Ekspertai pažymi, kad šokoladas turi tam tikrų savybių, kurios palengvina menstruacinius skausmus, todėl jo vartojimas saikingai yra leidžiamas. Tačiau reikėtų vengti pernelyg didelio jo kiekio, kad būtų išvengta šalutinių poveikių, pavyzdžiui, svorio padidėjimo. Šios svarbios medžiagos atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką kraujo tekėjimą organizmo kraujagyslėse. Specialistai nerekomenduoja vartoti didelių šokolado kiekių šiuo laikotarpiu, nes jame yra katecholaminų, kurie gali sustiprinti moterų menstruacijų metu patiriamą dirglumą ir krūtų jautrumą.
Šokoladas yra turtingas amino rūgštimis. Menstruacijų metu moterims reikia augimo hormonų, kad maistinės medžiagos būtų paverstos raumenų audiniu. Šokolado amino rūgštys stimuliuoja augimo hormonų sekreciją. Be to, šokoladas turi kofeino, kuris gali sumažinti menstruacinius skausmus arba lengvus galvos skausmus ir sunkumą galvoje, kuriuos sukelia nemiga.Todėl menstruacijų metu geriausia rinktis gryną šokoladą be pridėto cukraus. Tokiu būdu šokolado vartojimas ne tik padeda išvengti svorio padidėjimo, bet ir gali padėti sumažinti riebalų kiekį.
Nors moterys menstruacijų metu gali vartoti šokoladą saikingai, reikėtų vengti pernelyg didelio saldžių maisto produktų kiekio. Per savaitę iki menstruacijų rinkitės lengvus, lengvai virškinamus ir maistingus maisto produktus, pvz., pupeles, žuvį ir kitus baltymų turinčius maisto produktus, taip pat daug žaliųjų daržovių ir vaisių.Gerkite daug paprasto vandens, kad sumažintumėte dubens užgulimą ir palaikytumėte reguliarią žarnyno veiklą. Jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, valgykite daugiau vaisių ir medaus. Venkite aštraus ar dirginančio maisto, ribokite riebią mėsą, gyvulinius riebalus ir saldumynus, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų ir užtikrintumėte normalią menstruacinę funkciją.
Tyrimai rodo, kad šokolado vartojimas iš tiesų gali šiek tiek palengvinti menstruacinius skausmus, tačiau jo poveikis paprastai trunka tik apie tris valandas. Pasikliaujant vien šokoladu menstruacinių skausmų malšinimui, neišvengiamai po menstruacijų pabaigos pastebimai padidės svoris.Šokoladas ir saldūs maisto produktai pirmiausia veikia stimuliuodami serotonino kiekio padidėjimą, o tai savo ruožtu sukelia santykinį prostaglandinų sumažėjimą, taip sumažindamas skausmą. Tačiau daugelis maisto produktų, pavyzdžiui, tam tikros daržovės ir vaisiai, turi panašias savybes. Todėl skausmo malšinimas nepriklauso vien nuo šokolado vartojimo. Moterys turėtų vartoti šokoladą saikingai, kad išvengtų per didelio kalorijų kiekio ir svorio padidėjimo.
Moterims, norinčioms patogesnį mėnesinį ciklą, be šokolado, galima rinktis ananasus, slyvas, pomidorus ir graikinius riešutus. Jie taip pat gali padidinti serotonino lygį, padėti valdyti priešmenstruacinį sindromą (PMS) ir yra mažiau kaloringi, todėl yra puikus pasirinkimas moterims.
Menstruacijų metu rinkitės „šiltos prigimties“ ir „neutralios prigimties“ vaisius.
Kita vaisių kategorija yra „švelnios prigimties“, pavyzdžiui, ličiai. Ličiai, kurių minkštimas yra permatomas, o skonis – saldžiarūgštis, yra turtingi vitaminu C ir baltymais. Jie atkuria energiją ir stiprina imuninę sistemą, todėl nuo seno laikomi vertingu toniku.Be ličių, kumkvatai, granatai, lauro uogos, persikai, vyšnios, medaus mandarinai, apelsinai, slyvos ir papajos taip pat priskiriami šiltos prigimties vaisiams.
Kita vaisių kategorija yra „neutralios prigimties“, kurios puikus pavyzdys yra obuoliai. Obuoliai yra neutralaus ir rūgštaus skonio, juose yra tanino rūgšties, organinių rūgščių, pektino ir ląstelienos, taip pat daug maistinių medžiagų, tokių kaip celiuliozė, mineralai, riebalai, cukrūs, karotinas, kalis ir cinkas. Jie gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą, ypač veiksmingi menstruacijų metu.Kiti neutralūs vaisiai yra citrinos, jujubos, rūgščios slyvos, longanai, vynuogės, figos, kokosai, ananasai ir alyvuogės.
Menstruacijų metu moterys gali saugiai vartoti „švelnius“ ir „neutralius“ vaisius. Tai ne tik papildys skysčių atsargas, bet ir suteiks vitaminų bei mineralų, palengvindama dažnus menstruacijų simptomus, pavyzdžiui, prastą apetitą, nugaros skausmus ir nuovargį.