Kehaline tegevus võib aidata kaalust alla võtta menstruatsiooni ajal, kuid pingutavat tegevust ei soovitata. Seetõttu vali oma füüsilise seisundi põhjal sobivad harjutused.
Harjutused kaalukaotamiseks menstruatsiooni ajal
1. Kõndimine
Kõndimine on kõige lihtsam ja kättesaadavam viis kaalukaotamiseks. Iga päev umbes 30-minutiline rahulik jalutuskäik võib anda märgatavaid tulemusi. See tegevus sobib ideaalselt naiste menstruatsiooni ajal ega kahjusta nende tervist. Iga päevane jalutuskäik parandab ka meeleolu, soodustades lõõgastumist ja heaolu tunnet.
2. Jooksmine
Jooksmine on veel üks sobiv harjutus kaalukaotuse saavutamiseks menstruatsiooni ajal. Teaduslikud uuringud kinnitavad selle efektiivsust kaalukaotuse saavutamisel. Jooksmise ajal on oluline piisavalt vedelikku tarbida, kuna menstruatsiooni ajal võib märkimisväärne vedelikukaotus põhjustada kehale kahju. Vältige pikki jooksuringe, sobiv on umbes 30 minutit.
3. Jooga
Jooga on praegu naiste seas kõige populaarsem harjutus kaalukaotuse saavutamiseks. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka keha koordinatsiooni ja graatsiat. Aeroobse harjutusena sobib see menstruatsiooni ajal.Jooga on praegu naiste seas kõige populaarsem kehakaalu alandamise treening. See aitab mitte ainult kaalu alandada, vaid parandab ka keha koordinatsiooni ja naiselikku graatsiat. Aeroobse tegevusena sobib jooga menstruatsiooni ajal. Siiski tuleks vältida teatud poose, nagu pea alaspidi asendid või väga dünaamilised liigutused. Valige sel perioodil lihtsamad harjutused, kus iga treening kestab umbes viisteist minutit.
Ettevaatusabinõud treeningu ajal menstruatsiooni ajal
1. Vähendage treeningu intensiivsust: valige tuttavad tegevused, nagu jooksmine, võimlemine, poks, lauatennis või korvpallivisked. Lühendage treeningu kestust, et vähendada pingutust, keskendudes selle asemel lihaste lõdvestamisele.
2. Vältige pingutavaid või suure koormusega tegevusi: menstruatsiooni ajal hoiduge sellistest spordialadest nagu kõrgushüpe, kaugushüpe, sprint või jalgpall. Samuti vältige jõutreeningut, mis suurendab kõhu rõhku, näiteks kätekõverdused või hantlitega harjutused, et vältida liigset verejooksu või emaka nihestumist.
3. Vältige veespordi harrastamist: hoiduge sukeldumisest, ujumisest, veepallist ja sarnastest tegevustest. Samuti tuleks vältida külma duši või jalavanni võtmist, et vältida infektsioone ja menstruaaltsükli häireid.
4. Hoiduge võistlustest: selliste tegevustega menstruatsiooni ajal tegelemine võib põhjustada suurenenud vaimset stressi, mis võib häirida endokriinsüsteemi funktsioneerimist ja põhjustada menstruaaltsükli häireid.