專家指出，巧克力雖具緩解生理痛功效，適量食用無妨，但為避免肥胖等副作用應避免過量攝取。這些成分對人體血管維持血液順暢循環至關重要。專家特別提醒生理期間不宜過量食用巧克力，因其含有的兒茶酚胺可能加劇經期焦躁與乳房脹痛症狀。
巧克力富含胺基酸，生理期特別需要能將營養素轉化為肌肉的生長激素。巧克力的胺基酸能促進生長激素分泌。此外，巧克力本身含有的咖啡因，對緩解生理痛及失眠引起的輕微頭痛、頭重感亦有效果。因此生理期選擇無糖黑巧克力最為理想，如此既能享受巧克力美味又不致發胖，還能幫助燃燒脂肪。
生理期適量攝取巧克力雖無妨，但應避免過量食用甜食。生理期開始前一週，建議選擇豆類、魚類等高蛋白食品，以及易消化且營養豐富的食物，並多攝取綠黃色蔬菜與水果。平時應多喝水促進腸道蠕動，減輕骨盆腔充血現象。若有便秘困擾，可增加水果與蜂蜜攝取量以改善排便狀況。應避免辛辣等刺激性食物，並減少攝取肥肉、動物性油脂及甜食，避免影響脾胃功能，以維持生理週期正常。
相關研究證實，女性攝取巧克力確實能緩解生理痛症狀，但效果通常僅持續約3小時。若僅依賴巧克力緩解生理痛，經期結束後可能會發現體重驟增。巧克力與甜食的止痛機制，主要透過刺激血清素濃度上升，促使前列腺素相對減少來達到緩解效果。然而蔬果等多種食物亦具類似功能，故緩解疼痛並非僅能仰賴巧克力。女性應適量攝取巧克力，避免因過量熱量攝取導致肥胖。
欲舒適度過每月生理週期的女性，除巧克力外亦可選擇鳳梨、梅子、番茄、核桃等食物。這些食材同樣能提升血清素水平，有助控制經前症候群（PMS），且熱量不高，實為女性理想選擇。
生理期推薦「溫性」與「平和」水果
水果中存在性質溫和的品種，例如荔枝。其果肉晶透，酸甜可口，富含維生素C與蛋白質，能有效補充能量並強化免疫功能，自古即被視為珍貴的滋補強身食品。除荔枝外，金桔、石榴、山楂、桃子、櫻桃、柑橘、橙子、李子、木瓜等亦屬溫性水果。
水果另一特性為「平性」，代表性例子當屬蘋果。蘋果屬平性且帶酸味，含有單寧、有機酸、果膠、膳食纖維等成分，更富含纖維素、礦物質、脂質、糖類、胡蘿蔔素、鉀、鋅等營養素。具有止瀉通便功效，對生理期便秘尤為有效。屬性平性的水果包括檸檬、棗、梅乾、龍眼、葡萄、無花果、椰子、鳳梨、橄欖等。
具「溫和」或「平和」性質的水果，生理期女性可安心食用。不僅能補充水分，更能攝取維生素與礦物質，緩解生理期食慾不振、腰痛、倦怠等症狀。