Os especialistas observam que o chocolate possui certas propriedades que aliviam as cólicas menstruais, e o consumo moderado é permitido. No entanto, o consumo excessivo deve ser evitado para prevenir efeitos colaterais, como o aumento de peso. Essas substâncias essenciais desempenham um papel vital na manutenção do fluxo sanguíneo saudável através dos vasos do corpo. Os especialistas desaconselham o consumo de grandes quantidades de chocolate durante esse período, pois ele contém catecolaminas que podem exacerbar a irritabilidade e a sensibilidade mamária que as mulheres experimentam durante a menstruação.
O chocolate é rico em aminoácidos. Durante a menstruação, as mulheres precisam de hormonas de crescimento para converter nutrientes em tecido muscular. O teor de aminoácidos do chocolate estimula a secreção da hormona de crescimento. Além disso, o chocolate contém cafeína, que pode aliviar as cólicas menstruais ou dores de cabeça leves e peso na cabeça causados pela insónia.Portanto, durante a menstruação, é melhor escolher chocolate puro sem adição de açúcar. Dessa forma, comer chocolate não só evita o aumento de peso, mas também pode ajudar a eliminar a gordura.
Embora as mulheres possam consumir quantidades moderadas de chocolate durante o período menstrual, o consumo excessivo de alimentos doces deve ser evitado. Na semana que antecede a menstruação, opte por alimentos leves, de fácil digestão e ricos em nutrientes, como opções ricas em proteínas, como feijão e peixe, juntamente com muitas folhas verdes e frutas.Mantenha movimentos intestinais regulares bebendo bastante água pura para reduzir a congestão pélvica. Para a prisão de ventre, consuma mais frutas e mel. Evite alimentos picantes ou irritantes, limite carnes gordurosas, gorduras animais e doces para prevenir distúrbios digestivos e garantir o funcionamento normal da menstruação.
Pesquisas indicam que o consumo de chocolate pode realmente aliviar as cólicas menstruais até certo ponto, embora seus efeitos normalmente durem apenas cerca de três horas. Depender exclusivamente do chocolate para controlar as dores menstruais inevitavelmente levará a um ganho de peso perceptível após o término da menstruação.O chocolate e os doces atuam principalmente estimulando um aumento nos níveis de serotonina, o que, por sua vez, causa uma diminuição relativa das prostaglandinas, aliviando assim a dor. No entanto, muitos alimentos, como certos vegetais e frutas, possuem propriedades semelhantes. Portanto, o alívio da dor não depende exclusivamente do consumo de chocolate. As mulheres devem, portanto, consumir chocolate com moderação para evitar o acúmulo excessivo de calorias e o aumento de peso.
Para as mulheres que procuram um ciclo mensal mais confortável, as opções alimentares além do chocolate incluem ananás, ameixas, tomates e nozes. Estes alimentos também podem aumentar os níveis de serotonina para ajudar a controlar a síndrome pré-menstrual (SPM), ao mesmo tempo que oferecem um teor calórico mais baixo, tornando-os excelentes opções para as mulheres.
Durante a menstruação, opte por frutas de «natureza quente» e «natureza neutra».
Outra categoria de frutas possui um «temperamento suave», exemplificado pelas lichias. Com a sua polpa translúcida e sabor doce e ácido, as lichias são ricas em vitamina C e proteínas. Elas reabastecem a energia e reforçam o sistema imunitário, há muito consideradas um tónico precioso.Além das lichias, kumquats, romãs, bayberries, pêssegos, cerejas, tangerinas mel, laranjas, ameixas e papaias também se enquadram na categoria de frutas de natureza quente.
Outra categoria de frutas é a de "natureza neutra", sendo as maçãs um excelente exemplo. As maçãs têm sabor neutro e ácido, contêm ácido tânico, ácidos orgânicos, pectina e fibras, além de nutrientes substanciais, como celulose, minerais, gorduras, açúcares, caroteno, potássio e zinco. Elas podem aliviar a diarreia e a constipação, sendo particularmente eficazes contra a constipação menstrual.Outras frutas neutras incluem limões, jujubas, ameixas ácidas, longans, uvas, figos, cocos, ananases e azeitonas.
As mulheres que estão menstruadas podem consumir frutas «suaves» e «neutras» com segurança. Isso não só repõe os líquidos, como também fornece vitaminas e minerais, aliviando sintomas comuns da menstruação, como falta de apetite, dores lombares e fadiga.