. Übermäßiges Essen kann zu Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden führen, was wiederum Schlaflosigkeit verursachen kann. Nehmen Sie daher leichte, leicht verdauliche und nahrhafte Lebensmittel zu sich und achten Sie auf kleinere, häufigere Mahlzeiten.Kalzium- und Magnesiumzufuhr
Diese Mineralien helfen, Verspannungen zu lösen, fördern den Schlaf und lindern in gewissem Maße menstruationsbedingte Schlaflosigkeit. Zu den kalzium- und magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Milch und Bananen; Frauen sollten erwägen, ihre Zufuhr während der Menstruation zu erhöhen.
3. Moderate Bewegung
Die Beibehaltung oder Steigerung der körperlichen Aktivität in der Woche vor der Menstruation kann den Schlaf verbessern, indem sie die Chemie im Gehirn ausgleicht und gleichzeitig psychologische Vorteile bietet.Natürlich sollten Schwimmen und anstrengende sportliche Aktivitäten während der Menstruation vermieden werden. 4. Optimismus und Selbstvertrauen Frauen sollten eine gesunde Einstellung zu emotionalen Schwankungen und Schlaflosigkeit während ihrer Periode entwickeln. Eine positive Einstellung, Optimismus und Selbstvertrauen sowie ein vernünftiger Umgang mit Leben, Arbeit und Studium können helfen, menstruationsbedingte Schlaflosigkeit zu überwinden.
5. Vermeiden Sie Stimulanzien
Kaffee, Tee, Tabak und Alkohol können die emotionale Empfindlichkeit und Brustspannen während der Menstruation verstärken und möglicherweise Schlaflosigkeit auslösen oder verschlimmern. Daher ist ein maßvoller Konsum von Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Schokolade, Tabak und Alkohol ratsam, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.