Експерти відзначають, що шоколад має певні властивості, які полегшують менструальні болі, і його помірне вживання є допустимим. Однак слід уникати надмірного споживання, щоб запобігти побічним ефектам, таким як збільшення ваги. Ці необхідні речовини відіграють важливу роль у підтримці здорового кровотоку по судинах організму. Фахівці не рекомендують вживати велику кількість шоколаду в цей період, оскільки він містить катехоламіни, які можуть посилити дратівливість і чутливість грудей, які відчувають жінки під час менструації.
Шоколад багатий на амінокислоти. Під час менструації жінкам потрібні гормони росту для перетворення поживних речовин у м'язову тканину. Вміст амінокислот у шоколаді стимулює секрецію гормонів росту. Крім того, шоколад містить кофеїн, який може полегшити менструальні болі або легкі головні болі та важкість у голові, спричинені безсонням.Тому під час менструації найкраще вибирати чистий шоколад без додавання цукру. Таким чином, вживання шоколаду не тільки запобігає набору ваги, але й може допомогти усунути жир.
Хоча жінки можуть споживати помірну кількість шоколаду під час менструації, слід уникати надмірного вживання солодких продуктів. У тиждень, що передує менструації, віддавайте перевагу легким, легкозасвоюваним, багатим на поживні речовини продуктам, таким як боби, риба та інші продукти з високим вмістом білка, а також великій кількості листової зелені та фруктів.Підтримуйте регулярне випорожнення кишечника, пийте багато звичайної води, щоб зменшити застій у тазовій ділянці. При запорах вживайте більше фруктів і меду. Уникайте гострих або подразнюючих продуктів, обмежте вживання жирного м'яса, тваринних жирів і солодощів, щоб запобігти порушенням травлення і забезпечити регулярний менструальний цикл.
Дослідження показують, що вживання шоколаду дійсно може до певної міри полегшити менструальні болі, хоча його ефект зазвичай триває лише близько трьох годин. Покладаючись виключно на шоколад для полегшення менструальних болів, ви неминуче наберете вагу після закінчення менструації.Шоколад і солодощі в першу чергу діють шляхом стимулювання підвищення рівня серотоніну, що, в свою чергу, викликає відносне зниження простагландинів, тим самим полегшуючи біль. Однак багато продуктів, таких як деякі овочі та фрукти, мають подібні властивості. Тому полегшення болю не залежить виключно від споживання шоколаду. Тому жінкам слід споживати шоколад в помірних кількостях, щоб уникнути накопичення зайвих калорій і збільшення ваги.
Жінкам, які прагнуть зробити свій місячний цикл більш комфортним, крім шоколаду, можна рекомендувати такі продукти, як ананас, сливи, помідори та волоські горіхи. Вони також сприяють підвищенню рівня серотоніну, допомагаючи впоратися з передменструальним синдромом (ПМС), і при цьому містять менше калорій, що робить їх чудовим вибором для жінок.
Під час менструації вживайте фрукти «теплої» та «нейтральної» природи
Інша категорія фруктів має «м'яку природу», прикладом чого є лічі. Лічі мають прозору м'якоть і солодко-кислий смак, багаті на вітамін С і білок. Вони поповнюють енергію та зміцнюють імунну систему, тому здавна вважаються цінним тонізуючим засобом.Крім лічі, до категорії фруктів «теплої природи» належать кумквати, гранати, лаврові ягоди, персики, вишні, медові мандарини, апельсини, сливи та папаї.
Інша категорія фруктів — «нейтральні за своєю природою», головним прикладом яких є яблука. Яблука мають нейтральний і кислий смак, містять дубильну кислоту, органічні кислоти, пектин і клітковину, а також такі важливі поживні речовини, як целюлоза, мінерали, жири, цукри, каротин, калій і цинк. Вони можуть полегшити діарею і запори, виявляючись особливо ефективними при запорах, пов'язаних з менструацією.Інші фрукти нейтральної природи включають лимони, жужуби, кислі сливи, лонгани, виноград, інжир, кокоси, ананаси та оливки.
Жінки, які мають менструацію, можуть спокійно вживати «м'які» та «нейтральні» фрукти. Це не тільки поповнює запаси рідини, але й забезпечує організм вітамінами та мінералами, полегшуючи типові симптоми менструації, такі як поганий апетит, біль у попереку та втома.