Hver måned oplever kvinder de få nætter, hvor det er umuligt at vende og dreje sig, fordi sindet er uroligt eller optaget af bekymringer. Mange unge kvinder lider endda af søvnløse nætter gennem hele deres menstruation. Søvnløshed forværrer den iboende svaghed og ubehag ved menstruation. Hvorfor rammer søvnløshed ofte i de første dage af menstruationen? Hvordan kan man opnå en god nattesøvn i denne periode? At vælge de rigtige natbind er lige så vigtigt for at overvinde menstruationsrelateret søvnløshed.
Hormoner forstyrrer kvinders menstruationssøvn
Menstruationsrelateret søvnløshed er en af de mest almindelige lidelser, som kvinder oplever. Så hvad skal man gøre, når søvnløshed rammer under menstruationen?
Præmenstruel søvnløshed kan skyldes svingende hormonniveauer under menstruationscyklussen.Centralnervesystemet instruerer hypothalamus i at udskille follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon. Disse hypofysehormoner stimulerer æggestokkens follikler til at modnes, hvilket gradvist øger østrogenudskillelsen. Østrogen når sit højdepunkt før ægløsning og falder midlertidigt efterfølgende.
Den bristede follikel danner corpus luteum efter ægløsningen. Hvis det frigivne æg forbliver ubefrugtet, degenererer corpus luteum, hvilket forårsager et hurtigt fald i østrogenudskillelsen. Progesteronudskillelsen aftager også gradvist, hvilket fører til degeneration og udstødning af livmoderslimhinden – menstruationens begyndelse.Efter menstruationen falder både østrogen- og progesteronniveauet i kvindens krop til meget lave niveauer. Da østrogen deltager i reguleringen af det autonome nervesystem, kan dets reduktion forårsage symptomer på dysfunktion i det autonome nervesystem, såsom søvnløshed. Det hurtige fald i progesteron er også en årsag til præmenstruel søvnløshed.
Hvordan kan kvinder effektivt forebygge menstruationsrelateret søvnløshed?
1. Afbalanceret kost
Nogle kvinder oplever øget appetit under menstruationen. Overspisning kan føre til fordøjelsesbesvær og maveproblemer, hvilket efterfølgende kan forårsage søvnløshed. Spis derfor lette, letfordøjelige og næringsrige fødevarer, og sørg for at spise mindre, men hyppigere måltider.Indtagelse af calcium og magnesium
Disse mineraler hjælper med at lindre spændinger, hvilket fremmer søvnen og mindsker menstruationsrelateret søvnløshed. Fødevarer, der er rige på calcium og magnesium, såsom mælk og bananer, bør indtages i moderate mængder omkring menstruationsperioden.
3. Moderat motion
At opretholde eller øge motion i ugen op til menstruationen kan forbedre søvnen ved at skabe balance i hjernens kemi, samtidig med at det giver psykologiske fordele.Naturligvis bør svømning og anstrengende motion undgås under menstruationen. 4. Optimisme og selvtillid Kvinder bør indtage en sund holdning til følelsesmæssige svingninger og søvnløshed under deres menstruation. At opretholde en positiv tankegang, omfavne optimisme og selvtillid og håndtere dagligdagen, arbejde og studier effektivt kan hjælpe med at overvinde menstruationsrelateret søvnløshed.
5. Undgå stimulanser
Kaffe, te, tobak og alkohol kan forværre følelsesmæssig følsomhed og ømhed i brysterne under menstruationen, hvilket kan udløse eller forværre søvnløshed. Derfor anbefales det at være moderat med indtagelsen af stimulanser som kaffe, te, chokolade, tobak og alkohol for at fremme en god nattesøvn.