Egzersiz, adet döneminde kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak yorucu aktiviteler tavsiye edilmez. Bu nedenle, fiziksel durumunuza göre uygun egzersizleri seçin.
Adet döneminde kilo vermek için egzersizler
1. Yürüyüş
Yürüyüş, kilo vermek için en basit ve en erişilebilir egzersiz şeklidir. Günde yaklaşık otuz dakikalık rahat bir yürüyüş, gözle görülür sonuçlar verebilir. Bu aktivite, kadınların adet döneminde mükemmel bir şekilde uygundur ve sağlığa hiçbir zararı yoktur. Günlük yürüyüşler ayrıca ruh halini iyileştirir, rahatlamayı ve iyi hissetmeyi sağlar.
2. Jogging
Jogging, adet döneminde kilo vermek için uygun bir başka egzersizdir. Bilimsel araştırmalar, kilo verme üzerindeki etkinliğini desteklemektedir. Jogging sırasında, adet döneminde önemli miktarda sıvı kaybı vücuda zarar verebileceğinden, su içmeye özen gösterilmesi çok önemlidir. Uzun süreli jogging seanslarından kaçının; yaklaşık otuz dakika uygundur.
3. Yoga
Yoga, şu anda kadınlar arasında kilo vermek için en çok tercih edilen egzersizdir. Kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut koordinasyonunu ve zarafeti de geliştirir. Aerobik bir egzersiz olarak, adet döneminde uygundur.Yoga, şu anda kadınlar arasında en çok tercih edilen kilo verme egzersizidir. Kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut koordinasyonunu geliştirir ve kadınsı duruşu iyileştirir. Aerobik bir aktivite olarak, adet döneminde uygundur. Ancak, ters duruşlar veya çok dinamik hareketler gibi belirli pozlardan kaçınılmalıdır. Bu dönemde daha basit hareketler tercih edin ve her seans yaklaşık on beş dakika sürsün.
Adet Döneminde Egzersiz Yaparken Alınması Gereken Önlemler
1. Egzersiz Yoğunluğunu Azaltın: Jogging, jimnastik, boks, masa tenisi veya basketbol atışları gibi alışık olduğunuz aktivitelerle sınırlı kalın. Egzersiz süresini kısaltarak eforu en aza indirin ve bunun yerine kas gevşetmeye odaklanın.
2. Yorucu veya yüksek etkili aktivitelerden kaçının: Adet döneminde yüksek atlama, uzun atlama, sprint veya futbol gibi sporlardan kaçının. Benzer şekilde, aşırı kanamayı veya rahim yer değiştirmesini önlemek için, şınav veya dambıl çalışması gibi karın basıncını artıran kuvvet antrenmanı egzersizlerinden kaçının.
3. Su sporlarından kaçının: Dalış, yüzme, su topu ve benzeri aktivitelerden kaçının. Enfeksiyonları ve adet düzensizliklerini önlemek için soğuk duş veya ayak banyoları da kaçınılmalıdır.
4. Rekabetçi etkinliklerden uzak durun: Adet döneminde bu tür aktivitelere katılmak, zihinsel stresi artırabilir, endokrin fonksiyonlarını bozabilir ve adet bozukluklarına neden olabilir.