يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن أثناء الحيض، ولكن لا ينصح بممارسة الأنشطة الشاقة. لذلك، اختاري التمارين المناسبة بناءً على حالتك البدنية.
تمارين لفقدان الوزن أثناء الحيض
1. المشي
المشي هو أبسط وأسهل شكل من أشكال التمارين لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي المشي اليومي لمدة ثلاثين دقيقة إلى نتائج ملحوظة. هذه النشاط مناسب تمامًا أثناء فترة الحيض ولا يشكل أي ضرر على صحة المرأة. كما أن المشي اليومي يحسن المزاج ويعزز الاسترخاء والشعور بالراحة.
2. الركض
الركض هو تمرين آخر مناسب لفقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية. تدعم الأبحاث العلمية فعاليته في فقدان الوزن. أثناء الركض، من الضروري الحفاظ على الترطيب، لأن فقدان السوائل بشكل كبير أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يسبب أضرارًا جسدية. تجنبي جلسات الركض الطويلة؛ فحوالي ثلاثين دقيقة هي المدة المناسبة.
3. اليوغا
اليوغا هي حاليًا التمرين المفضل لفقدان الوزن بين النساء. فهي لا تساعد فقط في فقدان الوزن، بل تعزز أيضًا التنسيق الجسدي والرشاقة. كتمرين هوائي، فهي مناسبة أثناء الدورة الشهرية.اليوغا هي حالياً التمرين المفضل لدى النساء لفقدان الوزن. فهي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن، بل تعزز أيضاً التنسيق الجسدي وتصقل الرشاقة الأنثوية. باعتبارها نشاطاً هوائياً، فهي مناسبة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، يجب تجنب بعض الوضعيات، مثل الوضعيات المقلوبة أو الحركات الديناميكية للغاية. اختاري تسلسلات أبسط خلال هذه الفترة، بحيث تستغرق كل جلسة حوالي خمسة عشر دقيقة.
احتياطات لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
1. قللي من شدة التمرين: التزمي بالأنشطة المألوفة مثل الجري أو الجمباز أو الملاكمة أو تنس الطاولة أو كرة السلة. قللي من مدة التمرين لتقليل الجهد، وركزي بدلاً من ذلك على استرخاء العضلات.
2. تجنب الأنشطة الشاقة أو عالية التأثير: امتنعي عن ممارسة رياضات مثل القفز العالي والقفز الطويل والركض السريع أو كرة القدم أثناء الدورة الشهرية. وبالمثل، تجنبي تمارين القوة التي تزيد من الضغط على البطن، مثل تمارين الضغط أو تمارين الدمبل، لمنع النزيف المفرط أو إزاحة الرحم.
3. تجنبي الأنشطة المائية: امتنعي عن الغوص والسباحة وكرة الماء والأنشطة المماثلة. يجب أيضًا تجنب الاستحمام بالماء البارد أو حمامات القدمين لمنع العدوى واضطرابات الدورة الشهرية.
4. ابتعدي عن المنافسات الرياضية: قد يؤدي الانخراط في مثل هذه الأنشطة أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الضغط النفسي، مما قد يؤدي إلى اضطراب وظيفة الغدد الصماء وتسبب اضطرابات الدورة الشهرية.