Každý měsíc zažívají ženy několik nocí, kdy se nemohou otočit na boku, protože jsou rozrušené nebo plné starostí. Mnoho mladých žen dokonce trpí bezesnými nocemi po celou dobu menstruace. Nespavost zhoršuje přirozenou slabost a nepohodlí spojené s menstruací. Proč se nespavost často objevuje v prvních dnech menstruace? Jak lze v této době dosáhnout klidného spánku? Pro překonání nespavosti související s menstruací je stejně důležité vybrat si správné noční hygienické vložky.
Hormony narušují spánek žen během menstruace
Menstruační nespavost je jedním z nejčastějších problémů, s nimiž se ženy potýkají. Co tedy dělat, když během menstruace nastane nespavost?
Premenstruační nespavost může pramenit z kolísání hladiny hormonů během menstruačního cyklu.Centrální nervový systém řídí hypotalamus, aby vylučoval folikuly stimulující hormon a luteinizační hormon. Tyto hormony hypofýzy stimulují zrání vaječníkových folikulů a postupně zvyšují sekreci estrogenu. Estrogen dosahuje vrcholu před ovulací a poté dočasně klesá.
Po ovulaci vytvoří prasklý folikul žluté tělísko. Pokud uvolněné vajíčko zůstane neoplodněné, žluté tělísko degeneruje, což způsobuje rychlý pokles sekrece estrogenu. Sekrece progesteronu také postupně klesá, což vede k degeneraci a odloučení děložní sliznice, čímž se zahájí menstruace.Po menstruaci klesá hladina estrogenu i progesteronu v ženském těle na velmi nízkou úroveň. Jelikož estrogen se podílí na regulaci autonomního nervového systému, jeho snížení může způsobit příznaky dysfunkce autonomního nervového systému, jako je nespavost. Rychlý pokles progesteronu je také příčinou premenstruační nespavosti.
Jak mohou ženy účinně předcházet menstruační nespavosti?
1. Vyvážená strava
Některé ženy mají během menstruace zvýšenou chuť k jídlu. Přejídání může vést k zažívacím potížím a žaludečním obtížím, které následně způsobují nespavost. Proto konzumujte lehká, snadno stravitelná a výživná jídla a snažte se jíst častěji menší porce.Příjem vápníku a hořčíku
Tyto minerály pomáhají zmírnit napětí, čímž podporují spánek a do jisté míry zmírňují menstruační nespavost. Potraviny bohaté na vápník a hořčík zahrnují mléko a banány; ženy mohou zvážit zvýšení jejich příjmu v období menstruace.
3. Mírné cvičení
Udržování nebo zvýšení fyzické aktivity během týdne před menstruací může zlepšit spánek tím, že vyrovná chemické procesy v mozku, a zároveň přináší psychologické výhody.Během menstruace je samozřejmě třeba se vyvarovat plavání a namáhavé fyzické aktivity. 4. Optimismus a sebevědomí Ženy by měly zaujmout zdravý přístup k emočním výkyvům a nespavosti během menstruace. Udržování pozitivního myšlení, optimismus a sebevědomí a rozumné zvládání života, práce a studia mohou pomoci překonat menstruační nespavost.
5. Vyhýbejte se stimulantům
Káva, čaj, tabák a alkohol mohou během menstruace zhoršovat emoční citlivost a citlivost prsou, což může vyvolat nebo zhoršit nespavost. Proto je pro podporu klidného spánku vhodné omezit konzumaci stimulantů, jako je káva, čaj, čokoláda, tabák a alkohol.