Эксперты отмечают, что шоколад обладает определенными свойствами, облегчающими менструальные боли, и его умеренное употребление допустимо. Однако следует избегать чрезмерного потребления, чтобы предотвратить побочные эффекты, такие как увеличение веса. Эти важные вещества играют жизненно важную роль в поддержании здорового кровотока по сосудам организма. Специалисты не рекомендуют употреблять большое количество шоколада в этот период, так как он содержит катехоламины, которые могут усугубить раздражительность и болезненность груди, испытываемые женщинами во время менструации.
Шоколад богат аминокислотами. Во время менструации женщинам необходимы гормоны роста для преобразования питательных веществ в мышечную ткань. Содержание аминокислот в шоколаде стимулирует выработку гормонов роста. Кроме того, шоколад содержит кофеин, который может облегчить менструальные спазмы или легкую головную боль и тяжесть в голове, вызванные бессонницей.Поэтому во время менструации лучше всего выбирать чистый шоколад без добавления сахара. Таким образом, употребление шоколада не только позволяет избежать набора веса, но и может помочь устранить жир.
Хотя женщины могут употреблять шоколад в умеренных количествах во время менструации, следует избегать чрезмерного потребления сладких продуктов. В течение недели, предшествующей менструации, выбирайте легкие, легко усваиваемые, богатые питательными веществами продукты, такие как высокобелковые продукты, например, бобы и рыба, а также много листовых зеленых овощей и фруктов.Поддерживайте регулярный стул, пейте много простой воды, чтобы уменьшить застой в области таза. При запорах употребляйте больше фруктов и меда. Избегайте острых или раздражающих продуктов, ограничьте употребление жирного мяса, животных жиров и сладостей, чтобы предотвратить нарушение пищеварения и обеспечить нормальную менструальную функцию.
Исследования показывают, что употребление шоколада действительно может в некоторой степени облегчить менструальные спазмы, хотя его эффект обычно длится всего около трех часов. Полагаться исключительно на шоколад для облегчения менструальных болей неизбежно приведет к заметному увеличению веса после окончания менструации.Шоколад и сладости в первую очередь стимулируют повышение уровня серотонина, что, в свою очередь, вызывает относительное снижение простагландинов, тем самым облегчая боль. Однако многие продукты, такие как некоторые овощи и фрукты, обладают схожими свойствами. Поэтому облегчение боли не зависит исключительно от потребления шоколада. Женщинам следует употреблять шоколад в умеренных количествах, чтобы избежать накопления лишних калорий и увеличения веса.
Женщинам, которые хотят сделать свой месячный цикл более комфортным, помимо шоколада можно включить в рацион ананасы, сливы, помидоры и грецкие орехи. Эти продукты также могут повысить уровень серотонина, помогая справиться с предменструальным синдромом (ПМС), и при этом имеют низкую калорийность, что делает их отличным выбором.
Во время менструации выбирайте фрукты «теплой» и «нейтральной» природы.
Другая категория фруктов обладает «мягким характером», примером чего являются личи. Личи с прозрачной мякотью и сладко-кислым вкусом богаты витамином С и белком. Они восполняют энергию и укрепляют иммунную систему, издавна считаясь ценным тонизирующим средством.Помимо личи, к категории фруктов «теплого характера» относятся кумкват, гранат, байберри, персик, вишня, мандарин, апельсин, слива и папайя.
Другая категория фруктов — «нейтральные по своей природе», ярким примером которых являются яблоки. Яблоки имеют нейтральный и кислый вкус, содержат дубильную кислоту, органические кислоты, пектин и клетчатку, а также такие важные питательные вещества, как целлюлоза, минералы, жиры, сахара, каротин, калий и цинк. Они могут облегчить диарею и запор, особенно эффективны при запорах, связанных с менструацией.К другим фруктам нейтральной природы относятся лимоны, мармеладные ягоды, кислые сливы, лонганы, виноград, инжир, кокосы, ананасы и оливки.
Женщины во время менструации могут безопасно употреблять «мягкие» и «нейтральные» фрукты. Это не только восполняет потерю жидкости, но и обеспечивает организм витаминами и минералами, облегчая такие распространенные симптомы менструации, как плохой аппетит, боль в пояснице и усталость.