Fiziniai pratimai gali padėti numesti svorio menstruacijų metu, tačiau nerekomenduojama užsiimti intensyvia fizine veikla. Todėl rinkitės tinkamus pratimus pagal savo fizinę būklę.
Pratimai svorio metimui menstruacijų metu
1. Ėjimas
Ėjimas yra paprasčiausia ir prieinamiausia fizinio aktyvumo forma svorio metimui. Kasdienė apie trisdešimties minučių trukmės rami pasivaikščiojimas gali duoti pastebimų rezultatų. Ši veikla puikiai tinka moterims menstruacijų metu ir nekelia jokios žalos jų sveikatai. Kasdienės pasivaikščiojimai taip pat gerina nuotaiką, skatina atsipalaidavimą ir gerą savijautą.
2. Bėgimas
Bėgimas yra dar vienas tinkamas pratimas svorio metimui menstruacijų metu. Moksliniai tyrimai patvirtina jo veiksmingumą svorio metimui. Bėgant labai svarbu gerti daug skysčių, nes didelis skysčių netekimas menstruacijų metu gali pakenkti organizmui. Venkite ilgų bėgimo sesijų, tinkama trukmė yra apie trisdešimt minučių.
3. Joga
Joga šiuo metu yra populiariausias pratimas svorio metimui tarp moterų. Ji ne tik padeda numesti svorio, bet ir gerina kūno koordinaciją bei grakštumą. Kaip aerobinis pratimas, ji tinka menstruacijų metu.Joga šiuo metu yra populiariausia svorio metimo mankšta tarp moterų. Ji ne tik padeda numesti svorio, bet ir gerina kūno koordinaciją bei moterišką laikyseną. Kaip aerobinė veikla, ji tinka menstruacijų metu. Tačiau reikėtų vengti tam tikrų pozų, pavyzdžiui, apverstų pozų ar labai dinamiškų judesių. Šiuo laikotarpiu rinkitės paprastesnes sekas, kurių kiekviena truktų apie penkiolika minučių.
Atsargumo priemonės sportuojant menstruacijų metu
1. Sumažinkite treniruočių intensyvumą: laikykitės įprastų veiklų, pavyzdžiui, bėgimo, gimnastikos, bokso, stalo teniso ar krepšinio. Sutrumpinkite treniruočių trukmę, kad sumažintumėte fizinį krūvį, ir sutelkite dėmesį į raumenų atsipalaidavimą.
2. Venkite intensyvių ar didelio poveikio veiklų: menstruacijų metu susilaikykite nuo tokių sporto šakų kaip šuoliai į aukštį, šuoliai į tolį, sprintas ar futbolas. Taip pat venkite jėgos treniruočių, kurios didina pilvo spaudimą, pavyzdžiui, atsispaudimų ar hantelių, kad išvengtumėte pernelyg gausaus kraujavimo ar gimdos poslinkio.
3. Venkite vandens sporto: susilaikykite nuo nardymo, plaukimo, vandensvydžio ir panašių užsiėmimų. Taip pat reikėtų vengti šaltų dušų ar pėdų vonelių, kad išvengtumėte infekcijų ir menstruacijų sutrikimų.
4. Venkite varžybų: dalyvavimas tokiose veiklose menstruacijų metu gali sukelti padidėjusį psichinį stresą, kuris gali sutrikdyti endokrininę funkciją ir sukelti menstruacijų sutrikimus.