Experții observă că ciocolata are anumite proprietăți care ameliorează crampele menstruale, iar consumul moderat este permis. Cu toate acestea, consumul excesiv trebuie evitat pentru a preveni efectele secundare, cum ar fi creșterea în greutate. Aceste substanțe esențiale joacă un rol vital în menținerea unui flux sanguin sănătos prin vasele corpului. Specialiștii nu recomandă consumul de cantități mari de ciocolată în această perioadă, deoarece conține catecolamine care pot agrava iritabilitatea și sensibilitatea sânilor resimțite de femei în timpul menstruației.
Ciocolata este bogată în aminoacizi. În timpul menstruației, femeile au nevoie de hormoni de creștere pentru a transforma nutrienții în țesut muscular. Conținutul de aminoacizi din ciocolată stimulează secreția hormonului de creștere. În plus, ciocolata conține cofeină, care poate ameliora crampele menstruale sau durerile de cap ușoare și senzația de greutate în cap cauzate de insomnie.Prin urmare, în timpul menstruației, este mai bine să alegeți ciocolată pură, fără adaos de zahăr. În acest fel, consumul de ciocolată nu numai că evită creșterea în greutate, dar poate ajuta și la eliminarea grăsimilor.
Deși femeile pot consuma cantități moderate de ciocolată în timpul menstruației, consumul excesiv de alimente dulci trebuie evitat. În săptămâna premergătoare menstruației, optați pentru alimente ușoare, ușor digerabile și bogate în nutrienți, cum ar fi opțiuni bogate în proteine, precum fasolea și peștele, împreună cu multe legume cu frunze verzi și fructe.Mențineți mișcările intestinale regulate consumând apă plată în cantități suficiente pentru a reduce congestia pelviană. Pentru constipație, consumați mai multe fructe și miere. Evitați alimentele picante sau iritante, limitați consumul de carne grasă, grăsimi animale și dulciuri pentru a preveni tulburările digestive și a asigura funcționarea normală a menstruației.
Cercetările indică faptul că consumul de ciocolată poate într-adevăr ameliora crampele menstruale într-o oarecare măsură, deși efectele sale durează de obicei doar aproximativ trei ore. Bazarea exclusivă pe ciocolată pentru a gestiona durerile menstruale va duce inevitabil la o creștere semnificativă în greutate odată ce menstruația se încheie.Ciocolata și dulciurile acționează în principal prin stimularea creșterii nivelului de serotonină, ceea ce, la rândul său, determină o scădere relativă a prostaglandinelor, ameliorând astfel durerea. Cu toate acestea, multe alimente, cum ar fi anumite legume și fructe, au proprietăți similare. Prin urmare, ameliorarea durerii nu depinde exclusiv de consumul de ciocolată. Femeile ar trebui, așadar, să consume ciocolată cu moderație, pentru a evita acumularea de calorii în exces și creșterea în greutate.
Pentru femeile care doresc un ciclu menstrual mai confortabil, opțiunile alimentare dincolo de ciocolată includ ananasul, prunele, roșiile și nucile. Acestea pot crește, de asemenea, nivelul de serotonină pentru a ajuta la gestionarea sindromului premenstrual (SPM), oferind în același timp un conținut caloric mai scăzut, ceea ce le face opțiuni excelente pentru femei.
În timpul menstruației, optați pentru fructe „calde” și „neutre”.
O altă categorie de fructe are un „temperament blând”, exemplificată de litchi. Cu pulpa translucidă și gustul dulce-acrișor, litchiul este bogat în vitamina C și proteine. Acesta reface energia și întărește sistemul imunitar, fiind considerat de mult timp un tonic prețios.Pe lângă litchi, kumquats, rodii, bayberries, piersici, cireșe, mandarine, portocale, prune și papaya se încadrează toate în categoria fructelor de natură caldă.
O altă categorie de fructe este cea „neutră”, mărul fiind un exemplu excelent. Merele au un gust neutru și acru, conțin acid tanic, acizi organici, pectină și fibre, alături de nutrienți importanți precum celuloză, minerale, grăsimi, zaharuri, caroten, potasiu și zinc. Ele pot ameliora diareea și constipația, fiind deosebit de eficiente împotriva constipației menstruale.Alte fructe neutre includ lămâile, jujubele, prunele acre, longanele, strugurii, smochinele, nucile de cocos, ananasul și măslinele.
Femeile aflate la menstruație pot consuma în siguranță fructe „dulci” și „neutre”. Acest lucru nu numai că reface nivelul de lichide, dar furnizează și vitamine și minerale, ameliorând simptomele comune ale menstruației, cum ar fi apetitul scăzut, durerile de spate și oboseala.