Всеки месец жените преживяват няколко нощи, през които не могат да заспят, защото са развълнувани или обсебени от тревоги. Много млади жени дори прекарват безсънни нощи през целия си цикъл. Безсънието усилва присъщата слабост и дискомфорт по време на менструацията. Защо безсънието често се проявява в първите дни на менструацията? Как може да се постигне спокоен сън през този период? Изборът на подходящи нощни превръзки е също толкова важен за преодоляване на безсънието, свързано с менструацията.
Хормоните нарушават съня на жените по време на менструация
Безсънието по време на менструация е едно от най-честите страдания, с които се сблъскват жените. Какво трябва да се направи, когато безсънието настъпи по време на менструация?
Пременструалното безсъние може да се дължи на колебанията в нивата на хормоните по време на менструалния цикъл.Централната нервна система дава указания на хипоталамуса да секретира фоликулостимулиращ хормон и лутеинизиращ хормон. Тези хормони на хипофизната жлеза стимулират зреенето на яйчниковите фоликули, като постепенно увеличават секрецията на естроген. Естрогенът достига пиковата си стойност преди овулацията и временно спада след това.
След овулацията разкъсаният фоликул образува жълтото тяло. Ако освободената яйцеклетка остане неоплодена, жълтото тяло дегенерира, което води до бързо намаляване на секрецията на естроген. Секрецията на прогестерон също постепенно намалява, което води до дегенерация и отпадане на лигавицата на матката, като по този начин започва менструацията.След менструацията нивата на естроген и прогестерон в женското тяло спадат до много ниски нива. Тъй като естрогенът участва в регулирането на вегетативната нервна система, неговото намаляване може да предизвика симптоми на дисфункция на вегетативната нервна система, като например безсъние. Бързото намаляване на прогестерона също е причина за предменструално безсъние.
Как жените могат ефективно да предотвратят менструалната безсъние?
1. Балансирана диета
Някои жени изпитват повишен апетит по време на менструацията. Преяждането може да доведе до лошо храносмилане и стомашен дискомфорт, което впоследствие да причини безсъние. Затова консумирайте леки, лесно смилаеми и питателни храни, като се стремите да ядете по-малки и по-чести хранения.Прием на калций и магнезий
Тези минерали помагат за облекчаване на напрежението, като по този начин спомагат за съня и облекчават менструалната безсъние. Храни, богати на калций и магнезий, като мляко и банани, трябва да се консумират с умереност по време на менструалния цикъл.
3. Умерени физически упражнения
Поддържането или увеличаването на физическата активност през седмицата преди менструацията може да подобри съня, като балансира химията на мозъка, като същевременно осигурява психологически ползи.Естествено, плуването и интензивните физически упражнения трябва да се избягват по време на менструацията. 4. Оптимизъм и самочувствие Жените трябва да възприемат здравословно отношение към емоционалните колебания и безсънието по време на менструацията. Поддържането на положително мислене, оптимизъм и самочувствие, както и ефективното управление на ежедневието, работата и ученето, могат да помогнат за преодоляване на менструалната безсъние.
5. Избягвайте стимуланти
Кафето, чаят, тютюнът и алкохолът могат да засилят емоционалната чувствителност и болезнеността на гърдите по време на менструация, което може да предизвика или влоши безсънието. Затова е препоръчително да се консумират умерено стимуланти като кафе, чай, шоколад, тютюн и алкохол, за да се насърчи пълноценният сън.