生理中の運動によるダイエットは可能ですが、激しい運動は適しません。生理中のダイエットは自身の体調に合わせて適切な運動を選択することが重要です。
生理中にできるダイエット運動
1、ウォーキング
ウォーキングは最も簡単で実現しやすい運動ダイエット法です。毎日30分程度のゆっくりとした散歩はダイエットに一定の効果があり、生理中でも行え、女性の体に害はありません。毎日の散歩は気分を改善し、リラックスさせて心地よさを与えます。
2、ジョギング
ジョギングも生理中のダイエット運動として可能です。ジョギングによるダイエット効果は科学的に実証されていますが、水分補給を怠ると生理による水分損失が深刻化し、体に負担がかかります。ジョギング時間も30分程度が適切です。
3、ヨガ
>ヨガは現代女性に最も人気のあるダイエット運動です。減量効果だけでなく身体の協調性を高め、女性の気品ある雰囲気を醸し出します。有酸素運動に分類されるため生理中も実施可能ですが、逆立ちなどの大幅な動作は避けるべきです。この時期は比較的簡単なポーズを選び、1回15分程度を目安にしましょう。
生理中の運動における注意点
1、運動量を減らす：普段慣れている運動（ジョギング、体操、拳法、卓球、バスケットボールなど）を選び、運動時間を短縮して負荷を軽減し、筋肉をリラックスさせる。
2. 激しい運動や衝撃の大きい運動を避ける：月経中は、跳躍競技（跳躍・跳躍・100メートル走・サッカーなど）や、腹圧を上げる腕立て伏せ・ダンベルトレーニングなどは避けてください。月経出血の増加や子宮位置の変化を防ぐためです。
3、水中運動全般を避ける：飛び込み、水泳、水球などの運動は控えること。冷水浴や足湯も感染や月経不順の原因となるため避けるべきである。
4、激しい競争を伴う競技を避ける：月経期間中にこうした運動を行うと、高度な精神的緊張により内分泌機能の乱れが生じ、月経不順を引き起こす恐れがある。