A testmozgás segíthet a menstruáció alatti fogyásban, de a megterhelő tevékenységek nem ajánlottak. Ezért válasszon a fizikai állapotának megfelelő gyakorlatokat.
Gyakorlatok a menstruáció alatti fogyáshoz
1. Séta
A séta a legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető formája a fogyásnak. A napi körülbelül harminc perces kényelmes séta már észrevehető eredményeket hozhat. Ez a tevékenység tökéletesen alkalmas a nők menstruációs időszakában, és nem károsítja az egészségüket. A napi séták javítják a hangulatot, elősegítik a relaxációt és a jó közérzetet.
2. Kocogás
A kocogás szintén alkalmas testmozgás a fogyáshoz a menstruáció alatt. Tudományos kutatások támasztják alá hatékonyságát a fogyásban. Kocogás közben fontos a megfelelő folyadékpótlás, mivel a menstruáció alatt jelentős folyadékveszteség történik, ami káros hatással lehet a szervezetre. Kerülje a hosszan tartó kocogást, körülbelül 30 perc a megfelelő időtartam.
3. Jóga
A jóga jelenleg a nők körében a legnépszerűbb testmozgás a fogyáshoz. Nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a testkoordinációt és a testtartást is. Aerob testmozgásként alkalmas a menstruáció alatt.A jóga jelenleg a nők körében a legnépszerűbb fogyókúrás gyakorlat. Nemcsak a súlycsökkentést segíti elő, hanem javítja a testkoordinációt és kifinomultabb testtartást eredményez. Aerob tevékenységként alkalmas a menstruáció alatt. Bizonyos pózokat azonban – például a fejjel lefelé irányuló pózokat vagy a jelentős mozgástartományt igénylő pózokat – kerülni kell. Ebben az időszakban válasszon egyszerűbb jógagyakorlatokat, amelyek egy-egy edzése körülbelül 15 percig tart.
Óvintézkedések a menstruáció alatti testmozgáshoz
1. Csökkentse a testmozgás intenzitását: Maradjon a megszokott tevékenységeknél, mint a kocogás, torna, boksz, asztalitenisz vagy kosárlabda. Rövidítse le az edzés időtartamát, hogy minimálisra csökkentse az erőfeszítést, és inkább az izmok ellazítására koncentráljon.
2. Kerülje a megterhelő vagy nagy terheléssel járó tevékenységeket: Menstruáció alatt tartózkodjon az olyan sportoktól, mint a magasugrás, távolugrás, sprint vagy futball. Hasonlóképpen kerülje az olyan erősítő gyakorlatokat, amelyek növelik a hasi nyomást, például a fekvőtámaszokat vagy a súlyzókat, hogy megelőzze a túlzott vérzést vagy a méh elmozdulását.
3. Kerülje a vízi tevékenységeket: tartózkodjon a búvárkodástól, úszástól, vízilabdától és hasonló tevékenységektől. A hideg zuhanyzást vagy lábfürdőt is kerülje, hogy megelőzze a fertőzéseket és a menstruációs rendellenességeket.
4. Kerülje a versenyszerű eseményeket: az ilyen tevékenységek menstruáció alatt fokozott mentális stresszt okozhatnak, ami megzavarhatja az endokrin funkciókat és menstruációs rendellenességeket okozhat.