Eksperti norāda, ka šokolādei piemīt noteiktas īpašības, kas mazina menstruāciju sāpes, un tās mērens patēriņš ir pieļaujams. Tomēr, lai novērstu blakusparādības, piemēram, svara pieaugumu, ir jāizvairās no pārmērīga patēriņa. Šīs būtiskās vielas spēlē svarīgu lomu veselīgas asinsrites uzturēšanā organisma asinsvadu sistēmā. Speciālisti neiesaka šajā periodā patērēt lielus šokolādes daudzumus, jo tā satur kateholamīnus, kas var pastiprināt sievietēm menstruāciju laikā raksturīgo uzbudināmību un krūšu jutīgumu.
Šokolāde ir bagāta ar aminoskābēm. Menstruāciju laikā sievietēm ir nepieciešami augšanas hormoni, lai pārvērstu uzturvielas muskuļu audos. Šokolādes aminoskābju saturs stimulē augšanas hormonu sekrēciju. Turklāt šokolāde satur kofeīnu, kas var mazināt menstruāciju sāpes vai vieglas galvassāpes un smaguma sajūtu galvā, ko izraisa bezmiegs.Tāpēc menstruāciju laikā vislabāk ir izvēlēties tīru šokolādi bez cukura piedevas. Tādējādi šokolādes ēšana ne tikai novērš svara pieaugumu, bet var arī palīdzēt samazināt tauku daudzumu.
Lai gan sievietes menstruāciju laikā var lietot šokolādi mērenos daudzumos, ir jāizvairās no pārmērīgas saldumu lietošanas. Nedēļā pirms menstruācijām izvēlieties vieglas, viegli sagremojamas un uzturvielām bagātas pārtikas produktus, piemēram, pupas, zivis un citus produktus ar augstu proteīnu saturu, kā arī daudz lapu zaļumu un augļu.Uzturiet regulāru zarnu darbību, dzerot daudz tīra ūdens, lai mazinātu iegurņa asinsvadu pārslogotību. Ja ir aizcietējumi, lietojiet vairāk augļu un medu. Izvairieties no pikantiem vai kairinošiem ēdieniem, ierobežojiet tauku saturošu gaļu, dzīvnieku taukus un saldumus, lai novērstu gremošanas traucējumus un nodrošinātu normālu menstruāciju.
Pētījumi liecina, ka šokolādes lietošana patiešām var zināmā mērā mazināt menstruāciju sāpes, tomēr tās iedarbība parasti ilgst tikai apmēram trīs stundas. Ja menstruāciju sāpju mazināšanai paļaujaties tikai uz šokolādi, pēc menstruāciju beigām neizbēgami pieaugs ķermeņa svars.Šokolāde un saldumi galvenokārt darbojas, stimulējot serotonīna līmeņa paaugstināšanos, kas savukārt izraisa relatīvu prostaglandīnu samazināšanos, tādējādi mazinot sāpes. Tomēr daudziem pārtikas produktiem, piemēram, noteiktiem dārzeņiem un augļiem, ir līdzīgas īpašības. Tāpēc sāpju mazināšana nav atkarīga tikai no šokolādes patēriņa. Sievietēm tādēļ šokolāde jālieto ar mēru, lai izvairītos no lieko kaloriju uzkrāšanās un svara pieauguma.
Sievietēm, kas vēlas komfortablāku mēnešreizes ciklu, papildus šokolādei uzturā var iekļaut ananasus, plūmes, tomātus un valriekstus. Tie arī var palielināt serotonīna līmeni, palīdzot kontrolēt pirmmenstruālo sindromu (PMS), vienlaikus piedāvājot zemāku kaloriju saturu, kas padara tos par lielisku izvēli.
Menstruāciju laikā izvēlieties "siltas" un "neitrālas" augļus.
Vēl viena augļu kategorija ir "maigi temperamenta" augļi, piemēram, ličī. Ličī ir caurspīdīgi un saldeni skābeni, bagāti ar C vitamīnu un olbaltumvielām. Tie atjauno enerģiju un stiprina imūnsistēmu, tāpēc jau sen tiek uzskatīti par vērtīgu toniku.Papildus ličīm, kumkvatiem, granātāboliem, lauru ogām, persikiem, ķiršiem, medus mandarīniem, apelsīniem, plūmēm un papaijām visi pieder pie siltas dabas augļu kategorijas.
Vēl viena augļu kategorija ir „neitrāli”, un āboli ir viens no galvenajiem piemēriem. Āboli ir neitrāli un skābi, satur tanīnskābi, organiskās skābes, pektīnu un šķiedrvielas, kā arī būtiskas uzturvielas, piemēram, celulozi, minerālvielas, taukus, cukurus, karotīnu, kāliju un cinku. Tie var mazināt caureju un aizcietējumus, izrādīdamies īpaši efektīvi menstruāciju saistītu zarnu problēmu gadījumā.Citi neitrāli augļi ir citroni, jujubes, skābie plūmes, longani, vīnogas, vīģes, kokosrieksts, ananāsi un olīvas.
Sievietes menstruāciju laikā var droši lietot „maigus” un „neitrālus” augļus. Tas ne tikai papildina šķidrumu, bet arī nodrošina vitamīnus un minerālvielas, mazinot bieži sastopamus menstruāciju simptomus, piemēram, sliktu apetīti, sāpes muguras lejasdaļā un nogurumu.