Fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt svaru menstruāciju laikā, bet nav ieteicams veikt smagas fiziskas aktivitātes. Tāpēc izvēlieties piemērotas fiziskās aktivitātes atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim.
Vingrojumi svara zudumam menstruāciju laikā
1. Pastaigas
Pastaigas ir vienkāršākais un pieejamākais vingrojumu veids svara zudumam. Ikdienas nesteidzīgas pastaigas apmēram trīsdesmit minūšu garumā var dot ievērojamus rezultātus. Šī aktivitāte ir pilnīgi piemērota sievietēm menstruāciju laikā un nekaitē viņu veselībai. Ikdienas pastaigas uzlabo arī garastāvokli, veicinot relaksāciju un labklājības sajūtu.
2. Skriešana
Skriešana ir vēl viens piemērots vingrojums svara zudumam menstruāciju laikā. Zinātniskie pētījumi apstiprina tās efektivitāti svara zudumam. Skrienot ir ļoti svarīgi uzturēt organismā pietiekamu šķidruma daudzumu, jo ievērojams šķidruma zudums menstruāciju laikā var kaitēt veselībai. Izvairieties no ilgstošas skriešanas; piemērots laiks ir apmēram trīsdesmit minūtes.
3. Joga
Joga pašlaik ir visvairāk iecienītais vingrojums svara zudumam sieviešu vidū. Tā ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī uzlabo ķermeņa koordināciju un graciozitāti. Kā aerobiskais vingrojums, tā ir piemērota menstruāciju laikā.Joga pašlaik ir visvairāk iecienīta svara zaudēšanas nodarbe sievietēm. Tā ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī uzlabo ķermeņa koordināciju un izsmalcina sievišķīgo stāju. Kā aerobiska nodarbe, tā ir piemērota menstruāciju laikā. Tomēr noteiktas pozas, piemēram, apgrieztas pozas vai ļoti dinamiskas kustības, ir jāizvairās. Šajā periodā izvēlieties vienkāršākas secības, katrai nodarbībai ilgstot aptuveni piecpadsmit minūtes.
Piesardzības pasākumi vingrojumu veikšanai menstruāciju laikā
1. Samaziniet vingrojumu intensitāti: turpiniet veikt ierastās aktivitātes, piemēram, skriešanu, vingrošanu, boksu, galda tenisu vai basketbola metienus. Saīsiniet treniņa ilgumu, lai samazinātu piepūli, un koncentrējieties uz muskuļu atslābināšanu.
2. Izvairieties no smagām vai augstas intensitātes aktivitātēm: menstruāciju laikā atturieties no tādiem sporta veidiem kā augstlēkšana, tāllēkšana, sprints vai futbols. Tāpat izvairieties no spēka treniņiem, kas palielina vēdera spiedienu, piemēram, pievilkšanās vai vingrinājumi ar hantēm, lai novērstu pārmērīgu asiņošanu vai dzemdes novirzīšanos.
3. Izvairieties no ūdens aktivitātēm: atturieties no niršanas, peldēšanas, ūdenspolo un līdzīgām aktivitātēm. Lai novērstu infekcijas un menstruāciju cikla traucējumus, izvairieties arī no aukstām dušām vai kāju vannām.
4. Izvairieties no sacensībām: dalība šādās aktivitātēs menstruāciju laikā var izraisīt paaugstinātu psiholoģisko stresu, kas var traucēt endokrīnās sistēmas darbību un izraisīt menstruāciju cikla traucējumus.