전문가들은 초콜릿이 생리통 완화에 어느 정도 효과가 있어 적당히 섭취할 수 있지만, 과도하게 먹으면 비만 등의 부작용을 초래할 수 있다고 지적합니다. 이러한 본분 물질은 인체 혈관이 혈류를 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 전문가들은 이 기간 동안 초콜릿을 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다고 조언합니다. 초콜릿에 함유된 카테콜아민이 생리 기간 중 여성의 생리 불쾌감과 유방 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
초콜릿에는 풍부한 아미노산이 함유되어 있습니다. 여성 생리 기간에는 영양분을 근육으로 전환시키는 성장 호르몬이 특히 필요하며, 초콜릿의 풍부한 아미노산은 성장 호르몬 분비를 촉진합니다. 또한 초콜릿 자체에 함유된 카페인은 생리통이나 불면증으로 인한 경미한 두통, 머리가 무거운 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.따라서 생리 기간에는 설탕이 들어가지 않은 순수 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 초콜릿을 먹어도 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 지방 제거에도 도움이 됩니다.
여성 생리 기간에 적당량의 초콜릿 섭취는 가능하지만, 과도한 당분 섭취는 피해야 합니다. 생리 시작 일주일 전에는 콩류, 생선 등 고단백 식품과 같은 담백하고 소화가 잘되며 영양가 있는 음식을 선택하고, 녹색 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.평소 물을 많이 마시고 배변을 원활하게 하여 골반 부위의 충혈을 줄이세요. 변비가 있다면 과일과 꿀을 섭취해 배변을 촉진하세요. 매운 음식 등 자극적인 음식은 피하고, 지방이 많은 고기, 동물성 기름, 단 음식은 적게 섭취하여 위장 기능을 해치지 않도록 하여 생리 주기가 정상적으로 유지되도록 하세요.
관련 연구에 따르면 여성들이 초콜릿을 섭취하면 생리통 증상을 어느 정도 완화할 수 있으나, 일반적으로 효과는 약 3시간 정도만 지속됩니다. 만약 생리 기간 동안 통증 완화를 위해 초콜릿에만 의존한다면, 생리가 끝난 후 체중이 급격히 증가했을 것을 발견하게 될 것입니다.초콜릿이나 단 음식을 섭취하면 주로 세로토닌 농도를 자극해 상승시키고, 프로스타글란딘을 상대적으로 감소시켜 통증을 완화하는 효과를 냅니다. 하지만 많은 음식들, 예를 들어 일부 채소나 과일 등도 이와 같은 기능을 가지고 있으므로 통증 완화가 초콜릿에만 의존하는 것은 아닙니다. 따라서 여성들은 초콜릿 섭취를 적당히 조절하여 과도한 열량 축적으로 인한 비만을 유발하지 않도록 해야 합니다.
여성들이 매달 생리 주기를 편안하게 보내고 싶다면, 식이요법에서 초콜릿 외에도 파인애플, 매실, 토마토, 호두를 선택할 수 있습니다. 이들도 세로토닌을 일정량 증가시켜 생리 전 증후군(PMS)을 조절하는 데 도움이 되며, 열량도 높지 않아 여성들에게 좋은 선택입니다.
생리 기간에는 "온성"과 "평온한" 과일을 섭취할 수 있습니다.
과일 중에는 "성질이 온화한" 종류도 있는데, 예를 들어 리치(荔枝)가 있습니다. 리치 과육은 투명하고 달콤새콤한 맛이 나며 풍부한 비타민 C와 단백질을 함유하고 있어 에너지를 보충하고 인체의 면역 기능을 강화하는 데 도움을 주어 귀한 보양식으로 여겨져 왔습니다.리치 외에도 금귤, 석류, 양매, 복숭아, 체리, 꿀귤, 오렌지, 자두, 파파야 등이 모두 온성 과일에 속합니다.
과일의 또 다른 성질은 "평온한" 것으로, 대표적인 예가 사과입니다. 사과는 성질이 평온하고 맛이 신 편이며, 타닌산과 유기산, 펙틴, 섬유질 등을 함유하고 있습니다. 또한 섬유소, 미네랄, 지방, 당류, 카로틴, 칼륨, 아연 등 다량의 영양소를 포함하여 설사 멈추고 변비 해소 효과가 있으며, 생리 기간에 흔히 발생하는 변비에 특히 효과적입니다.성질이 평평한 과일로는 레몬, 대추, 신매실, 용안, 포도, 무화과, 코코넛, 파인애플, 올리브 등이 있습니다.
"온화한"과 "평온한" 과일의 경우, 생리 중인 여성은 완전히 "가까이 접촉"할 수 있습니다. 이렇게 하면 수분을 보충할 뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 보충되어 생리 기간 중 식욕 부진, 허리 통증, 피로 등의 증상을 완화할 수 있습니다.