Odborníci poukazujú na to, že čokoláda má určité vlastnosti, ktoré zmierňujú menštruačné kŕče, a jej umiernená konzumácia je prípustná. Treba sa však vyhnúť nadmernému príjmu, aby sa predišlo vedľajším účinkom, ako je napríklad priberanie na váhe. Tieto esenciálne látky hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého krvného obehu v cievach tela. Odborníci neodporúčajú konzumovať veľké množstvá čokolády počas tohto obdobia, pretože obsahuje katecholamíny, ktoré môžu zhoršiť podráždenosť a citlivosť prsníkov, ktoré ženy pociťujú počas menštruácie.
Čokoláda je bohatá na aminokyseliny. Počas menštruácie ženy potrebujú rastové hormóny na premenu živín na svalové tkanivo. Obsah aminokyselín v čokoláde stimuluje vylučovanie rastového hormónu. Okrem toho čokoláda obsahuje kofeín, ktorý môže zmierniť menštruačné kŕče alebo mierne bolesti hlavy a ťažkosť v hlave spôsobené nespavosťou.Preto je počas menštruácie najlepšie vyberať čistú čokoládu bez pridaného cukru. Takýmto spôsobom konzumácia čokolády nielen zabraňuje priberaniu na váhe, ale môže tiež pomôcť pri redukcii tuku.
Hoci ženy môžu počas menštruácie konzumovať čokoládu v umiernenom množstve, mali by sa vyhnúť nadmernému príjmu sladkých potravín. V týždni pred menštruáciou uprednostňujte ľahké, ľahko stráviteľné a výživné potraviny, ako sú strukoviny, ryby a iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, spolu s dostatkom listovej zeleniny a ovocia.Udržujte pravidelnú stolicu pitím dostatočného množstva čistej vody, aby ste znížili prekrvenie panvovej oblasti. Pri zápche konzumujte viac ovocia a medu. Vyhýbajte sa pikantným alebo dráždivým potravinám, obmedzte konzumáciu tučného mäsa, živočíšnych tukov a sladkostí, aby ste predišli poruchám trávenia a zabezpečili pravidelný menštruačný cyklus.
Výskumy naznačujú, že konzumácia čokolády môže do určitej miery zmierniť menštruačné kŕče, hoci jej účinky zvyčajne trvajú len asi tri hodiny. Spoliehanie sa výlučne na čokoládu na zmiernenie bolesti počas menštruácie nevyhnutne povedie k znateľnému nárastu hmotnosti po skončení menštruácie.Čokoláda a sladkosti pôsobia predovšetkým stimuláciou zvýšenia hladiny serotonínu, čo zase spôsobuje relatívny pokles prostaglandínov, čím zmierňujú bolesť. Mnohé potraviny, ako napríklad niektoré druhy zeleniny a ovocia, však majú podobné vlastnosti. Úľava od bolesti preto nezávisí výlučne od konzumácie čokolády. Ženy by preto mali konzumovať čokoládu s mierou, aby sa vyhli nadmernému príjmu kalórií a priberaniu na váhe.
Pre ženy, ktoré hľadajú pohodlnejší mesačný cyklus, sú okrem čokolády vhodné aj iné potraviny, ako napríklad ananás, slivky, paradajky a vlašské orechy. Tieto potraviny tiež zvyšujú hladinu serotonínu, čím pomáhajú zmierňovať premenštruačný syndróm (PMS), a zároveň majú nižší obsah kalórií, čo z nich robí vynikajúcu voľbu pre ženy.
Počas menštruácie uprednostňujte ovocie „teplého charakteru“ a „neutrálneho charakteru“.
Ďalšia kategória ovocia má „mierny charakter“, čoho príkladom je liči. Liči má priehľadnú dužinu a sladkokyslú chuť a je bohaté na vitamín C a bielkoviny. Dodáva energiu a posilňuje imunitný systém, čo sa už dlho považuje za cenný tonizujúci prostriedok.Okrem liči patria do kategórie ovocia teplého charakteru aj kumkvaty, granátové jablká, bobule bobuľovníka, broskyne, čerešne, medové mandarínky, pomaranče, slivky a papáje.
Ďalšou kategóriou ovocia je „neutrálne ovocie“, ktorého typickým príkladom sú jablká. Jablká sú neutrálne a kyslasté, obsahujú tanínovú kyselinu, organické kyseliny, pektín a vlákninu, ako aj dôležité živiny, ako sú celulóza, minerály, tuky, cukry, karotén, draslík a zinok. Môžu zmierniť hnačku a zápchu, pričom sa osvedčujú najmä pri zápche súvisiacej s menštruáciou.Medzi ďalšie neutrálne ovocie patria citróny, jujuby, kyslé slivky, longany, hrozno, figy, kokosové orechy, ananásy a olivy.
Ženy, ktoré majú menštruáciu, môžu bezpečne konzumovať „mierne“ a „neutrálne“ ovocie. Tým nielen doplnia tekutiny, ale aj vitamíny a minerály, čím zmiernia bežné príznaky menštruácie, ako je zlá chuť do jedla, bolesť v dolnej časti chrbta a únava.