Uzmanlar, çikolatanın adet kramplarını hafifleten belirli özelliklere sahip olduğunu ve makul miktarda tüketilmesinin sakıncası olmadığını belirtiyor. Ancak, kilo alımı gibi yan etkileri önlemek için aşırı tüketimden kaçınılmalıdır. Bu temel maddeler, vücudun damarlarında sağlıklı kan akışını sürdürmede hayati bir rol oynar. Uzmanlar, bu dönemde çok miktarda çikolata tüketilmemesini tavsiye ediyor, çünkü çikolata, kadınların adet döneminde yaşadıkları sinirlilik ve göğüs hassasiyetini artırabilecek katekolaminler içeriyor.
Çikolata amino asitler açısından zengindir. Menstrüasyon sırasında kadınlar, besinleri kas dokusuna dönüştürmek için büyüme hormonlarına ihtiyaç duyar. Çikolatanın amino asit içeriği, büyüme hormonu salgılanmasını uyarır. Ayrıca çikolata, menstrüel krampları veya uykusuzluğun neden olduğu hafif baş ağrılarını ve baş ağırlığını hafifletebilen kafein içerir.Bu nedenle, adet döneminde şeker ilavesi olmayan saf çikolata tercih etmek en iyisidir. Bu şekilde, çikolata yemek sadece kilo alımını önlemekle kalmaz, aynı zamanda yağ azaltımına da yardımcı olabilir.
Kadınlar adet döneminde makul miktarda çikolata tüketebilirler, ancak aşırı tatlı gıda alımından kaçınılmalıdır. Adet dönemine kadar geçen hafta boyunca, fasulye, balık ve diğer yüksek proteinli seçenekler gibi hafif, kolay sindirilebilir ve besin açısından zengin gıdalar ile bol miktarda yeşil yapraklı sebze ve meyve tercih edin.Pelvik tıkanıklığı azaltmak için bol miktarda sade su içerek düzenli bağırsak hareketlerini sürdürün. Kabızlık için daha fazla meyve ve bal tüketin. Sindirim bozukluğunu önlemek ve normal adet fonksiyonunu sağlamak için baharatlı veya tahriş edici yiyeceklerden kaçının, yağlı etleri, hayvansal yağları ve tatlıları sınırlayın.
Araştırmalar, çikolata tüketiminin adet kramplarını bir dereceye kadar hafifletebileceğini, ancak etkisinin genellikle sadece üç saat kadar sürdüğünü göstermektedir. Adet ağrılarını yönetmek için sadece çikolataya güvenmek, adet dönemi bittiğinde kaçınılmaz olarak belirgin bir kilo artışına yol açacaktır.Çikolata ve tatlılar, öncelikle serotonin seviyelerinde artışa neden olarak prostaglandinlerde nispi bir azalmaya yol açar ve böylece ağrıyı hafifletir. Ancak, bazı sebze ve meyveler gibi birçok gıda da benzer özelliklere sahiptir. Bu nedenle, ağrının hafifletilmesi sadece çikolata tüketimine bağlı değildir. Kadınlar, aşırı kalori birikimini ve kilo alımını önlemek için çikolatayı ölçülü tüketmelidir.
Daha rahat bir aylık döngü isteyen kadınlar için çikolata dışında ananas, erik, domates ve ceviz gibi besinler de tercih edilebilir. Bu besinler de serotonin düzeylerini artırarak adet öncesi sendromunu (PMS) yönetmeye yardımcı olurken, daha düşük kalori içeriği sunar, bu da onları kadınlar için mükemmel seçenekler haline getirir.
Adet döneminde "sıcak" ve "nötr" meyveleri tercih edin.
Bir başka meyve kategorisi ise "hafif mizaçlı" meyvelerdir. Bunların en iyi örneği, yarı saydam eti ve tatlı-ekşi tadı ile C vitamini ve protein açısından zengin olan liçidir. Liçi, enerjiyi yeniler ve bağışıklık sistemini güçlendirir, uzun zamandır değerli bir tonik olarak kabul edilir.Lychee'nin yanı sıra, kumkuat, nar, bayberry, şeftali, kiraz, bal mandalina, portakal, erik ve papaya da sıcak doğalı meyveler kategorisine girer.
Meyvelerin bir başka kategorisi ise "nötr doğa"dır ve elma bunun en iyi örneğidir. Elma nötr ve ekşi bir tada sahiptir, tanik asit, organik asitler, pektin ve lifin yanı sıra selüloz, mineraller, yağlar, şekerler, karoten, potasyum ve çinko gibi önemli besinler içerir. İshal ve kabızlığı hafifletebilir, özellikle adet dönemine bağlı kabızlıkta etkilidir.Diğer nötr meyveler arasında limon, hünnap, ekşi erik, longan, üzüm, incir, hindistancevizi, ananas ve zeytin bulunur.
Adet gören kadınlar "hafif" ve "nötr" meyveleri güvenle tüketebilirler. Bu, sıvı ihtiyacını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda vitamin ve mineraller de sağlar ve iştahsızlık, bel ağrısı ve yorgunluk gibi yaygın adet semptomlarını hafifletir.