Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αλλά οι έντονες δραστηριότητες δεν συνιστώνται. Επομένως, επιλέξτε κατάλληλες ασκήσεις με βάση τη φυσική σας κατάσταση.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
1. Περπάτημα
Το περπάτημα είναι η απλούστερη και πιο προσιτή μορφή άσκησης για απώλεια βάρους. Μια καθημερινή χαλαρή βόλτα περίπου τριάντα λεπτών μπορεί να αποφέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Αυτή η δραστηριότητα είναι απόλυτα κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μιας γυναίκας και δεν βλάπτει την υγεία της. Οι καθημερινές βόλτες βελτιώνουν επίσης τη διάθεση, προωθώντας τη χαλάρωση και την αίσθηση ευεξίας.
2. Τζόκινγκ
Το τζόκινγκ είναι μια άλλη κατάλληλη άσκηση για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνορρυσίας. Επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, καθώς η σημαντική απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της εμμηνορρυσίας μπορεί να προκαλέσει σωματική βλάβη. Αποφύγετε τις παρατεταμένες συνεδρίες τζόκινγκ. Περίπου τριάντα λεπτά είναι το κατάλληλο χρονικό διάστημα.
3. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι σήμερα η πιο δημοφιλής άσκηση για την απώλεια βάρους μεταξύ των γυναικών. Δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και βελτιώνει τον συντονισμό και την χάρη του σώματος. Ως αερόβια άσκηση, είναι κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εμμηνορρυσίας.Η γιόγκα είναι σήμερα η πιο δημοφιλής άσκηση απώλειας βάρους μεταξύ των γυναικών. Δεν βοηθά μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στη βελτίωση του συντονισμού του σώματος και στη βελτίωση της γυναικείας στάσης. Ως αερόβια δραστηριότητα, είναι κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Ωστόσο, ορισμένες στάσεις, όπως οι ανεστραμμένες στάσεις ή οι πολύ δυναμικές κινήσεις, πρέπει να αποφεύγονται. Επιλέξτε απλούστερες ακολουθίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με κάθε συνεδρία να διαρκεί περίπου δεκαπέντε λεπτά.
Προφυλάξεις για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
1. Μειώστε την ένταση της άσκησης: Επιλέξτε δραστηριότητες με τις οποίες είστε εξοικειωμένες, όπως τζόκινγκ, γυμναστική, πυγμαχία, πινγκ-πονγκ ή μπάσκετ. Μειώστε τη διάρκεια της προπόνησης για να ελαχιστοποιήσετε την κόπωση, εστιάζοντας αντίθετα στη χαλάρωση των μυών.
2. Αποφύγετε τις έντονες ή υψηλής έντασης δραστηριότητες: Αποφύγετε αθλήματα όπως άλμα σε ύψος, άλμα σε μήκος, σπριντ ή ποδόσφαιρο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Ομοίως, αποφύγετε ασκήσεις ενδυνάμωσης που αυξάνουν την πίεση στην κοιλιά, όπως κάμψεις ή άρση αλτήρων, για να αποτρέψετε υπερβολική αιμορραγία ή μετατόπιση της μήτρας.
3. Αποφύγετε τις θαλάσσιες δραστηριότητες: Αποφύγετε την κατάδυση, την κολύμβηση, το πόλο και παρόμοιες δραστηριότητες. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα κρύα ντους ή τα ποδόλουτρα για να αποτρέψετε μολύνσεις και ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση.
4. Αποφύγετε τους αγώνες: Η συμμετοχή σε τέτοιες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να προκαλέσει αυξημένο ψυχικό στρες, το οποίο ενδέχεται να διαταράξει την ενδοκρινική λειτουργία και να προκαλέσει διαταραχές στην έμμηνο ρύση.