Strokovnjaki opozarjajo, da ima čokolada določene lastnosti, ki lajšajo menstrualne krče, zato je zmerno uživanje dovoljeno. Vendar je treba prekomerno uživanje izogibati, da se preprečijo neželeni učinki, kot je povečanje telesne teže. Te esencialne snovi igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega pretoka krvi skozi žile v telesu. Strokovnjaki odsvetujejo uživanje velikih količin čokolade v tem obdobju, saj vsebuje kateholamine, ki lahko poslabšajo razdražljivost in občutljivost prsi, ki jo ženske občutijo med menstruacijo.
Čokolada je bogata z aminokislinami. Med menstruacijo ženske potrebujejo rastne hormone, da pretvorijo hranila v mišično tkivo. Vsebnost aminokislin v čokoladi spodbuja izločanje rastnega hormona. Poleg tega čokolada vsebuje kofein, ki lahko lajša menstrualne krče ali blage glavobole in težo v glavi, ki jih povzroča nespečnost.Zato je med menstruacijo najbolje izbrati čisto čokolado brez dodanega sladkorja. Na ta način uživanje čokolade ne le preprečuje povečanje telesne teže, ampak lahko tudi pomaga pri zmanjševanju maščob.
Čeprav ženske med menstruacijo lahko uživajo zmerne količine čokolade, je treba izogibati se prekomernemu uživanju sladkih živil. V tednu pred menstruacijo izberite lahka, lahko prebavljiva in hranljiva živila, kot so beljakovinsko bogata živila, na primer fižol in ribe, ter veliko listnate zelenjave in sadja.Z rednim pitjem vode ohranjajte redno prebavo, da zmanjšate zastoj v medenici. Pri zaprtju uživajte več sadja in medu. Izogibajte se začinjeni ali dražeči hrani, omejite uživanje mastnega mesa, živalskih maščob in sladkarij, da preprečite motnje prebave in zagotovite normalno delovanje menstrualnega cikla.
Raziskave kažejo, da uživanje čokolade lahko do neke mere resnično lajša menstrualne krče, čeprav njeni učinki običajno trajajo le okoli tri ure. Če se za lajšanje menstrualnih bolečin zanašate izključno na čokolado, bo to po koncu menstruacije neizogibno pripeljalo do opaznega povečanja telesne teže.Čokolada in sladkarije delujejo predvsem tako, da spodbujajo povečanje ravni serotonina, kar posledično povzroči relativno zmanjšanje prostaglandinov in s tem lajša bolečine. Vendar pa imajo podobne lastnosti tudi številna živila, na primer nekatere vrste zelenjave in sadja. Zato lajšanje bolečin ni odvisno izključno od uživanja čokolade. Ženske naj zato čokolado uživajo zmerno, da se izognejo kopičenju odvečnih kalorij in povečanju telesne teže.
Ženske, ki si želijo bolj udoben mesečni cikel, lahko poleg čokolade v svojo prehrano vključijo tudi ananas, slive, paradižnik in orehe. Ti lahko prav tako povečajo raven serotonina in tako pomagajo pri obvladovanju predmenstrualnega sindroma (PMS), hkrati pa imajo manj kalorij, kar jih naredi odlično izbiro.
Med menstruacijo uživajte „toplo naravno“ in „nevtralno naravno“ sadje
Druga kategorija sadja ima „blago naravo“, kar ponazarjajo liči. Liči so s svojo prosojno meso in sladko-kislim okusom bogati z vitaminom C in beljakovinami. Obnavljajo energijo, krepijo imunski sistem in so že dolgo časa cenjeni kot dragoceno tonik.Poleg ličija spadajo v kategorijo sadja tople narave tudi kumkvat, granatno jabolko, borovnica, breskev, češnja, medena mandarina, pomaranča, sliva in papaja.
Druga kategorija sadja je „nevtralna“, pri čemer so jabolka najboljši primer. Jabolka so nevtralnega in kislega okusa, vsebujejo taninsko kislino, organske kisline, pektin in vlaknine, poleg tega pa tudi pomembne hranilne snovi, kot so celuloza, minerali, maščobe, sladkorji, karoten, kalij in cink. Lahko lajšajo drisko in zaprtje, še posebej učinkovita pa so pri zaprtju, povezanem z menstruacijo.Drugo nevtralno sadje vključuje limone, jujube, kisle slive, longane, grozdje, fige, kokose, ananas in oljke.
Ženske med menstruacijo lahko varno uživajo „blago“ in „nevtralno“ sadje. S tem ne le nadomestijo tekočino, ampak tudi dobijo vitamine in minerale, ki lajšajo pogoste simptome menstruacije, kot so slab apetit, bolečine v križu in utrujenost.